필라테스 동작 - 상체 감아 올리기 (the roll - up)준비 동작매트 위에 누운 상태에서 양팔은 머리 쪽으로 만세해주시고,양 발은 엉덩이 쪽에서 멀리 뻗어서 바닥에 지탱해주세요.본 동작호흡을 마시면서 천천히 손끝을 발 끝쪽으로닿는 다는 생각으로 상체를 올려주신 후 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.
척추를 유연하게 해 주고, 다리 뒷쪽의 유연성을 길러주는 - 상체 감아
준비 동작
매트 위에 누운 상태에서 양팔은 머리 쪽으로 만세해주시고,
양 발은 엉덩이 쪽에서 멀리 뻗어서 바닥에 지탱해주세요.
본 동작
호흡을 마시면서 천천히 손끝을 발 끝쪽으로
닿는 다는 생각으로 상체를 올려주신 후 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.