안녕하세요. 식전에 하시는 유산소운동이 지방을 가장 효율적으로 태운다고 알려져있습니다. 다만 근손실을 감수하셔야 하는데요. 공복 즉 몸에 에너지가 없으면 근손실이 일어나게 됩니다. 근육은 지방을 태우는 몸의 난로같은 존재입니다. 몸의 신진대사율을 높여주게 되죠. 하루종일 유산소운동을 하실수는 없지요. 무산소운동으로 근육을 키우시면 운동안하고 있을때도 몸자체에서 소비되는 에너지가 많아지기 때문에 지방이 없어지게 됩니다. 다만 식사조절을 하셔야 하는데요. 튀긴음식, 라면등의 인스턴트음식,
술, 삼겹살등의 고지방 음식, 고염분의 짠음식, 패스트푸드등은 드시지 마세요. 참으셔야 합니다. 어쩔수없어요. 식단은 잡곡밥과 녹황색채소, 단백질음식(닭가슴살, 계란흰자, 생선, 두부등의 콩류, 순살쇠고기등), 감자, 고구마를 위주로 식단을 짜세요. 배부르기전에 숟가락을 놓으세요!! 우리몸에서 배부른걸 느끼기 위해선 음식먹고 약 20분정도 있어야 합니다. 급히 먹게 되면 이걸 느끼지 못해서 계속먹게 되죠.
천천히 드시고 배부르기전에 식탁을 떠난다고 생각하세요. 그리고 밥량은 일단 한공기에서 한수저씩 덜어내 보시고 몸에서 피곤함이나 무리가 가는지 잘 살펴보세요. 2/3공기는 드셔야 합니다. 그래야 근육성장에 방해가 안되고 요요현상도 없습니다. 여건이 되시면 3773번글에 설명해 놓은 집에서 하는 웨이트를 참고하셔셔 웨이트후에 유산소운동을 하세요. 유산소만으로는 지방을 줄이는데 한계가 있습니다.
답변입니다.
안녕하세요. 식전에 하시는 유산소운동이 지방을 가장 효율적으로 태운다고 알려져있습니다. 다만 근손실을 감수하셔야 하는데요. 공복 즉 몸에 에너지가 없으면 근손실이 일어나게 됩니다. 근육은 지방을 태우는 몸의 난로같은 존재입니다. 몸의 신진대사율을 높여주게 되죠. 하루종일 유산소운동을 하실수는 없지요. 무산소운동으로 근육을 키우시면 운동안하고 있을때도 몸자체에서 소비되는 에너지가 많아지기 때문에 지방이 없어지게 됩니다. 다만 식사조절을 하셔야 하는데요. 튀긴음식, 라면등의 인스턴트음식,
술, 삼겹살등의 고지방 음식, 고염분의 짠음식, 패스트푸드등은 드시지 마세요. 참으셔야 합니다. 어쩔수없어요. 식단은 잡곡밥과 녹황색채소, 단백질음식(닭가슴살, 계란흰자, 생선, 두부등의 콩류, 순살쇠고기등), 감자, 고구마를 위주로 식단을 짜세요. 배부르기전에 숟가락을 놓으세요!! 우리몸에서 배부른걸 느끼기 위해선 음식먹고 약 20분정도 있어야 합니다. 급히 먹게 되면 이걸 느끼지 못해서 계속먹게 되죠.
천천히 드시고 배부르기전에 식탁을 떠난다고 생각하세요. 그리고 밥량은 일단 한공기에서 한수저씩 덜어내 보시고 몸에서 피곤함이나 무리가 가는지 잘 살펴보세요. 2/3공기는 드셔야 합니다. 그래야 근육성장에 방해가 안되고 요요현상도 없습니다. 여건이 되시면 3773번글에 설명해 놓은 집에서 하는 웨이트를 참고하셔셔 웨이트후에 유산소운동을 하세요. 유산소만으로는 지방을 줄이는데 한계가 있습니다.
화이팅 하시고 열심히 하세요.