# 14. 바다가 나를 부르네~ 여름맞이 몸짱되기 프로젝트! "다이어트, 제대로 알고 하니?"
안녕하세요, 김감동입니다 :D
이번엔 좀 자주 뵙죠? 허허허 시험임에도 불구하고 그간 나태했던 생활에 쫓겨 이렇게 부랴부랴 기사를 작성합니다. 이번 기사는 무엇을 주제로 할까 고민하다가, 지금 저의 최대의 고민인 다이어트에 대해 알아보기로 했어요~ 왜나하면, 저 바다갑니다! 으하하하 방학하면 시간이 나지 않을 것 같아서 해수욕장이 개장하기도 전에 낼름 후딱 다녀오려구요~ 그런데, 이놈의 늘어져가는 뱃살과 청바지를 입을때마다 타이트해져오는 허벅지를 감출 수 없어 큰 고민이 생겨버렸답니다....... 저처럼 이렇게 무방비 상태였던 분들! 이번 기사를 주목해주세요~
짧지만 강렬하게! 도움이 되셨음 하고 바라는 저의 기사 "여름맞이 몸짱되기 Project!!" Start!!
이효리처럼 비키니가 두렵지 않고 싶으세요? 전지현처럼 미니스커트를 입고 싶으세요? 신민아처럼 청바지에 흰 티셔츠만으로도 자신있고 싶으세요? 그렇다면 이번 여름, 건강한 다이어트에 도전해보세요! 지금부터 저 김감동 식으로 다이어트를 파헤쳐 보겠습니다~
흔하디 흔한 정보들 싹 빼버리겠습니다.(여기서 또 강조하지만, 짧고 강렬한 저의 기사! .......) 그간 잘못알고 있던 다이어트 상식에 대해 알아보겠어요~
# 저녁을 조금 먹고 아침을 많이 먹어도 된다?!
다들 들어보셨을 얘기인 것 같아요. 밤에 먹으면 살이 찌니까 저녁에 적게 먹고 아침과 점심에 푸짐하게 먹어도 된다는 이야기인데요. 과연 이게 맞는 말일까요? 정답은......No! 아침을 먹되, 과식은 금물이다! 입니다. 분명 아침은 점심과 저녁 폭식의 가능성을 줄여주고 머리를 깨워주는 역할을 합니다. 그렇지만 과식은 절대 금물이라는데요, 그 이유는 아침에 과식을 하게 되면 머리로 가야 할 혈액이 소화를 위해 위로 몰리기 때문에 오전 내내 졸릴 수 있기 때문이라고 하네요. 오전 내내 졸음에 시달리면 당연히 활동량이 줄어들게 되겠죠?
# 과일은 많이 먹을수록 좋다?!
과일엔 수분이 많이 함유되어있고 각종 비티민이 풍부하게 있어 많이 먹을수록 좋다고 생각하시는데요. 이것 역시 No!입니다. 과일에는 몸에 좋은 성분들도 많지만 달달한 맛의 당분도 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 저녁 혹은 밤에 먹는 과일의 당분은 체지방으로 축적될 수 있다고 합니다. 따라서 과일은 되도록 낮에 먹는 것이 좋구요, 특히, 누워서 먹지 않도록 조심해야 해요~
# 잠을 줄일수록 식욕도 줄어든다?!
잠을 3~4시간씩만 자면 피곤하고 초췌해져서 밥먹을 힘조차 나지 않을꺼라 생각해서 밤에 안 주무시는 분들! 잠은 푹 주무셔야 합니다~ 최근 미국 시카고 대학의 연구 결과에 따르면 가장 이상적인 수면시간은 하루 6~8시간 정도라고 하는데요. 연구 결과, 하루 4시간만 잠을 잘 경우, 식욕억제 호르몬인 랩틴 분비는 평균 18% 줄어든 반면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린은 28% 증가했다고 합니다. 또, 밤 12시에서 새벽 2시 사이에 분비되는 성장호르몬은 성인에게서 체지방감소에 작용합니다. 따라서 그 시간대에 잠을 자야 호르몬이 효과적으로 작용해서 체중감소 효과를 볼 수 있다고 하네요.
# 굶기만으로도 살을 뺄 수 있다?!
신진대사 유전자가 활동할 때 칼로리가 지방으로 전환되어 저장되기 전에 연소되는 것입니다. 12시간 이상 굶을 경우 신진대사율은 자동적으로 40% 느려지기 때문에 굶는 다이어트는 효과가 없다라고 하네요.
