안녕하세요, 21살의 건강한 청년이에요.. 요즘 뭐.. 건강에 대해 관심도 많으시고.. 다가오는 여름에 대비해 살빼기에 관심이 많으시더라구요 .ㅎ! 전 뚱뚱했는데도 . 살을 그리 힘들게 빼지않아서 제가 했던 방법을 소개해드리려 합니다! 어느말부터 시작해야하나ㅏㅏㅏㅏㅏ ㅇ ㅏ, 일단 살빼시기위해서는 독한마음이 중요하겠죠?? 살빼는거 별거 아니라 생각하시고 굳은마음으로 시작합쉐다. 저는 살을 그냥 이유없이 뺀게 아니라, 뚱뚱하다보니 고지혈증........고혈압................. 게다가 몸이 무겁다보니 관절까지 아프더군요.. 어후. 한달에 병이 하나씩은 추가되는것같아서 살빼기 시작했습니다.. 뭐 독하게 마음먹고 살을빼니 고지혈증이고 고혈압이고 다 날라갔구요. ~~ 일단 살빼시려면 중요하죠..식습관....운동 /일단 자기만의 식단표를 짜도 좋을거라 생각합니다. 음식은 일단 먹으면 안되는것:: 대표적으로 다들아시는거 피자/통닭등.. 온갖인스턴트식품. 군것질류./ 볶음/ 튀김류/ 탄산음료 등이 있지요.. 먹어도 되는 음식으로는..::두부1/4 ,, 채소 과일 달걀흰자 이온음료등이 있습니다. 생활하시다보면 주변먹거리의 유혹에 뿌리치시기가 힘드실거에요^^; 그때마다 살뺀후의 자기모습을 생각하면서 살을 빼시면 괜찮을거라고 봐요 저도 많이 힘들었어요 꼭 내가 살뺄때만 피자족발통닭시켜먹고 ..ㅡㅡ ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 일단 아침에 일어나시면 아침이니까 든든하게 드셔야겠죠?? 밥한공기와 생선류 두부 채소등과함깨 배를 채우세요.든든하게 드세요^^ 중요한건 점심과 저녁입니다. 학교생활하시는분과 직장생활하시는분은 점심과 저녁 가리기가 쉬운일은 아니실겁니다. 저도 물론 학교생활하면서 다이어트를 하였기때문에 점심만되면 눈앞에있는 고기와 맛있는반찬이 제 식욕을 두들기더군요-_-.. 전 그래서 점심때 아얘 기름진건 전부 안받았습니다.식판이 있으면 밥 반절량과 반찬을 먹었는데 반찬은 김치와 채소.. 국은 된장국 청국장 콩나물국 등과같이 기름기가 없는것만 골라먹었습니다. 처음엔 애들이 얼마나 가려나 하던데.. 한 한달쯤되니까 애들이 놀라더군요. 그리고 항상 식사후엔 편의점을 들리시죠??^^ 다른사람들이 과자와 아이스크림 빵을 사먹을때 저는 이온음료를 사먹었습니다..뭐 방과후에도 다른사람이 군것질할때 전 이온음료만 마셨구요.. 만약 진짜 아이스크림이 먹고싶다! 이러실때는. 바밤바/비비빅을 추천해드려요 마지막으로 저녁식사인데요. 전 저녁식사를 고구마로 해결했습니다. 그리고 저녁식사는 5-6시 사이에 드시는것이 적당합니다. 살빼실때 저녁을 늦게드시는건 별로 안좋다고 봅니다. 회사원분들이나 대학생분들은 회식자리나.. 술자리가 많이생기실텐데요. 가급적 술자리는 피하세요. 어쩔수없이 참여하신분들은 안주없이 깡소주 2-3잔이 적당합니다 기름진음식은 절대 드시지 마세요. 공복에 물마시는것도 건강에 좋고 다이어트에 도움을 줍니다. 물을 많이마시면 지방을 분해시킨다고 하죠^^ 전 물 엄청먹어댔습니다.. 그리고 중요한 운동!! 인데요 .. 빠르게걷기 20분이상부터 지방이 분해됩니다. 전 하루 30분만 했는데도 살이 쭉쭉빠졌습니다. 뛰지 마시구요 그냥 런닝머신위에서 빠르게 걸으시면 됩니다. 