안녕하세요!! 영남이공대학 캠리 조현원입니다. 6월도 어느덧 한주가 흘러가버렸네요~ 자꾸만 더워가는 여름!! 자꾸만 얇아지고 달라붙는 옷.. 그런 여름 살때문에 만족하지 못한다면 지금부터라도 꾸준히 줄넘기 다이어트를 시작해보아요~(나도 빼야하는데 ㅠ)
저도 아직까지 날씬하진 않지만 각종 운동법으로 체중감량에 많이 성공했습니다 ㅋㅋ 그중에 줄넘기가 유산소 운동에는 가장 효과적이었던 것 같아요^^
당시에 2달동안 매일 매일 꾸준히 한 결과 체중감량 6kg에 성공 했었죠!! 제 경험담과 각종 정보들을 가지고 줄넘기 다이어트에 대해서 소개하도록 하겠습니다!!
먼저 줄넘기 줄도 잘 선택을 하셔야 합니다. 대부분 초등학교 다니실때, 체육시간때 했던 문방구 앞에 파는 1~2천원짜리 줄넘기 기억만 가지고 계신분들이 많으실거에요~
저또한 그 기억만 있었구요. 여기서 제가 말하는건 브랜드 줄넘기를 선택하라는것이 아니에요. 그렇다고 1천원짜리 줄넘기를 사겠다고 줄넘기를 구입하러 간것도 아니고 당시 제가 줄넘기를 구입해야 겠다라고 맘먹고 구입한 것이 검정줄에 줄도 굵고 아주 무겁고 튼튼한 일명 "선수용" 이라는 줄넘기를 구입했었죠~
제가 이 줄넘기로 처음에 시작하는 시껍(?) 했습니다 ㅎ
위에 줄넘기가 좋지 않다는 것이 아니라, 제 경험상으로 초보자에게는 정말 비추천입니다.
복싱장 같은데 가면 저런 줄넘기들고 열심히 하시던데 초보자에게는...
그래서 다시 대형마트라던가, 스포츠센터에 가보시면 5천원내외로 속이 투명하고 겉으로 봐서는 없어보이는? 저는 처음에 봤을땐 그랬답니다. 그런 줄넘기를 선택하세요. 가볍기도 가볍고, 그렇다고 줄넘기 할때 줄이 힘이없다거나 그런것 또한 아니니깐요~
그리고 손잡이는 조금 길면 좋아요~
그런데 제가 방금 언급한 저런 줄넘기도 선수용이라고 간혹적혀 있긴 합니다. 하지만, 가볍다면야 상관 없어요~ 손잡이도 잡아보고 한번 들어도 보고 해보세요. 다른 줄넘기랑도 비교도 해보시구요~
본인에게 맞는 줄넘기를 선택하셨다면 다음은 줄넘기 다이어트에 대해서 소개해드릴게요~
줄넘기 운동을 하시기전에 주위에 친구나 가족중 최소한 두명이서 하시는 것이 가장 효과적이다고 봅니다. 무슨 운동이든지 혼자하면 지겹고 금방 지치기 마련이지요. 특히나 줄넘기 처음에 시작하면 점프 몇번 하면 줄에 걸리고 얼마 못하고 금방 포기하게 되는 경우가 많이 발생합니다~
저는 친구와 첫날 1000개를 목표로 해서 시작을 했었습니다. 처음에 너무 무리하지 마세요~
우선 줄넘기 운동을 꾸준히 할 수 있어야 하니깐요~
첫날부터 약 5일간은 줄넘기 1000개씩 했었는데요. 총 10 셋트로 잡았습니다. 처음에 100개 정도하면 줄에 걸리고 하게되면 시간이 제법 걸릴거에요~ 그래도 2~3분 정도 소요될겁니다~
천천히 양발로 모아뛰기로 천천히 해주세요~ 본인 100개, 친구 100개 1셋트 끝! 다시 2셋트, 3셋트, 이렇게 진행을 합니다. 휴식시간은 서로 교대 하기 전까지의 시간이 휴식시간이 되겠죠~^^
위에 모습이 바로 가장 대표적인 줄넘기 운동법이죠~ 양발모아뛰기 입니다~ 초보자들 특히 과체중이신분들은 처음에 너무 무리해서 시작하지 마세요^^ 단기간에 내가 얼마만큼을 목표로 해야겠다라는 생각으로 평소에 하지도 않던 운동을 무리하게 되면 발목, 무릎골절, 허리 등에 경고를 받게 될지 모릅니다^^
여기서 잠깐!!
