저 톡됐나요?;;;; 사진 올릴께요 ;; 약속은 약속이니...... 모두 다이어트 성공하시길
Before
After
안녕하세요 -_-제가 맞춤법이 아마도 많이 틀릴것 같은데 양해해주시고; 글이 길어요!
저는 올해 27살인 처자 입니다 키는 158cm이고 현재 몸무게는 45kg정도 되는.. 글을 쓰게된 이유는 자랑질도 아니고 그냥 다른 분들에게 조금이나마 도움을 드리고 싶은 그런 마음에서 시작되었습니다
제가 여자이다 보니 여성위주에 노하우라는걸 미리 염두해두시길;
다이어트를 실패하는 가장큰 이유는 다이어트 시작과 동시에 받는 그 압박감; 그 압박감때문에 오로지 먹을꺼에만 정신이 팔리게 되죠 스트레스 받고 못 먹는 음식들 생각만 나고 몇일 지나면 포기하고 폭식하고 몇일후에 다시 시작하는 그게 반복
아니면 정말 뚜렷한 신념으로 정말 새모이만큼 먹고 운동겁나게 해서 3개월만에 20kg빼고 다시 넉달후에 25kg더 찌는...
저는 둘다 경험이 있습니다
하지만 정말 살을 빼고 그걸 유지하고 싶다면 다이어트를 하면 안됩니다 더 잘먹고 행복해야 됩니다 어떻게보면 삶의 질을 높여야 하죠 그리고 빨리 뺀다는 마음은 버리세요 하나하나 천천히 바꿔나가다보면 살만 빠지는게 아니라 인생이 바꿔져 있을테니...
제가 밑에 쓰는것 중에 마음에 드는걸 하나만 한달 정도 쭉 실천하시고 그게 습관이 되었다 싶으시면 하나 더 실천해보세요 정말 장담하고 1년만에 원하는 몸매에 가까워져 있을테니..
1. 물 물이 얼마나 중요한지는 다 아시죠 한 2리터 마셔야 되는데 이게 결코 쉬운 일이 아니죠 하지만 물은 정말 다이어트 뿐만아니라 피부도 탱탱하게 만들어 주는... 로션 돈주고 사는것보다 물이 더 피부에 좋아요 저는 큰 병사서 하루종일 마십니다 배고프면 마시고........왜냐면 수분이 부족한걸 몸에서 착각해서 배고프다고 느끼는 경우가 많아요
2. 간식을 과자랑 초콜렛 NO 야채와 과일
뻔한걸 쓴다고 생각하시겠지만 참 실천하기는 힘든것 같습니다 하지만 생각해보세요 과자랑 초콜렛 유통기한이 얼마나 깁니까 -_-; 그안에 들어가는게 멀찌 생각하고 싶지도 않는 야채와 과일이 처음에는 힘들지 몰라도 먹다보면 더 맛있습니다 저는 생당근이 그렇게 맛있습니다; 그리고 비싸다고 생각하실지 모르겠지만 제철 과일에 조금만 부지런하면 떨이 사서 바로 먹어도 싸고 요즘에 과자값 얼마나 비쌉니까 머 그렇다고 아예 먹지말라는 애기는 아닙니다 사실 세상한번 사는데 하지만 일주일에 한번 이주에 한번 이렇게 기간을 늘려가세요 정 먹고 싶으면 다크 초콜렛으로! 그러다보면 별로 생각도 안납니다 야채나 과일에 식이섬류가 많이 들어있어서 변비예방에도 좋고! 참 식이섬류에 섭취량이 늘면 그만큼 물도 마셔줘야 합니다 안그러면 오히려 변비가!!
