체중을 줄이기 위해 다양한 보조식품이나 운동법, 칼로리 계산등.. 특히 여자라면 너도나도 다이어트 박사라고 해도 과언이 아닌 요즘
하지만! 그래도!! 그러나!!!
다이어트는 멀고도 험한 고난의 연속이며 좌절의 몸부림이라고 할 수 있습니다.ㅠㅠ
슬림해 지고 싶은 영삼성 식구들!! 내일부터!라는 마인드는 이제 버리고 지금 당장 건강한 다이어트로, 즐거운 여름 보내보자구요+.+
’몸매도 패션이다.’ 라는 말도 있잖아요~!관리 go go!!
부러우면 지는거다...지는거다......지는거다...지는거다.
지는거다....지는거다..................졌다.........
우선 가장 기본적인 방법!
1.생식 즐기기 생식이란? 익히지 아니하고 날로 먹음. 또는 그런 음식.
웰빙바람을 타고 열풍이 불고 있는 요즘!! 생식이라는 것을 어렵게 생각하지말자- 그냥 한끼 정도 야채나 과일 혹은 선식을 먹는 거죠^^
몸에 좋은 곡물들을 섞어 한포씩 포장되어 있는 것들도 시중에서 많이 볼 수 있죠?^^
2.야채, 과일이랑 친해지기. 길게 말 안해도 알죠? 건강 뿐만 아니라 피부미용, 그리고 수분섭취까지 되는 야채 그리고 과일. 그러나! 과일은 칼로리가 좀 있으니 꼼꼼히 체크해서 적당히 먹을것^^ 특히 열대과일들이 칼로리가 많으니까 주의!
개인적으로 야채는 고구마와 단호박을 추천해요~ 단호박 같은 경우에는 포만감과 동시에 칼로리가 적고 부기를 빼준다는 사실! 알고 계셨나요? 거기다가 GI수치가 낮아서 혈당수치를 급격히 높이지 않으니 좋구요! 베리 굿~!♪
3.일상생활 운동하기. 운동이 싫다면.....멋진 몸매 BYE..... 스트레칭, 유산소, 무산소, 스트레칭을 적당히 배분해서 세시간동안 미친듯이 합시다!!!!!!!!!!!! 라고 하면......절 죽이실겐가요?..^^;; 거창하게 무리하게 계획을 세우기보다, 일상생활에서 운동을 찾아 부담없이 해보자구요^^
예를 들면- >엘리베이터를 가급적 이용하지 않고 걸어 올라간다. 이 때, 뒷꿈치를 들고 움직인다면 다리가 가늘어 진답니다! >생각날때마다 괄약근을 조인다.(아랫배가 쏙~들어갈꺼예요) >누워있을 때 다리를 자신의 심장보다 위에 둔다. 다리를 배게를 두개정도 쌓은 다음 위에 놓아두면 좋답니다.
운동에 대해서 조금 더 언급하자면, 운동은 공복에 하는 운동이 지방을 가장 잘 연소 시킨답니다.
헬스 트레이너 분이 말씀해 주시길- 20분까지는 탄수화물이 소모되고 20분 이후부터는 지방이 타기 때문에 유산소 운동은 20분이상부터 효과가 나타난다고 하셨어요.
근데 이 유산소 운동을 1시간 이상씩 미친듯이 하게되면 단백질까지
소모되어서 근육 손실을 불러 일으킨다고 하네요..ㄷㄷ
이 원리에 따르면, 공복에 하는 운동은 탄수화물이 소비될 것이 없으니
지방이 먼저 연소된다는 것이죠!^^
다만 이때는 가벼운 산책이나 걷기 정도가 적당할 것 같아요~ㅎㅎ
그리고 배부르게 식사했다고 바로 운동하기?
절.대.금.물. 식사 후엔 가급적 운동은 피하고 1-2시간 후에 운동을 하는 것이 가장 적합^^!! 무엇보다 우선 안정을 취해야 해요. 위장의 혈류를 저하시키지 않도록 해야하거든요^^
특히 우리네 대학생들...