운동 효과를 보시기 위해서는 꾸준히 준비운동부터 시작하여 천천히 운동량을 늘려주시는게 중요합니다~ 예를 들어 살을 뺄때에도 평소 식사량이 많았다면 밥의 량을 2/3로 줄이고 하루 세끼(군것질 및 물 이외 음식은 제외!!)만 꾸준히 드셔도 효과를 보실 수 있어요~ 그렇게 꾸준히 하다보면 일정 기간 후 더이상 체중감량이 전처럼 쉽게 되지 않습니다. 그럼 또 거기서 추가적으로 운동을 시작 합니다~ 그럼 효과를 보게 되고요~ 줄넘기 운동을 예로 한다면 처음에 1000개 부터 시작해서 한주 또는 며칠 단위로 100개씩 늘려주는 것이죠^^
다시 위에서 언급했던 하루 1000개 10셋트는 처음 적응기간동안 꾸준히 하시다가 일주일 이후부터는 조금씩 갯수를 늘려주셔야 합니다~(물론 평소에 운동 하셨다면 기준을 조금 높게잡으셔도 됩니다.) 갯수를 늘리고 셋트 10셋트로 유지해주세요~ 만약 하루 3000개라면 1셋트에 300개 입니다.
줄넘기 운동법은 양발모아뛰기 이외에도 다양한 방법이 있으나 저는 양발뛰기 또는 양발번갈아뛰며 한가지 방법으로 갯수를 늘렸었답니다~
그리고 방금 위에서 언급한 내용은 갯수로 하는 운동법이라면, 시간으로 하는 운동법도 있겠죠~ 30분이면 30분 1시간이면 1시간동안 꾸준히 갯수에 상관없이 하는 방법 인데요. 보통 운동은 최소 30분이상은 해야 땀도 나고 효과도 확실히 봅니다~
제가 이 두방법 모두 해봤지만 갯수로 하는 운동법이 더 좋았어요~ 단, 갯수를 지키되 너무 빨리 하지마시고 천천히 하시는게 중요합니다!
우선 유산소운동 시간은 최소 1시간 이상은 해주시는게 효과도 보고 좋습니다! 또한 유산소 운동은 달리기와 마찬가지로 밥먹고 바로 시작하게 되면 배도 아프고 제대로 운동을 하기가 어렵습니다~
아침 공복에 운동을 하는 것이 효과적인데, 전날 저녁 이후로 몸에 에너지가 없는 상태에서 너무 무리하게 운동을 하게 되면 빈혈, 어지러움등이 생길 수도 있습니다. 아침 공복에는 간단한 달리기 30분 정도가 효과적!!
아침 시간대가 힘들다면 저녁(18:00 이전에 해결해야 할 것!)을 드시고 2시간 이후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 요즘 날씨도 덮고 밤에 공원, 운동장 등 사람 북적이며 운동하는 곳이 많으니 이또한 잘 찾아 보시면 좋겠습니다~
줄넘기 다이어트에 관한 제 경험담을 바탕으로 작성해보았습니다. 이외에도 궁금한 것이 있다면 꼬릿말 많이 남겨주세요~ 줄넘기 다이어트가 처음 시작할 때는 지겹고 힘들지만 꾸준히 몸에 습관화를 가지고 열심히 하신다면 분명히 효과를 보실 수 있습니다!!