3. 좋은 지방 먹기
다이어트를 하면 항상 이상하게 지방을 먹으면 안된다는 강박관념에 사로잡히는데 좋은 지방은 먹어야 됩니다 여자가 가슴도 있고 엉덩이도 있어야 여자 아닙니까 초딩도 아니고; 가슴 엉덩이 이거 다 지방입니다 좋은 지방에 예로는
아보카도 견과류 올리브 오일 씨종류 생선류
대신 육류를 줄여갑니다 일주일에 생선을 3번 먹으면 고기는 1번먹고 이런식으로
4. 아침을 꼭 먹는 자세
이게 엄청 힘듭니다 전 장이 않좋아서 그런지 어렸을때부터 아침먹으면 속이 하루종일 부글부글 그래서 아침먹는게 너무 힘들었습니다 하지만 아침 먹으면 다른 끼니때 폭식할 확률도 줄어들고 하루중에 가장 중요한 식사가 맞는거 같습니다 아침먹는게 힘든 저는 자극적이지 않고 간편한 것들을 먹습니다 우선 일어나서 전 미지근한 물을 마십니다 그리고 나서 오트밀이라던지 미소국 정말 만드는데 2분도 안걸립니다 오트밀에 물만 부으면 되고 미소국은 미소에 물만 부어서 끓이면 되고
5. 커피와 멀어지고 두유랑 친해지기
커피 중독이였던 저 끊는게 쉽지는 않았지만 서서히 멀어지다보니 이제는 그리운지도 모르겠어요 한달에 한번 마실까 말까? 전 우유가 먹으면 화장실로 튀쳐가는 체질이라서 두유를 마십니다 하루에 200ml 정도 이제는 골다공증도 생각해야되고 칼슘을 마십시다
6. 음식에 모험을 합시다
친구들이랑 만나서 술마시는건 언제나 유쾌합니다 하지만 담배냄새 자욱한 호프집에서 맥주마시면서 돈은 돈대로 쓰고 허리는 허리대로 커져가거나 사실 맛도 없는 미국 패밀리 레스토랑에서 돈을 많이 쓰는것보다는
다른 나라 음식들을 도전해보세요 아니면 한식 맛집 찾아보는것도 좋겠죠 저는 개인적으로 인도카레도 좋고 아 라씨-_- 너무 좋아합니다 아니면 아랍쪽 음식적에 hummus라고 있는데 정말 몸에 좋은 음식입니다 스페인 음식도 맛있고 시도해보세요 맛없으면 다시는 안가면 되죠 ㅋㅋㅋ
7. 집에서 요리.
사실 저희 부모님은 항상 놀라지는 부분인데 요리에 맹꽝이엿던 제가 사람이 먹고 죽지 않을만큼 요리합니다 사실 거장한거 필요 있겠습니까 쉬운것부터하세요 피를 맑게하는 미역으로 미역국 만들고 시금치 사서 데쳐서 소금간 조물조물해서 만들고 싼 콩나물 사서 콩나물 무쳐먹고 돈 얼마 안듭니다 집에서 해먹으면 무엇을 넣는지 알수도 있고 요즘 먹을것 때문에 뒤숭숭한데 일주일에 한번을 시작으로 일주일에 두세번 늘려가세요
8. 왜 먹어도 먹어도 배고픈지?
설명해드리고 싶은 부분인데 많이 먹는다고 몸에서 필요한 영양분을 다 얻는건 아닙니다 영양분이 부족하니까 몸에서는 더 먹으라는 신호를 보내는겁니다 그래서 과자 한봉지 더 먹어봤자 과자에 영양분이 머가 있습니까 열량만 있는거지 그래서 과일이나 야채먹는게 중요합니다 제가 책에서 읽는 몇가지 매일 먹으면 좋은 식품들입니다 오트밀 시금치 호두 비피더스가 들어있는 유제품 블루베리 (눈을 맑게 하죠) 당근 등등
9. 할수 있는 운동만 합시다
저는 몸치에 박치라서 그런지 운동과는 거리가 먼; 저에게 유일한 유산소 운동이 쇼핑이였을 지경이라서 운동을 좋아하시면 많이 하는것도 좋습니다 하지만 저같이 운동이 별로인 분들은 생활에서 운동을하세요 아침에 일어나서 스트레칭을 하고 밖에 나갈때는 굽낮는 신발을 준비해서 운동효과를 높이고 계단은 걸어다니고 왠만한 거리는 걸어다니는 습관을 기르세요 저는 헬스클럽이 체질이아니라 오히려 가면 스트레스만 더 받고 오네요 그래서 전 일주일에 2~3일 요가를 합니다 정신도 맑아지고 몸매도 교정되고.. 좋아하는걸 해야지 쭉 유지할수 있습니다 좋아하는 운동을하세요 아니면 좋으하는 취미생활 그러다보면 어느순간 살을 빠져있습니다
