[사진有]100kg에서67kg까지..참쉽죠잉.★

안녕하세요.

서울에 사는 24살  황규열이라고 합니다.

우선 고3때 사진인데요.

요요없는 저만의 다이어트법입니다.

[운동]

아침에 일어나서 공복에 물한잔을 마시고 7km정도의 속도로

30분정도 뛰어줍니다.(공복에 뛰는것이 가장 체지방을 많이태운다는군요)

오후에 근력운동을합니다.월요일은 가슴삼두,화요일은 어깨다리,수요일은 등이두

목요일은 쉰다. 금요일은  가슴삼두 토요일은 어깨.....이런식으로  3일은 운동하고

하루는 쉬어주는겁니다. 복근은 회복이 빠른 근육이기때문에 틈날때 마다 하시는

게 좋습니다.(근육은 휴식을 취할때 커진다죠?)

이렇게 운동을 끝내고 또 달려주면  다이어트에 엄청난 효과가 있습니다.

1시간정도만뛰어줍니다.(너무 오래뛰면 근육이 감소 하기때문에 적당히

뛰는게 좋습니다).

★★★[식이조절 ]★★★

제가 생각하기로는 운동보다 더 중요한게 식이조절입니다.

(제가먹는걸로 적겠습니다.저는대체로 구하기 쉬운 음식을 먹었습니다)

아침은 일어나서 물한잔먹고 밥을 평소먹던거에 5분의1정도로먹고 반찬은

기름뺀참치나 생선류로 먹습니다.그리고 사과를 하나먹습니다.

3~4시간후에 또 밥5분의1정도량과 닭가슴살을 먹습니다.

그리고운동하기 1~2시간전에 힘을 내기위해 바나나와 꿀을 먹습니다.

그리고 운동을 하구난뒤에 바로 닭가슴살과 고구마를 먹습니다.

(웨이트를 하고 나서 단백질과 탄수화물을 섭취해줘야 근육도 만들어지고

지방이쌓이는것도 막아주기때문에 웨이트를 하고선 꼭드셔주셔야합니다.)

저는 조금씩 하루에 4~5끼를 먹는데요.이렇게해야 신진대사도 좋아지고

지방도 저장하지않는 몸이되서 결론적으로 요요현상도 안오고 살이찌지

않는 몸이 된다는겁니다. 조금씩 자주먹는 습관이 중요합니다.

저두 전역하고는 한두달정도는 고구마와 닭가슴살만 먹었는데요.

건강하게 살빼지는 못하겠더라구요.이건좀 아니다라는 느낌.

그래서 밥량은 줄이고 자주먹고  고구마와 닭가슴살은 운동전후로 해서

먹고있습니다.

여러분들 가장 중요한건 근육이 많아져야 요요도없고 탄력있는 몸이 된다는

사실입니다. 막 우락부락 근육이 커져야한다는게 아니구요.작은 아령으로

천천히 회수를 많이하시면  탄력적인 근육이 만들어질껍니다.

너무 유산소운동에만 매달리시지 마세요.유산소운동은 근육을빼버린다는

단점이있습니다.

마지막으로 다이어트할때 먹으면 좋은것들

(고구마 닭가슴살 견과류 치즈 우유 기름뺀참치 생선류  사과 바나나 딸기

두부,콩  살코기(돼지고기,쇠고기) 브로콜리 방울토마토 달걀흰자 잡곡밥)

마지막으로 부탁드립니다.살빼시는분들  급하게 빼고 싶어하시잔아요?

살은 그렇게 급하게 빼는 게 아닙니다. 건강에 안좋을뿐더러  요요현상이

거의100%옵니다.천천히 꾸준히 조금씩 해나가시면서  자신의 나쁜습관을

조금씩 바꿔나가는게  가장 좋은 운동법이라고 생각합니다.

한가지팁!빼는것보다 어려운게 유지하는것입니다.

살을 빼더라도 유지하는게 중요합니다.원하시는 몸을 만드시고

6개월정도 유지하시면 완전히 자기 몸이 된답니다.

모두들 화이팅.

지금모습입니다.현재 몸무게는 67kg입니다.