출처 - slinetv.com 필라테스 동작 - 낮게 엎드리기 (Low Hover)첫 번째 동작팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태로 업드려 줍니다.두 번째 동작천천히 숨을 내쉬며 다리를 뻗어 줍니다. 이 때 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 하여 5초동안 유지해 줍니다.세 번째 동작두 번째 동작을 5초동안 동작을 유지해준 다음 무릎을 구부려 바닥에 대고 팔을뻗어 잠시 쉬어 줍니다.
팔과(이두와 삼두의) 등, 복부에 근력을 강화시켜 주는 - 낮게 엎드리기
필라테스 동작 - 낮게 엎드리기 (Low Hover)첫 번째 동작
팔꿈치를 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태로 업드려 줍니다.
두 번째 동작
천천히 숨을 내쉬며 다리를 뻗어 줍니다.
이 때 엉덩이가 위로 올라가지 않도록 하여 5초동안 유지해 줍니다.
세 번째 동작
두 번째 동작을 5초동안 동작을 유지해준 다음 무릎을 구부려 바닥에 대고 팔을뻗어 잠시 쉬어 줍니다.