[사진有] 톡 됐던 8주 다이어트 내용추가~

안녕하세요 지난 번에 올린 사진이 헤드라인에 걸려서

많은 분들이 방법을 궁금해 하셨는데 바쁘다는 핑계로

이제야 올립니다~ 궁금하셨던 분들이나 처음 보시는 분들

모두 도움되시기 바랍니다 ^^

8주 동안 다이어트를 위해

새벽에 일어나면 단백질을 20~30g 먹고 체육관에 갔습니다.

도착하면 복근운동을 먼저 하고 유산소운동을 했습니다.

복근 운동에 익숙하지 않았기 때문에 무리하게 많은 횟수를

하기보다는 한번이라도 제대로 하자는 생각으로 했습니다.

유산소운동은 2분 정도 강하게 운동하고 1분 정도 쉬는

방식의 인터벌 트레이닝을 활용했습니다. 약한 강도로

쉬지 않고 운동하는 것보다 힘들긴 했지만 더 빠르게

다이어트를 하는데 큰 도움이 되었습니다.

유산소운동을 하면서 쉬는 1분 동안에는 물을 마셨습니다.

탈수를 막고 물질대사를 더 활발하게 만들어 줍니다.

부족하지 않게 채워준다고 생각하고 마시는 것이 좋습니다.

유산소운동 후에 아무 것도 먹지 않으면 체지방 감소의

효율이 오히려 떨어지므로 꼭 식사를 하는 것이 좋습니다.

모든 영양소를 골고루 적정량 섭취하는 것이 중요합니다.

탄수화물과 단백질을 각각 30~40g 정도씩

섬유질과 지방을 각각 5g 정도씩 섭취할 수

있는 음식들로 식사하면 이상적입니다.

평소에도 이 정도 양으로 여러번 식사하는 것이 좋습니다.

아침점심저녁으로 먹는 것에 익숙하긴 하지만 건강에는

별로 좋지 않습니다. 하루에 세 끼를 먹으면 꼭 밤에 배가

고픈데 이 것은 식사 간격을 생각해보면 당연한 일입니다.

아침과 점심의 간격보다 점심과 저녁의 간격이 긴 경우가

많고 저녁과 수면까지의 시간은 그보다 더 긴 경우도 있는데

저녁을 무조건 조금 먹는 것은 비현실적이며

밤에 배가 고픈 것은 너무 당연한 일입니다.

위에 써 있는 정도의 양으로 4~5회 정도 먹는 것이

체지방감소에 훨씬 효과적입니다. 그리고 근육에 대한

욕심이 별로 없더라도 웨이트 트레이닝은 하는 것이

다이어트에 도움이 많이 될 것입니다.

좀 급하게 쓴 감이 없지 않은데 더 궁금하신 내용은

글 남겨주시면 최대한 더 추가하거나 답글 달겠습니다~

일어나서 보니까 많은 분들이 보셨네요~

그리고 역시나 많지도 않은 근육량에 대해 이런저런

글들이 올라오는데요. 저는 누구나 8주만 하면

저렇게 된다는 뜻으로 글을 올린 것은 아닙니다.

8주 동안 가장 빠른 속도로 다이어트를 하기 위해

활용했던 방법들을 매우 간략하게 적은 것입니다.

다이어트 전의 이야기에 대해서는 미니홈피 사진첩에

올려둔 것이 있으니 보시고 오해로 인한 공격적인

글은 참아주세요 ^^

http://www.cyworld.com/mode-L