뛸랑말랑할정도로 30분정도만 해보세요 땀이 엄청납니다. 아 그리고 살빼기 유산소운동으로 줄넘기 많이생각하시죠 남자분들은 괜찮지만 여자분들은 줄넘기하시면 다리쪽에 근육이 발달되요. 런닝머신하기 힘든환경이라면 마을을 도시거나 줄넘기후 다리를 충분히 풀어주셔야 해요 그리고 유산소운동을 끝내고 바로 눕거나 앉으면 안됩니다. 한참 지방이 분해된때라서 바로 눕거나 앉으시면 지방이 굳습니다.. 한마디로.. 엉덩이 퍼집니다..-_-;; 운동끝나시면 몸이 많이힘드실거에요.. 힘드시더라고 꾸준히 버티시구요 물은 많이마셔주세요. 샤워하면서 달라진 자기모습을 거울속으로 상상해보셔요. 혹.. 오늘 운동많이했으니까 조금 먹어도되겠지....<<이런생각 하시면 살빼기 힘듭니다.. 하루먹은 칼로리보다 활동한칼로리가 더 많아야 살이 빠지는거에요. 아 그리고 많이들걱정하실겁니다.. 요요현상!! 이정도뺏으면 됬지 하는생각으로 닥치는대로 드시기 시작하신다면 요요현상이 옵니다. 저만의 방법일수도 있지만... 일주일에 한번씩은 고기를 먹었습니다. 많이안먹고 한 4-5점정도 먹었습니다. 그덕분인지 요요현상은 안나더군요.. 몸무게위에 설때마다 줄어드는 무게를 보시면 다이어트하는 맛이 나실겁니다..^^ 해서 안될건 없습니다. 독하게 해보세요~! 아 ! 전 3개월하고 15일쯤 더해서108kg에서 75kg 까지 총 33kg 감량 했습니다. 여름이어서 더워죽을뻔햇는데도 굳게먹고 운동했어요~ 마지막으로 살빼기전과 살뺀후 사진올립니다..[사진이 깨지네요^^ 클릭하셔서 보세요!] 7
나만의 다이어트 성공기 ![사진]
안녕하세요,
21살의 건강한 청년이에요..
요즘 뭐.. 건강에 대해 관심도 많으시고.. 다가오는 여름에 대비해 살빼기에 관심이 많으시더라구요 .ㅎ!
전 뚱뚱했는데도 . 살을 그리 힘들게 빼지않아서 제가 했던 방법을 소개해드리려 합니다!
어느말부터 시작해야하나ㅏㅏㅏㅏㅏ
ㅇ ㅏ, 일단 살빼시기위해서는 독한마음이 중요하겠죠?? 살빼는거 별거 아니라 생각하시고 굳은마음으로 시작합쉐다.
저는 살을 그냥 이유없이 뺀게 아니라, 뚱뚱하다보니 고지혈증........고혈압.................
게다가 몸이 무겁다보니 관절까지 아프더군요..
어후. 한달에 병이 하나씩은 추가되는것같아서 살빼기 시작했습니다.. 뭐 독하게 마음먹고 살을빼니 고지혈증이고 고혈압이고 다 날라갔구요.
~~
일단 살빼시려면 중요하죠..식습관....운동 /일단 자기만의 식단표를 짜도 좋을거라 생각합니다.
음식은 일단 먹으면 안되는것:: 대표적으로 다들아시는거 피자/통닭등.. 온갖인스턴트식품. 군것질류./ 볶음/ 튀김류/ 탄산음료 등이 있지요..
먹어도 되는 음식으로는..::두부1/4 ,, 채소 과일 달걀흰자 이온음료등이 있습니다.
생활하시다보면 주변먹거리의 유혹에 뿌리치시기가 힘드실거에요^^; 그때마다 살뺀후의 자기모습을 생각하면서 살을 빼시면 괜찮을거라고 봐요
저도 많이 힘들었어요 꼭 내가 살뺄때만 피자족발통닭시켜먹고 ..ㅡㅡ
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
일단 아침에 일어나시면 아침이니까 든든하게 드셔야겠죠??
밥한공기와 생선류 두부 채소등과함깨 배를 채우세요.든든하게 드세요^^
중요한건 점심과 저녁입니다.