더욱이 기숙사에 살고 있는 우리네 대학생들...
야식 조심해야 하는거 알죠?ㅠㅠ
제 친구는 아무 생각 없이 일주일에 한 두번씩 매일 야식먹다가
한달만에 4kg로가 훅-쪘답니다....ㅠㅠㅎ
보너스로~ 운동전엔 탄수화물을 먹어 에너지 소비율을 늘리고! 운동후에는 단백질, 수분, 비타민 보충!
조금 더 비법을 알아보자면.. ’물’과 함께하기. 날씨도 더워지고~ 샤워하고 목욕이 조금 더 생활화가 되갈텐데..! 이 때 목욕은 혈액순환이
원활하게 해주고 찬물, 더운물 번갈아 가며 물을 즐기면 신진대사도 활발해 지고 에너지가 확확!
돌아서 에너지 소비가 많아진다고 하네요^^
제일 중요한 것은,
긍정적 마인드 가지기! 언제까지 얼만큼 체중을 감량하겠다! 할 수 있을까?
라기 보다는 "한 달동안 이 살들을 다 태워버릴테다+.+할 수있어." 라는 긍정적 마인드로 다이어트를 온몸으로 끌어안아주는게 중요! 또 중요!!
언제부터 해야지- 하지말고 지금 이순간부터 생활속에서부터 실천한다면 스트레스 안받고 즐겁게 다이어트를 하고 있는, 당당하게 여름을 보내고 있는 여러분을 보게될거에요+.+
노출의 계절 여름~ Are you Ready?!
안녕하세요~
고려대학교 세종캠퍼스리포터 임쑤♥입니다^o^+
날씨가 점점 더 따땃~해지니 두꺼운 옷 속에 감추어 두었던
바디를 슬슬 드러낼 때가 다가오고 있는데요 (ㅎㄷㄷ;)
체중을 줄이기 위해 다양한 보조식품이나 운동법, 칼로리 계산등..
특히 여자라면 너도나도 다이어트 박사라고 해도
과언이 아닌 요즘
하지만!
그래도!!
그러나!!!
다이어트는 멀고도 험한 고난의 연속이며
좌절의 몸부림이라고 할 수 있습니다.ㅠㅠ
슬림해 지고 싶은 영삼성 식구들!!
내일부터!라는 마인드는 이제 버리고
지금 당장 건강한 다이어트로,
즐거운 여름 보내보자구요+.+
’몸매도 패션이다.’ 라는 말도 있잖아요~!관리 go go!!
부러우면 지는거다...지는거다......지는거다...지는거다.
지는거다....지는거다..................졌다.........
우선 가장 기본적인 방법!
1.생식 즐기기
생식이란? 익히지 아니하고 날로 먹음. 또는 그런 음식.
웰빙바람을 타고 열풍이 불고 있는 요즘!!
생식이라는 것을 어렵게 생각하지말자-
그냥 한끼 정도 야채나 과일 혹은 선식을 먹는 거죠^^
몸에 좋은 곡물들을 섞어 한포씩 포장되어 있는 것들도 시중에서 많이 볼 수 있죠?^^
2.야채, 과일이랑 친해지기.
길게 말 안해도 알죠?
건강 뿐만 아니라 피부미용, 그리고 수분섭취까지
되는 야채 그리고 과일.
그러나!
과일은 칼로리가 좀 있으니 꼼꼼히 체크해서
적당히 먹을것^^
특히 열대과일들이 칼로리가 많으니까 주의!
개인적으로 야채는 고구마와 단호박을 추천해요~
단호박 같은 경우에는 포만감과 동시에 칼로리가 적고 부기를 빼준다는 사실! 알고 계셨나요?
거기다가 GI수치가 낮아서 혈당수치를 급격히 높이지 않으니 좋구요! 베리 굿~!♪
3.일상생활 운동하기.
운동이 싫다면.....멋진 몸매 BYE.....
스트레칭, 유산소, 무산소, 스트레칭을 적당히 배분해서 세시간동안 미친듯이 합시다!!!!!!!!!!!!