줄넘기 다이어트로 살을 해치워버려요~
안녕하세요!! 영남이공대학 캠리 조현원입니다. 6월도 어느덧 한주가 흘러가버렸네요~ 자꾸만 더워가는 여름!! 자꾸만 얇아지고 달라붙는 옷.. 그런 여름 살때문에 만족하지 못한다면 지금부터라도 꾸준히 줄넘기 다이어트를 시작해보아요~(나도 빼야하는데 ㅠ)
저도 아직까지 날씬하진 않지만 각종 운동법으로 체중감량에 많이 성공했습니다 ㅋㅋ 그중에 줄넘기가 유산소 운동에는 가장 효과적이었던 것 같아요^^
당시에 2달동안 매일 매일 꾸준히 한 결과 체중감량 6kg에 성공 했었죠!! 제 경험담과 각종 정보들을 가지고 줄넘기 다이어트에 대해서 소개하도록 하겠습니다!!
먼저 줄넘기 줄도 잘 선택을 하셔야 합니다. 대부분 초등학교 다니실때, 체육시간때 했던 문방구 앞에 파는 1~2천원짜리 줄넘기 기억만 가지고 계신분들이 많으실거에요~
저또한 그 기억만 있었구요. 여기서 제가 말하는건 브랜드 줄넘기를 선택하라는것이 아니에요. 그렇다고 1천원짜리 줄넘기를 사겠다고 줄넘기를 구입하러 간것도 아니고 당시 제가 줄넘기를 구입해야 겠다라고 맘먹고 구입한 것이 검정줄에 줄도 굵고 아주 무겁고 튼튼한 일명 "선수용" 이라는 줄넘기를 구입했었죠~
제가 이 줄넘기로 처음에 시작하는 시껍(?) 했습니다 ㅎ
위에 줄넘기가 좋지 않다는 것이 아니라, 제 경험상으로 초보자에게는 정말 비추천입니다.
복싱장 같은데 가면 저런 줄넘기들고 열심히 하시던데 초보자에게는...
그래서 다시 대형마트라던가, 스포츠센터에 가보시면 5천원내외로 속이 투명하고 겉으로 봐서는 없어보이는? 저는 처음에 봤을땐 그랬답니다. 그런 줄넘기를 선택하세요. 가볍기도 가볍고, 그렇다고 줄넘기 할때 줄이 힘이없다거나 그런것 또한 아니니깐요~
그리고 손잡이는 조금 길면 좋아요~
그런데 제가 방금 언급한 저런 줄넘기도 선수용이라고 간혹적혀 있긴 합니다. 하지만, 가볍다면야 상관 없어요~ 손잡이도 잡아보고 한번 들어도 보고 해보세요. 다른 줄넘기랑도 비교도 해보시구요~
본인에게 맞는 줄넘기를 선택하셨다면 다음은 줄넘기 다이어트에 대해서 소개해드릴게요~
줄넘기 운동을 하시기전에 주위에 친구나 가족중 최소한 두명이서 하시는 것이 가장 효과적이다고 봅니다. 무슨 운동이든지 혼자하면 지겹고 금방 지치기 마련이지요. 특히나 줄넘기 처음에 시작하면 점프 몇번 하면 줄에 걸리고 얼마 못하고 금방 포기하게 되는 경우가 많이 발생합니다~
저는 친구와 첫날 1000개를 목표로 해서 시작을 했었습니다. 처음에 너무 무리하지 마세요~
우선 줄넘기 운동을 꾸준히 할 수 있어야 하니깐요~
첫날부터 약 5일간은 줄넘기 1000개씩 했었는데요. 총 10 셋트로 잡았습니다. 처음에 100개 정도하면 줄에 걸리고 하게되면 시간이 제법 걸릴거에요~ 그래도 2~3분 정도 소요될겁니다~
천천히 양발로 모아뛰기로 천천히 해주세요~ 본인 100개, 친구 100개 1셋트 끝! 다시 2셋트, 3셋트, 이렇게 진행을 합니다. 휴식시간은 서로 교대 하기 전까지의 시간이 휴식시간이 되겠죠~^^
위에 모습이 바로 가장 대표적인 줄넘기 운동법이죠~ 양발모아뛰기 입니다~ 초보자들 특히 과체중이신분들은 처음에 너무 무리해서 시작하지 마세요^^ 단기간에 내가 얼마만큼을 목표로 해야겠다라는 생각으로 평소에 하지도 않던 운동을 무리하게 되면 발목, 무릎골절, 허리 등에 경고를 받게 될지 모릅니다^^
여기서 잠깐!!
