러닝은 걷기와 함께 유산소 운동의 대표적인 방법 으로 손꼽히고 있으며 심장이나 호흡, 순환기능을 강화시켜주는 전신지구력 운동입니다. 하지만 잘못된 러닝 습관은 몸에 해를 끼치기도 하는데 본격적인 러닝 팁에 대해 설명해 볼까 합니다. 1. 충분한 시간을 가지고 하루 20분 이상 처음에는 걷는것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기 5분 달리기 5분 하는 방식으로 몸에 적을을 시킨 후 20분 목표로 시간을 늘립니다. 적응 상태를 봐서 30~40분으로 시간을 늘려가는게 좋습니다. * DIET TIP : 운동 시작후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 이 걸립니다. 따라서 조깅을 할 때에도 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지않고 천천히 뛰어야 합니다 2. 속보와 러닝 운동초기에는 운동시간을 짧게 하고 점차적으로 거리와 시간을 늘리면서 걷기와 러닝을 번갈아 실시해야합니다. 운동을 거의 하지 않았던 사람이나 초보자라면 바로 조깅을 하는 것보다 걷기(속보)를 어느 정도 거친 다음에 러닝으로 들어가는 것이 좋습니다. . 준비운동은 필수 사람이 걸을 때는 체중의 1.5 배에 달하는 무게가 부가되고 달릴 때는 무려 체중의 3배가 부과되어 단련되지 않은 사람은 오히려 부상이 있을수가 있습니다. 따라서 준비 운동과 마무리 운동을 반드시 하여 모든 근육을 충분히 풀어 최대의 효과를 거둘 수 있도록 해야 합니다. * 스트레칭 : 스트레칭 요령은 먼저 큰 근육에서 작은 근육 순으로 팔, 다리, 몸통 순으로 땀이 날 정도로 근육을 풀어 주어야합니다. (특히 무릎 관절과 허벅지, 종아리를 잘 풀어 주세요) 4. 몸에 꼭 맞는 러닝화 고르기 우선 무게가 가볍고 착용감이 좋아야 하는데 그 이유는 아까도 언급했듯이 달릴때 몸에 오는 충격이 자기 몸무게의 3배에 달하기 때문입니다. 이런 충격으로 인해 발목 무릎 엉덩이 관절 허리등 외려 건강하려고 뛰는 운동이 몸에 해가 될 수 있기때문이죠, 조깅화의 중요성은 조깅라이프에 큰 영향을 줍니다. 무엇보다 쿠션을 중요시 합니다. 육각형의, 벌집모양의 구조물을 가지고 있는 리복 헥.스.라.이.드 경량의 하중이 주어지더라도 뛰어난 쿠션감을 보이는 테크놀러지가 특징
리복 헥스라이드와 하는 러닝 다이어트 팁
러닝은 걷기와 함께 유산소 운동의 대표적인 방법 으로 손꼽히고 있으며
심장이나 호흡, 순환기능을 강화시켜주는 전신지구력 운동입니다.
하지만 잘못된 러닝 습관은 몸에 해를 끼치기도 하는데
본격적인 러닝 팁에 대해 설명해 볼까 합니다.
1. 충분한 시간을 가지고 하루 20분 이상
처음에는 걷는것과 비슷한 속도로 달리다가 걷기 5분 달리기 5분 하는 방식으로 몸에 적을을 시킨 후
20분 목표로 시간을 늘립니다. 적응 상태를 봐서 30~40분으로 시간을 늘려가는게 좋습니다.
* DIET TIP : 운동 시작후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 이 걸립니다.
따라서 조깅을 할 때에도 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지않고 천천히 뛰어야 합니다
2. 속보와 러닝
운동초기에는 운동시간을 짧게 하고 점차적으로 거리와 시간을 늘리면서 걷기와 러닝을 번갈아 실시해야합니다.
운동을 거의 하지 않았던 사람이나 초보자라면 바로 조깅을 하는 것보다 걷기(속보)를 어느 정도 거친 다음에
러닝으로 들어가는 것이 좋습니다.
. 준비운동은 필수
사람이 걸을 때는 체중의 1.5 배에 달하는 무게가 부가되고 달릴 때는 무려 체중의 3배가 부과되어 단련되지 않은
사람은 오히려 부상이 있을수가 있습니다. 따라서 준비 운동과 마무리 운동을 반드시 하여 모든 근육을 충분히 풀어
최대의 효과를 거둘 수 있도록 해야 합니다.
* 스트레칭 : 스트레칭 요령은 먼저 큰 근육에서 작은 근육 순으로 팔, 다리, 몸통 순으로 땀이 날 정도로
근육을 풀어 주어야합니다. (특히 무릎 관절과 허벅지, 종아리를 잘 풀어 주세요)
4. 몸에 꼭 맞는 러닝화 고르기
우선 무게가 가볍고 착용감이 좋아야 하는데 그 이유는 아까도 언급했듯이 달릴때 몸에 오는 충격이
자기 몸무게의 3배에 달하기 때문입니다. 이런 충격으로 인해 발목 무릎 엉덩이 관절 허리등 외려 건강하려고
뛰는 운동이 몸에 해가 될 수 있기때문이죠, 조깅화의 중요성은 조깅라이프에 큰 영향을 줍니다.
무엇보다 쿠션을 중요시 합니다.
육각형의, 벌집모양의 구조물을 가지고 있는 리복 헥.스.라.이.드
경량의 하중이 주어지더라도 뛰어난 쿠션감을 보이는 테크놀러지가 특징