안녕하세요. 10일 되셨다구요. 지금 막 시작하셧으니 너무 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 하세요. 그리고 운동도 운동이지만 생활 자체가 약간 바꿀필요가 있습니다. 이게 상당히 힘듭니다. 특히 먹는거에 주의해서 자연식으로 배부르기전에 식탁을떠난다고 생각하세요. 식탁에서 배부르게 느끼시면 일단 과식을 하신겁니다. 급하게 드시지 마시고 천천히 드시고 물많이 드시고 단백질 음식 잘챙겨드시고, 잡곡밥을 드시고, 잠 푹주무세요. 체중이 약간 많이 나가시니 유산소운동을 중심으로 한달간만 해보세요.
그후에는 무산소운동을 겸해서 하셔야 하는데요. 지금은 레그익스텐션과 레그컬만 해보세요. 일단 무릎과 다리가 튼튼해야 무산소운동이 잘 되거든요. 그리고 복근운동을 하세요. 복근은 우리몸의 중심에 있어서 어떤 운동을 하던지 다 작용하게 됩니다. 허리도 튼튼해 지죠. 복근운동이 힘드시면 올라올수있을때까지만 올라오시고 허리를 둥글게 구부리면서 하는 크런치를 하세요.
요게 레그익스텐션으로 다리 앞쪽 대퇴사두근 운동입니다. 그다지 추천할만한 운동은 아니지만 나중에 스쿼트와 런지등을 하실려면 이 운동으로 시작하시는게 좋습니다. 2셋트 15회나 20회 해보시고 나중에 쉬워지면 3셋트로 늘리세요.
]
다리뒤쪽 슬와근을 운동시키는 레그컬입니다. 다리뒤쪽이 여성분들은 약한 경우가 많고요. 이부위는 잘 쓰지 않는 부위기 때문에 이운동으로 다리뒤쪽을 단련시켜 놓으세요. 역시 같은 횟수와 셋트로 해보세요.
첨부터 윗몸일으키기가 힘드실꺼 같습니다. 허리도 약하실꺼 같구요. 일단 이운동으로 복근을 단련하시고 나중에 윗몸일으키기를 하세요. 윗몸일으키기 하실때 허리가 아픈건 첨하시는 분들이 보통 그렇습니다. 허리 운동을 나중에 해주면 그런 현상이 없어지니 너무 걱정하지 마세요.일어날수있을때 까지만 일어나셔셔 복근을 쥐어 짜세요.
지금 용기를 내신거 정말 잘하셨습니다. 주위의 눈들은 신경쓰지 마세요. 그런거 신경쓰면 한이 없습니다. 드시는걸 잘 조절하세요.
운동순서는
천천히 걷기, 빠르게 걷기, 천천히 걷기를 반복하시고 레그익스텐션과 레그컬을 하시고 복근운동을 하세요. 무리하지 마시구요. 그후에 자전거를 타시던지 러닝머신위에서 30분정도 걷기 하시면 됩니다. 앞뒤로 유산소운동을 하시는데 앞에하시는 유산소운동은 뒤에 하는 운동보다 약간 빠르게 하세요. 화이팅 하시고 열심히 하시면 분명히 성과가 있을겁니다.
답변입니다.
안녕하세요. 10일 되셨다구요. 지금 막 시작하셧으니 너무 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 하세요. 그리고 운동도 운동이지만 생활 자체가 약간 바꿀필요가 있습니다. 이게 상당히 힘듭니다. 특히 먹는거에 주의해서 자연식으로 배부르기전에 식탁을떠난다고 생각하세요. 식탁에서 배부르게 느끼시면 일단 과식을 하신겁니다. 급하게 드시지 마시고 천천히 드시고 물많이 드시고 단백질 음식 잘챙겨드시고, 잡곡밥을 드시고, 잠 푹주무세요. 체중이 약간 많이 나가시니 유산소운동을 중심으로 한달간만 해보세요.
그후에는 무산소운동을 겸해서 하셔야 하는데요. 지금은 레그익스텐션과 레그컬만 해보세요. 일단 무릎과 다리가 튼튼해야 무산소운동이 잘 되거든요. 그리고 복근운동을 하세요. 복근은 우리몸의 중심에 있어서 어떤 운동을 하던지 다 작용하게 됩니다. 허리도 튼튼해 지죠. 복근운동이 힘드시면 올라올수있을때까지만 올라오시고 허리를 둥글게 구부리면서 하는 크런치를 하세요.
요게 레그익스텐션으로 다리 앞쪽 대퇴사두근 운동입니다. 그다지 추천할만한 운동은 아니지만 나중에 스쿼트와 런지등을 하실려면 이 운동으로 시작하시는게 좋습니다. 2셋트 15회나 20회 해보시고 나중에 쉬워지면 3셋트로 늘리세요.
다리뒤쪽 슬와근을 운동시키는 레그컬입니다. 다리뒤쪽이 여성분들은 약한 경우가 많고요. 이부위는 잘 쓰지 않는 부위기 때문에 이운동으로 다리뒤쪽을 단련시켜 놓으세요. 역시 같은 횟수와 셋트로 해보세요.
첨부터 윗몸일으키기가 힘드실꺼 같습니다. 허리도 약하실꺼 같구요. 일단 이운동으로 복근을 단련하시고 나중에 윗몸일으키기를 하세요. 윗몸일으키기 하실때 허리가 아픈건 첨하시는 분들이 보통 그렇습니다. 허리 운동을 나중에 해주면 그런 현상이 없어지니 너무 걱정하지 마세요.일어날수있을때 까지만 일어나셔셔 복근을 쥐어 짜세요.
지금 용기를 내신거 정말 잘하셨습니다. 주위의 눈들은 신경쓰지 마세요. 그런거 신경쓰면 한이 없습니다. 드시는걸 잘 조절하세요.
운동순서는
천천히 걷기, 빠르게 걷기, 천천히 걷기를 반복하시고 레그익스텐션과 레그컬을 하시고 복근운동을 하세요. 무리하지 마시구요. 그후에 자전거를 타시던지 러닝머신위에서 30분정도 걷기 하시면 됩니다. 앞뒤로 유산소운동을 하시는데 앞에하시는 유산소운동은 뒤에 하는 운동보다 약간 빠르게 하세요. 화이팅 하시고 열심히 하시면 분명히 성과가 있을겁니다.