운동 효과를 보시기 위해서는 꾸준히 준비운동부터 시작하여 천천히 운동량을 늘려주시는게 중요합니다~ 예를 들어 살을 뺄때에도 평소 식사량이 많았다면 밥의 량을 2/3로 줄이고 하루 세끼(군것질 및 물 이외 음식은 제외!!)만 꾸준히 드셔도 효과를 보실 수 있어요~ 그렇게 꾸준히 하다보면 일정 기간 후 더이상 체중감량이 전처럼 쉽게 되지 않습니다. 그럼 또 거기서 추가적으로 운동을 시작 합니다~ 그럼 효과를 보게 되고요~ 줄넘기 운동을 예로 한다면 처음에 1000개 부터 시작해서 한주 또는 며칠 단위로 100개씩 늘려주는 것이죠^^
다시 위에서 언급했던 하루 1000개 10셋트는 처음 적응기간동안 꾸준히 하시다가 일주일 이후부터는 조금씩 갯수를 늘려주셔야 합니다~(물론 평소에 운동 하셨다면 기준을 조금 높게잡으셔도 됩니다.) 갯수를 늘리고 셋트 10셋트로 유지해주세요~ 만약 하루 3000개라면 1셋트에 300개 입니다.
줄넘기 운동법은 양발모아뛰기 이외에도 다양한 방법이 있으나 저는 양발뛰기 또는 양발번갈아뛰며 한가지 방법으로 갯수를 늘렸었답니다~
그리고 방금 위에서 언급한 내용은 갯수로 하는 운동법이라면, 시간으로 하는 운동법도 있겠죠~ 30분이면 30분 1시간이면 1시간동안 꾸준히 갯수에 상관없이 하는 방법 인데요. 보통 운동은 최소 30분이상은 해야 땀도 나고 효과도 확실히 봅니다~
제가 이 두방법 모두 해봤지만 갯수로 하는 운동법이 더 좋았어요~ 단, 갯수를 지키되 너무 빨리 하지마시고 천천히 하시는게 중요합니다!
우선 유산소운동 시간은 최소 1시간 이상은 해주시는게 효과도 보고 좋습니다! 또한 유산소 운동은 달리기와 마찬가지로 밥먹고 바로 시작하게 되면 배도 아프고 제대로 운동을 하기가 어렵습니다~
아침 공복에 운동을 하는 것이 효과적인데, 전날 저녁 이후로 몸에 에너지가 없는 상태에서 너무 무리하게 운동을 하게 되면 빈혈, 어지러움등이 생길 수도 있습니다. 아침 공복에는 간단한 달리기 30분 정도가 효과적!!
아침 시간대가 힘들다면 저녁(18:00 이전에 해결해야 할 것!)을 드시고 2시간 이후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 요즘 날씨도 덮고 밤에 공원, 운동장 등 사람 북적이며 운동하는 곳이 많으니 이또한 잘 찾아 보시면 좋겠습니다~
줄넘기 다이어트에 관한 제 경험담을 바탕으로 작성해보았습니다. 이외에도 궁금한 것이 있다면 꼬릿말 많이 남겨주세요~ 줄넘기 다이어트가 처음 시작할 때는 지겹고 힘들지만 꾸준히 몸에 습관화를 가지고 열심히 하신다면 분명히 효과를 보실 수 있습니다!!
지구력도 좋아지고, 살도 빠진답니다!! 이상입니다(__)
출처 : 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)