각종 다이어트에 대해서 들어보셨을텐데요. 조금 특이한 다이어트 방법이 있어서 소개해드릴까 합니다. 바로바로, 혈액형별 다이어트! 각자 자신의 혈액형에 따라 시도해보시는 건 어떨까요?
# 꾸준한 노력파, A형.
- A형의 성격은 다들 아시죠? 식탐이 적어 식이요법만으로 살을 빼도 성공할 수 있지만 영양적인 면을 볼 때, 운동을 위주로 한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 세심하고 꼼꼼한 편인 A형은 인내심과 참을성이 강하고 꾸준히 노력하는 성격이므로 다이어트에 성공할 확률이 높다고 합니다. 그렇지만 이런 성격때문에 다이어트를 열심히 하다가도 원하는 결과가 나오지 않으면 오히려 폭식하여 살이 찌는 경우가 있으므로 주의해야 한다고 하네요.
- A형은 위산 분비가 적고 민감한 체질이기 때문에 채식을 위주로한 식단이 좋습니다. 육류나 유제품은 소화가 잘 되지 않고 영양대사를 막아 버리기때문에 고기 대신 콩류나 곡류로 단백질을 보충하고 고기를 먹더라도 기름기가 적은 부위나 닭고기를 먹는 게 좋습니다.
- 사람들과 경쟁하지 않고 혼자 할 수 있는 운동이 잘 맞는기 때문에 체력소모가 심한 유산소 운동은 피하고 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 간단한 스트레칭이나 요가, 필라테스 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.
# 먹는 것을 좋아하는 미식가, B형.
- B형에 미식가가 많은 이유가 먹는 것을 좋아하기 때문이라는데요. 따라서 식사를 제한하는 식이요법을 지키는 게 쉽지 않으므로 운동으로 살을 빼는 것이 좋습니다. 제멋대로 행동하는 경향이 있고 쉽게 싫증을 내기 때문에 흥미가 있는 것을 찾아 다달이 바꿔가면서 다이어트를 해야 질리지 않고 지속할 수 있습니다.
- 면역성이 좋고 소화기관이 튼튼해서 육류와 야채를 고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. B형은 옥수수, 국수, 땅콩, 밀가루 음식을 피해야 합니다. 밀의 글루텐 성분은 신진대사를 방해해 체내에 지방을 쌓이게 하기 때문입니다.
- 활동적인 B형에게는 줄넘기, 등산, 조깅 등 야외 스포츠가 좋다고 합니다.
# 건강주의자 O형.
- O형은 경쟁의식이 강해 목표가 생기면 놀라운 집중력을 보이므로 다이어트를 시작하면 쉽게 성공합니다. 하지만 집중력이 오래 지속되지 않으므로 단기간에 효과를 볼 수 있는 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 건강에 신경을 많이 쓰는 편이어서 먹는 게 부실하다는 생각이 들면 많이 먹게 되므로 식사량 조절이 포인트!!
- 소화기관이 튼튼하고 위산도 많이 분비되므로 동물성 단백질을 충분히 섭취해도 좋습니다. 고단백 식사시에는 야채와 과일을 함께 먹어서 균형을 잡아줘야합니다.
- O형은 활발한 신체활동을 해야 스트레스가 해소되는 스타일이어서 온몸의 근육을 많이 움직이는 운동이 좋습니다. 러닝머신이나 에어로빅, 수영 등이 다이어트에 도움이 된다고 하네요.
# 합리적 분석가 AB형.
- AB형은 체질이 약하고 쉽게 피로를 느끼기 때문에 힘든 운동보다는 식이요법을 통한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 분석적인 성격이어서 칼로리를 계산해 식이요법을 하는 것이 좋고, 어떤 일이든 만족할 만한 결과가 빨리 나타나지 않으면 쉽게 포기해버리고 끈기가 없는 타입이기 때문에 다이어트 기간 중간에 휴식기를 두는 것도 좋다고 하네요.
- AB형은 A형과 B형의 특성을 모두 가지고 있어서 A형과 B형에게 해로운 음식은 좋지 않습니다. B형처럼 육류가 잘 맞긴 하지만 A형과 마찬가지로 위산이 많지 않아 소화흡수가 어렵기 때문에 채소와 두부를 곁들여 적은 양만 먹는 것이 좋아요.