라고 하면......절 죽이실겐가요?..^^;;
거창하게 무리하게 계획을 세우기보다,
일상생활에서 운동을 찾아 부담없이 해보자구요^^
예를 들면-
>엘리베이터를 가급적 이용하지 않고 걸어 올라간다.
이 때, 뒷꿈치를 들고 움직인다면 다리가 가늘어 진답니다!
>생각날때마다 괄약근을 조인다.(아랫배가 쏙~들어갈꺼예요)
>누워있을 때 다리를 자신의 심장보다 위에 둔다.
다리를 배게를 두개정도 쌓은 다음 위에 놓아두면 좋답니다.
운동에 대해서 조금 더 언급하자면,
운동은
공복에 하는 운동이 지방을 가장 잘 연소 시킨답니다.
헬스 트레이너 분이 말씀해 주시길-
20분까지는 탄수화물이 소모되고
20분 이후부터는 지방이 타기 때문에 유산소 운동은 20분이상부터 효과가 나타난다고 하셨어요.
근데 이 유산소 운동을 1시간 이상씩 미친듯이 하게되면 단백질까지
소모되어서 근육 손실을 불러 일으킨다고 하네요..ㄷㄷ
이 원리에 따르면, 공복에 하는 운동은 탄수화물이 소비될 것이 없으니
지방이 먼저 연소된다는 것이죠!^^
다만 이때는 가벼운 산책이나 걷기 정도가 적당할 것 같아요~ㅎㅎ
그리고 배부르게 식사했다고 바로 운동하기?
절.대.금.물.
식사 후엔 가급적 운동은 피하고 1-2시간 후에
운동을 하는 것이 가장 적합^^!!
무엇보다 우선 안정을 취해야 해요.
위장의 혈류를 저하시키지 않도록 해야하거든요^^
특히 우리네 대학생들...
더욱이 기숙사에 살고 있는 우리네 대학생들...
야식 조심해야 하는거 알죠?ㅠㅠ
제 친구는 아무 생각 없이 일주일에 한 두번씩 매일 야식먹다가
한달만에 4kg로가 훅-쪘답니다....ㅠㅠㅎ
보너스로~
운동전엔 탄수화물을 먹어 에너지 소비율을 늘리고! 운동후에는 단백질, 수분, 비타민 보충!
조금 더 비법을 알아보자면..
’물’과 함께하기.
날씨도 더워지고~ 샤워하고 목욕이 조금 더 생활화가 되갈텐데..! 이 때 목욕은 혈액순환이
원활하게 해주고 찬물, 더운물 번갈아 가며 물을 즐기면 신진대사도 활발해 지고 에너지가 확확!
돌아서 에너지 소비가 많아진다고 하네요^^
제일 중요한 것은,
긍정적 마인드 가지기!
언제까지 얼만큼 체중을 감량하겠다!
할 수 있을까?
라기 보다는
"한 달동안 이 살들을 다 태워버릴테다+.+할 수있어." 라는 긍정적 마인드로 다이어트를
온몸으로 끌어안아주는게 중요! 또 중요!!
언제부터 해야지-
하지말고
지금 이순간부터 생활속에서부터 실천한다면
스트레스 안받고 즐겁게 다이어트를 하고 있는,
당당하게 여름을 보내고 있는
여러분을 보게될거에요+.+
다이어트에 대해 글을 썼지만,
정말 제일 중요한 것은 무조건 마른 몸매를 위해 다이어트를 하는 것이 아니라,
건강한 몸매 ! 균형있는 몸매! 를 만들기 위해서 다이어트가 필요하다는 거예요^^
한가지 음식으로 쫄쫄 굶어가면서 다이어트를 하는 것은
빠른 시일내에 살이 빠질 지 몰라도 무서운 요요현상과 각종 병들과
함께 할 거란 사실 절대 잊지 마시구요!(ㅇ_ㅇ)
여름 맞이할 준비.
몸매로 패션을 완성시키실 준비.
되셨나요?^^
마지막 사진 한 개 올리고
다음에 더욱 좋은 기사 들고 올께요-!!ㅎㅎ
출처 : 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)