학교생활하시는분과 직장생활하시는분은 점심과 저녁 가리기가 쉬운일은 아니실겁니다.
저도 물론 학교생활하면서 다이어트를 하였기때문에 점심만되면 눈앞에있는 고기와 맛있는반찬이 제 식욕을 두들기더군요-_-..
전 그래서 점심때 아얘 기름진건 전부 안받았습니다.식판이 있으면 밥 반절량과 반찬을 먹었는데 반찬은 김치와 채소.. 국은 된장국 청국장 콩나물국 등과같이 기름기가 없는것만 골라먹었습니다. 처음엔 애들이 얼마나 가려나 하던데.. 한 한달쯤되니까 애들이 놀라더군요.
그리고 항상 식사후엔 편의점을 들리시죠??^^ 다른사람들이 과자와 아이스크림 빵을
사먹을때 저는 이온음료를 사먹었습니다..뭐 방과후에도 다른사람이 군것질할때 전 이온음료만 마셨구요.. 만약 진짜 아이스크림이 먹고싶다! 이러실때는. 바밤바/비비빅을 추천해드려요
마지막으로 저녁식사인데요. 전 저녁식사를 고구마로 해결했습니다. 그리고 저녁식사는 5-6시 사이에 드시는것이 적당합니다. 살빼실때 저녁을 늦게드시는건 별로 안좋다고 봅니다.
회사원분들이나 대학생분들은 회식자리나.. 술자리가 많이생기실텐데요. 가급적 술자리는 피하세요. 어쩔수없이 참여하신분들은 안주없이 깡소주 2-3잔이 적당합니다
기름진음식은 절대 드시지 마세요.
공복에 물마시는것도 건강에 좋고 다이어트에 도움을 줍니다.
물을 많이마시면 지방을 분해시킨다고 하죠^^ 전 물 엄청먹어댔습니다..
그리고 중요한 운동!! 인데요 ..
빠르게걷기 20분이상부터 지방이 분해됩니다. 전 하루 30분만 했는데도 살이 쭉쭉빠졌습니다.
뛰지 마시구요 그냥 런닝머신위에서 빠르게 걸으시면 됩니다. 뛸랑말랑할정도로 30분정도만 해보세요 땀이 엄청납니다. 아 그리고 살빼기 유산소운동으로 줄넘기 많이생각하시죠
남자분들은 괜찮지만 여자분들은 줄넘기하시면 다리쪽에 근육이 발달되요.
런닝머신하기 힘든환경이라면 마을을 도시거나 줄넘기후 다리를 충분히 풀어주셔야 해요
그리고 유산소운동을 끝내고 바로 눕거나 앉으면 안됩니다. 한참 지방이 분해된때라서
바로 눕거나 앉으시면 지방이 굳습니다.. 한마디로.. 엉덩이 퍼집니다..-_-;;
운동끝나시면 몸이 많이힘드실거에요.. 힘드시더라고 꾸준히 버티시구요 물은 많이마셔주세요.
샤워하면서 달라진 자기모습을 거울속으로 상상해보셔요.
혹.. 오늘 운동많이했으니까 조금 먹어도되겠지....<<이런생각 하시면 살빼기 힘듭니다..
하루먹은 칼로리보다 활동한칼로리가 더 많아야 살이 빠지는거에요.
아 그리고 많이들걱정하실겁니다.. 요요현상!!
이정도뺏으면 됬지 하는생각으로 닥치는대로 드시기 시작하신다면 요요현상이 옵니다.
저만의 방법일수도 있지만... 일주일에 한번씩은 고기를 먹었습니다. 많이안먹고 한 4-5점정도 먹었습니다. 그덕분인지 요요현상은 안나더군요..
몸무게위에 설때마다 줄어드는 무게를 보시면 다이어트하는 맛이 나실겁니다..^^
해서 안될건 없습니다. 독하게 해보세요~!
아 ! 전 3개월하고 15일쯤 더해서108kg에서 75kg 까지 총 33kg 감량
했습니다.
여름이어서 더워죽을뻔햇는데도
굳게먹고 운동했어요~
마지막으로 살빼기전과 살뺀후 사진올립니다..[사진이 깨지네요^^ 클릭하셔서 보세요!]