- A형과 같이 요가나 필라테스 혹은 가볍게 몸을 움직이는 스트레칭이 적당하고 여기에 걷기, 계단 오르기 등 가벼운 유산소 운동을 함께하면 좋습니다.
아아, 도움이 되셨나요? 다이어트에 대해 너무 많은 정보가 있어 그 중에서 나름 신선하다고 생각되는 주제들을 꼽아본 것인데 어떠셨는지 모르겠어요~ 사실 다이어트만 하는 이상적 몸매만을 바라는 이 사회에 불만을 가졌던 이였지만, 막상 제가 바다에 갈꺼라고 생각하니 다이어트에 대한 굳은 결심이 생겨버리더라구요 ㅋㅋㅋ 뭐, 그러니까 결론은 너무 무리한 다이어트를 하시기 보다는 건강을 챙기면서 할 수 있는 다이어트에 도전해보심이 어떨가 싶다는 것이였습니다.
바다가 나를 부르네~ 다이어트, 제대로 알고 하니?~
# 14. 바다가 나를 부르네~ 여름맞이 몸짱되기 프로젝트! "다이어트, 제대로 알고 하니?"
안녕하세요, 김감동입니다 :D
이번엔 좀 자주 뵙죠? 허허허 시험임에도 불구하고 그간 나태했던 생활에 쫓겨 이렇게 부랴부랴 기사를 작성합니다. 이번 기사는 무엇을 주제로 할까 고민하다가, 지금 저의 최대의 고민인 다이어트에 대해 알아보기로 했어요~ 왜나하면, 저 바다갑니다! 으하하하 방학하면 시간이 나지 않을 것 같아서 해수욕장이 개장하기도 전에 낼름 후딱 다녀오려구요~ 그런데, 이놈의 늘어져가는 뱃살과 청바지를 입을때마다 타이트해져오는 허벅지를 감출 수 없어 큰 고민이 생겨버렸답니다....... 저처럼 이렇게 무방비 상태였던 분들! 이번 기사를 주목해주세요~
짧지만 강렬하게! 도움이 되셨음 하고 바라는 저의 기사 "여름맞이 몸짱되기 Project!!" Start!!
이효리처럼 비키니가 두렵지 않고 싶으세요?
전지현처럼 미니스커트를 입고 싶으세요?
신민아처럼 청바지에 흰 티셔츠만으로도 자신있고 싶으세요?
그렇다면 이번 여름, 건강한 다이어트에 도전해보세요!
지금부터 저 김감동 식으로 다이어트를 파헤쳐 보겠습니다~
흔하디 흔한 정보들 싹 빼버리겠습니다.(여기서 또 강조하지만, 짧고 강렬한 저의 기사! .......
# 저녁을 조금 먹고 아침을 많이 먹어도 된다?!
다들 들어보셨을 얘기인 것 같아요. 밤에 먹으면 살이 찌니까 저녁에 적게 먹고 아침과 점심에 푸짐하게 먹어도 된다는 이야기인데요. 과연 이게 맞는 말일까요?
정답은......No! 아침을 먹되, 과식은 금물이다! 입니다.
분명 아침은 점심과 저녁 폭식의 가능성을 줄여주고 머리를 깨워주는 역할을 합니다. 그렇지만 과식은 절대 금물이라는데요, 그 이유는 아침에 과식을 하게 되면 머리로 가야 할 혈액이 소화를 위해 위로 몰리기 때문에 오전 내내 졸릴 수 있기 때문이라고 하네요. 오전 내내 졸음에 시달리면 당연히 활동량이 줄어들게 되겠죠?
# 과일은 많이 먹을수록 좋다?!
과일엔 수분이 많이 함유되어있고 각종 비티민이 풍부하게 있어 많이 먹을수록 좋다고 생각하시는데요. 이것 역시 No!입니다. 과일에는 몸에 좋은 성분들도 많지만 달달한 맛의 당분도 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 저녁 혹은 밤에 먹는 과일의 당분은 체지방으로 축적될 수 있다고 합니다. 따라서 과일은 되도록 낮에 먹는 것이 좋구요, 특히, 누워서 먹지 않도록 조심해야 해요~
# 잠을 줄일수록 식욕도 줄어든다?!
잠을 3~4시간씩만 자면 피곤하고 초췌해져서 밥먹을 힘조차 나지 않을꺼라 생각해서 밤에 안 주무시는 분들! 잠은 푹 주무셔야 합니다~ 최근 미국 시카고 대학의 연구 결과에 따르면 가장 이상적인 수면시간은 하루 6~8시간 정도라고 하는데요. 연구 결과, 하루 4시간만 잠을 잘 경우, 식욕억제 호르몬인 랩틴 분비는 평균 18% 줄어든 반면 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린은 28% 증가했다고 합니다. 또, 밤 12시에서 새벽 2시 사이에 분비되는 성장호르몬은 성인에게서 체지방감소에 작용합니다. 따라서 그 시간대에 잠을 자야 호르몬이 효과적으로 작용해서 체중감소 효과를 볼 수 있다고 하네요.