10. 좋은 술을 마시세요
술은 어쨋든 살찌는 한목하죠 저는 술을 잘 안마시는데 어쩌다가 한번 불려나가서 마시는데 소주를 엄청나게 싫어하는 지라 설죽매나 청하 사케 아니면 화이트 와인 물런 비싼 술이라 돈지랄 이라고 하실지 몰라도 화학 성분만 잔득 들어있는 소주매일 마시면서 몸을 망치는것보다 어쩌다 한번 술마시면서 좋은거 마시는게 저는 더 낫은것 같습니다 그런면에서 전 가격 대비 비슷하다고 봅니다 술을 취할려고 마시지 말고 즐기면서 마실수 있는 술문화가 제가 지향하는 바입니다
휴 쓰고나니까 글이 길어져버렸습니다 죄송; 제발 다이어트라고 생각하지 말고 입맛을 바꾸는거라고 생각해주셨으면 그렇게 하나하나 차근차근 바꾸다보면 나중에는 지금 좋아하는것들이 시들해질대가 올껍니다 다 습관입니다 못먹는것들에 집착하지말고 새로운 먹을것들에 관심을 기우리다보면 어느순간 즐기고 있는 모습을 발견하게 될꺼에요 너무 스트레스 받지마세요 한번사는 인생 행복해야죠 너무 먹고 싶으면 먹으세요 하지만 조금만^^
그리고 마지막으로 20대 초반 여성분들 제발 안먹는 무식한 짓은 하지마세요 저도 해봤고 나중에 나이들면 몸 상합니다 제발!!!!
p.s 제가 읽었던 책중에 프랑스 여자들은 살이 찌지 않는다 라는 책이 있는데 정말 많이 도움이 됬어요 읽었던 다이어트 관련 서적중에서 전 제일 맘에 들었습니다 제가 해외에 있어서 해외에서 책 이름이 french women don't get fat 인데 한국에서도 정확히 저 이름인지는 잘 모르겠어요 추천하고 싶네요.
(사진첨부) 65kg에서 45kg까지 살뺀 노하우!
저 톡됐나요?;;;; 사진 올릴께요 ;;
약속은 약속이니......
모두 다이어트 성공하시길
Before
After
안녕하세요
-_-제가 맞춤법이 아마도 많이 틀릴것 같은데 양해해주시고;
글이 길어요!
저는 올해 27살인 처자 입니다
키는 158cm이고 현재 몸무게는 45kg정도 되는..
글을 쓰게된 이유는 자랑질도 아니고
그냥 다른 분들에게 조금이나마 도움을 드리고 싶은 그런 마음에서 시작되었습니다
제가 여자이다 보니 여성위주에 노하우라는걸 미리 염두해두시길;
다이어트를 실패하는 가장큰 이유는 다이어트 시작과 동시에 받는 그 압박감;
그 압박감때문에 오로지 먹을꺼에만 정신이 팔리게 되죠 스트레스 받고
못 먹는 음식들 생각만 나고
몇일 지나면 포기하고 폭식하고 몇일후에 다시 시작하는 그게 반복
아니면 정말 뚜렷한 신념으로 정말 새모이만큼 먹고 운동겁나게 해서
3개월만에 20kg빼고 다시 넉달후에 25kg더 찌는...
저는 둘다 경험이 있습니다
하지만 정말 살을 빼고 그걸 유지하고 싶다면 다이어트를 하면 안됩니다
더 잘먹고 행복해야 됩니다 어떻게보면 삶의 질을 높여야 하죠
그리고 빨리 뺀다는 마음은 버리세요 하나하나 천천히 바꿔나가다보면
살만 빠지는게 아니라 인생이 바꿔져 있을테니...
제가 밑에 쓰는것 중에 마음에 드는걸 하나만
한달 정도 쭉 실천하시고 그게 습관이 되었다 싶으시면 하나 더 실천해보세요
정말 장담하고 1년만에 원하는 몸매에 가까워져 있을테니..
