안녕하세요. 지금 키에 비해서 체중이 좀 나가시는군요. 일단 무릎에 무리가 안가신다고 하시니 한달동안 일주일에 4일이상 시간은 1시간정도로 유산소운동만 하세요. 일단 몸에 지방을 좀 줄이실 필요가 있습니다. 그후에 무산소운동과 겸해서 하세요. 유산소운동만으로는 지방을 태우는데 한계가 있고요. 무산소운동과 같이했을때보다 효과도 떨어집니다. 첨부터 한시간 하시면 감기부터 오게 되니 점차점차 시간을 늘려잡으세요. 운동은 가슴, 등, 다리등의 대근육위주로 운동을 하세요. 3489번에 설명해 놓은 글을 참고하시고 6096번에 제가 추천하는 운동이 잇으니 그 운동을 위주로 하세요. 팔운동이나 기타 작은 근육운동은 나중에 하셔도 됩니다. 일단 큰근육을 발달시켜야 몸이 변화하게 됩니다. 칼로리 소모도 많죠.
첨에 하는 한달동안 유산소운동을 하실때는 첨에 20분동안은 약간 강도높게 하시고 그뒤에 강도를 약간 낮추세요. 열심히 하시고 식사조절 잘 하시면 몸이 변화 됩니다. 식사조절이 더 힘드니 잡곡밥과 단백질 음식을 많이 드세요. 야채도 좋습니다. 화이팅하시고 열심히 하세요.
답변입니다.
안녕하세요. 지금 키에 비해서 체중이 좀 나가시는군요. 일단 무릎에 무리가 안가신다고 하시니 한달동안 일주일에 4일이상 시간은 1시간정도로 유산소운동만 하세요. 일단 몸에 지방을 좀 줄이실 필요가 있습니다. 그후에 무산소운동과 겸해서 하세요. 유산소운동만으로는 지방을 태우는데 한계가 있고요. 무산소운동과 같이했을때보다 효과도 떨어집니다. 첨부터 한시간 하시면 감기부터 오게 되니 점차점차 시간을 늘려잡으세요. 운동은 가슴, 등, 다리등의 대근육위주로 운동을 하세요. 3489번에 설명해 놓은 글을 참고하시고 6096번에 제가 추천하는 운동이 잇으니 그 운동을 위주로 하세요. 팔운동이나 기타 작은 근육운동은 나중에 하셔도 됩니다. 일단 큰근육을 발달시켜야 몸이 변화하게 됩니다. 칼로리 소모도 많죠.
첨에 하는 한달동안 유산소운동을 하실때는 첨에 20분동안은 약간 강도높게 하시고 그뒤에 강도를 약간 낮추세요. 열심히 하시고 식사조절 잘 하시면 몸이 변화 됩니다. 식사조절이 더 힘드니 잡곡밥과 단백질 음식을 많이 드세요. 야채도 좋습니다. 화이팅하시고 열심히 하세요.