요요현상 해결 방법

요요현상 해결 방법

요즘 적당한 몸매는 어떤 몸매일까?

여성이나 남성들이 생각하는 적당한 몸매는 옷 사이즈로 말하면 55정도라고 한다.

하지만 사이즈 55가 요즘 얼마나 작게 나오는 지 아는가?

게다가 

아무리 다이어트를 해서 완벽한 몸매를 만들었다고 해도

요요현상 등으로 인해 다시 살이 급격히 쪄 대인기피증이나,

스트레스를 받는 사람들이 많다고 하는데,

요요현상을 없애는 방법은 도대체 뭘까?

1. 체지방을 줄이는 식사를 해라

요요현상을 방지 하기 위해서는 어떤것을 어떻게 먹느냐가 중요하다.

튀김류, 패스트 푸드 등은 삼가고 (나의 사랑 튀김이여...)

현미, 잡곡, 된장, 두부, 과일을 섭취함으로써 체지방을 줄이는 것이 중요하다.

(당도 높은 과일은 안 좋은것 아시죠?

참고로  바나나를 아침식사대용으로 먹으면 좋다고 해요!^^)

2. 올바른 식습관을 가져라

다이어트를 한다고 식사를 현저하게 줄이거나 단식을 하는 것은 좋지 않다.

하루 세끼를 다 먹어야 하며 비율을 2:2:1로 하는 것이 가장 이상적인 방법이다.

(하지만 저녁이 3이되는 현실)

또한 취침 3시간 전에는 음식 섭취를 하지 않는 것이 좋다.

3. 하루 30분 이상 운동하기

운동만큼 좋은 다이어트 방법은 없다.

격렬한 운동 보다는 유산소 운동이 살을 빼기 가장 좋으며

달리기, 빠르게 걷기, 배드민턴 등이 효과적이다.

요요현상은 체중감량 시 식이요법을 해서 빠진 체중이 그보다 더 불어나는 것을 말하며

체중감량을 할 때 식이요법에만 의존하기 때문에 생기게 되는 것이다.

그래서 평소 꾸준한 운동과 식이요법이 중요하다.

우리모두 살빼서 이번 봄에는 컬러스키니 도전!^^

출처는 요기:린클리닉