1. 물
물이 얼마나 중요한지는 다 아시죠 한 2리터 마셔야 되는데
이게 결코 쉬운 일이 아니죠 하지만 물은 정말 다이어트 뿐만아니라
피부도 탱탱하게 만들어 주는... 로션 돈주고 사는것보다
물이 더 피부에 좋아요
저는 큰 병사서 하루종일 마십니다
배고프면 마시고........왜냐면 수분이 부족한걸 몸에서 착각해서 배고프다고
느끼는 경우가 많아요
2. 간식을 과자랑 초콜렛 NO 야채와 과일
뻔한걸 쓴다고 생각하시겠지만 참 실천하기는 힘든것 같습니다
하지만 생각해보세요 과자랑 초콜렛 유통기한이 얼마나 깁니까 -_-;
그안에 들어가는게 멀찌 생각하고 싶지도 않는
야채와 과일이 처음에는 힘들지 몰라도 먹다보면 더 맛있습니다
저는 생당근이 그렇게 맛있습니다;
그리고 비싸다고 생각하실지 모르겠지만
제철 과일에 조금만 부지런하면 떨이 사서 바로 먹어도 싸고
요즘에 과자값 얼마나 비쌉니까
머 그렇다고 아예 먹지말라는 애기는 아닙니다
사실 세상한번 사는데 하지만 일주일에 한번 이주에 한번 이렇게 기간을
늘려가세요 정 먹고 싶으면 다크 초콜렛으로!
그러다보면 별로 생각도 안납니다
야채나 과일에 식이섬류가 많이 들어있어서 변비예방에도 좋고!
참 식이섬류에 섭취량이 늘면 그만큼 물도 마셔줘야 합니다
안그러면 오히려 변비가!!
3. 좋은 지방 먹기
다이어트를 하면 항상 이상하게 지방을 먹으면 안된다는 강박관념에 사로잡히는데
좋은 지방은 먹어야 됩니다
여자가 가슴도 있고 엉덩이도 있어야 여자 아닙니까 초딩도 아니고;
가슴 엉덩이 이거 다 지방입니다
좋은 지방에 예로는
아보카도
견과류
올리브 오일
씨종류
생선류
대신 육류를 줄여갑니다 일주일에 생선을 3번 먹으면 고기는 1번먹고 이런식으로
4. 아침을 꼭 먹는 자세
이게 엄청 힘듭니다 전 장이 않좋아서 그런지 어렸을때부터 아침먹으면 속이 하루종일
부글부글 그래서 아침먹는게 너무 힘들었습니다
하지만 아침 먹으면 다른 끼니때 폭식할 확률도 줄어들고
하루중에 가장 중요한 식사가 맞는거 같습니다
아침먹는게 힘든 저는 자극적이지 않고 간편한 것들을 먹습니다
우선 일어나서 전 미지근한 물을 마십니다 그리고 나서
오트밀이라던지 미소국 정말 만드는데 2분도 안걸립니다
오트밀에 물만 부으면 되고 미소국은 미소에 물만 부어서 끓이면 되고
5. 커피와 멀어지고 두유랑 친해지기
커피 중독이였던 저 끊는게 쉽지는 않았지만 서서히 멀어지다보니
이제는 그리운지도 모르겠어요 한달에 한번 마실까 말까?
전 우유가 먹으면 화장실로 튀쳐가는 체질이라서 두유를 마십니다
하루에 200ml 정도 이제는 골다공증도 생각해야되고
칼슘을 마십시다
6. 음식에 모험을 합시다
친구들이랑 만나서 술마시는건 언제나 유쾌합니다
하지만 담배냄새 자욱한 호프집에서 맥주마시면서
돈은 돈대로 쓰고 허리는 허리대로 커져가거나
사실 맛도 없는 미국 패밀리 레스토랑에서 돈을 많이 쓰는것보다는
다른 나라 음식들을 도전해보세요 아니면 한식 맛집 찾아보는것도 좋겠죠
저는 개인적으로 인도카레도 좋고 아 라씨-_- 너무 좋아합니다
아니면 아랍쪽 음식적에 hummus라고 있는데 정말 몸에 좋은 음식입니다
스페인 음식도 맛있고
시도해보세요 맛없으면 다시는 안가면 되죠 ㅋㅋㅋ
7. 집에서 요리.
사실 저희 부모님은 항상 놀라지는 부분인데 요리에 맹꽝이엿던 제가
사람이 먹고 죽지 않을만큼 요리합니다
사실 거장한거 필요 있겠습니까 쉬운것부터하세요
피를 맑게하는 미역으로 미역국 만들고 시금치 사서 데쳐서 소금간 조물조물해서 만들고
싼 콩나물 사서 콩나물 무쳐먹고 돈 얼마 안듭니다
집에서 해먹으면 무엇을 넣는지 알수도 있고 요즘 먹을것 때문에 뒤숭숭한데
일주일에 한번을 시작으로 일주일에 두세번 늘려가세요
8. 왜 먹어도 먹어도 배고픈지?
설명해드리고 싶은 부분인데 많이 먹는다고 몸에서 필요한 영양분을 다 얻는건 아닙니다
영양분이 부족하니까 몸에서는 더 먹으라는 신호를 보내는겁니다
그래서 과자 한봉지 더 먹어봤자 과자에 영양분이 머가 있습니까 열량만 있는거지
그래서 과일이나 야채먹는게 중요합니다 제가 책에서 읽는
몇가지 매일 먹으면 좋은 식품들입니다
오트밀
시금치
호두
비피더스가 들어있는 유제품
블루베리 (눈을 맑게 하죠)
당근 등등
9. 할수 있는 운동만 합시다
저는 몸치에 박치라서 그런지 운동과는 거리가 먼; 저에게 유일한 유산소 운동이
쇼핑이였을 지경이라서 운동을 좋아하시면 많이 하는것도 좋습니다
하지만 저같이 운동이 별로인 분들은
생활에서 운동을하세요 아침에 일어나서 스트레칭을 하고
밖에 나갈때는 굽낮는 신발을 준비해서 운동효과를 높이고 계단은 걸어다니고
왠만한 거리는 걸어다니는 습관을 기르세요
저는 헬스클럽이 체질이아니라 오히려 가면 스트레스만 더 받고 오네요
그래서 전 일주일에 2~3일 요가를 합니다 정신도 맑아지고 몸매도 교정되고..
좋아하는걸 해야지 쭉 유지할수 있습니다 좋아하는 운동을하세요
아니면 좋으하는 취미생활 그러다보면 어느순간 살을 빠져있습니다
10. 좋은 술을 마시세요
술은 어쨋든 살찌는 한목하죠
저는 술을 잘 안마시는데
어쩌다가 한번 불려나가서 마시는데
소주를 엄청나게 싫어하는 지라 설죽매나 청하 사케 아니면 화이트 와인
물런 비싼 술이라 돈지랄 이라고 하실지 몰라도 화학 성분만 잔득 들어있는
소주매일 마시면서 몸을 망치는것보다 어쩌다 한번 술마시면서 좋은거 마시는게
저는 더 낫은것 같습니다 그런면에서 전 가격 대비 비슷하다고 봅니다
술을 취할려고 마시지 말고 즐기면서 마실수 있는 술문화가 제가 지향하는 바입니다
휴 쓰고나니까 글이 길어져버렸습니다 죄송;
제발 다이어트라고 생각하지 말고 입맛을 바꾸는거라고 생각해주셨으면
그렇게 하나하나 차근차근 바꾸다보면 나중에는 지금 좋아하는것들이
시들해질대가 올껍니다 다 습관입니다
못먹는것들에 집착하지말고 새로운 먹을것들에 관심을 기우리다보면
어느순간 즐기고 있는 모습을 발견하게 될꺼에요
너무 스트레스 받지마세요 한번사는 인생 행복해야죠
너무 먹고 싶으면 먹으세요 하지만 조금만^^
그리고 마지막으로 20대 초반 여성분들 제발 안먹는 무식한 짓은
하지마세요 저도 해봤고 나중에 나이들면 몸 상합니다 제발!!!!
p.s 제가 읽었던 책중에 프랑스 여자들은 살이 찌지 않는다 라는 책이 있는데
정말 많이 도움이 됬어요
읽었던 다이어트 관련 서적중에서
전 제일 맘에 들었습니다
제가 해외에 있어서 해외에서 책 이름이
french women don't get fat 인데 한국에서도 정확히 저 이름인지는 잘 모르겠어요
추천하고 싶네요.