# 굶기만으로도 살을 뺄 수 있다?!
신진대사 유전자가 활동할 때 칼로리가 지방으로 전환되어 저장되기 전에 연소되는 것입니다. 12시간 이상 굶을 경우 신진대사율은 자동적으로 40% 느려지기 때문에 굶는 다이어트는 효과가 없다라고 하네요.
각종 다이어트에 대해서 들어보셨을텐데요. 조금 특이한 다이어트 방법이 있어서 소개해드릴까 합니다. 바로바로, 혈액형별 다이어트! 각자 자신의 혈액형에 따라 시도해보시는 건 어떨까요?
# 꾸준한 노력파, A형.
- A형의 성격은 다들 아시죠? 식탐이 적어 식이요법만으로 살을 빼도 성공할 수 있지만 영양적인 면을 볼 때, 운동을 위주로 한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 세심하고 꼼꼼한 편인 A형은 인내심과 참을성이 강하고 꾸준히 노력하는 성격이므로 다이어트에 성공할 확률이 높다고 합니다. 그렇지만 이런 성격때문에 다이어트를 열심히 하다가도 원하는 결과가 나오지 않으면 오히려 폭식하여 살이 찌는 경우가 있으므로 주의해야 한다고 하네요.
- A형은 위산 분비가 적고 민감한 체질이기 때문에 채식을 위주로한 식단이 좋습니다. 육류나 유제품은 소화가 잘 되지 않고 영양대사를 막아 버리기때문에 고기 대신 콩류나 곡류로 단백질을 보충하고 고기를 먹더라도 기름기가 적은 부위나 닭고기를 먹는 게 좋습니다.
- 사람들과 경쟁하지 않고 혼자 할 수 있는 운동이 잘 맞는기 때문에 체력소모가 심한 유산소 운동은 피하고 기력과 체력을 함께 보강할 수 있는 간단한 스트레칭이나 요가, 필라테스 등 기분을 안정시킬 수 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.
# 먹는 것을 좋아하는 미식가, B형.
- B형에 미식가가 많은 이유가 먹는 것을 좋아하기 때문이라는데요. 따라서 식사를 제한하는 식이요법을 지키는 게 쉽지 않으므로 운동으로 살을 빼는 것이 좋습니다. 제멋대로 행동하는 경향이 있고 쉽게 싫증을 내기 때문에 흥미가 있는 것을 찾아 다달이 바꿔가면서 다이어트를 해야 질리지 않고 지속할 수 있습니다.
- 면역성이 좋고 소화기관이 튼튼해서 육류와 야채를 고루 섭취하는 균형 잡힌 식사를 해야 합니다. B형은 옥수수, 국수, 땅콩, 밀가루 음식을 피해야 합니다. 밀의 글루텐 성분은 신진대사를 방해해 체내에 지방을 쌓이게 하기 때문입니다.
- 활동적인 B형에게는 줄넘기, 등산, 조깅 등 야외 스포츠가 좋다고 합니다.
# 건강주의자 O형.
- O형은 경쟁의식이 강해 목표가 생기면 놀라운 집중력을 보이므로 다이어트를 시작하면 쉽게 성공합니다. 하지만 집중력이 오래 지속되지 않으므로 단기간에 효과를 볼 수 있는 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 건강에 신경을 많이 쓰는 편이어서 먹는 게 부실하다는 생각이 들면 많이 먹게 되므로 식사량 조절이 포인트!!
- 소화기관이 튼튼하고 위산도 많이 분비되므로 동물성 단백질을 충분히 섭취해도 좋습니다. 고단백 식사시에는 야채와 과일을 함께 먹어서 균형을 잡아줘야합니다.
- O형은 활발한 신체활동을 해야 스트레스가 해소되는 스타일이어서 온몸의 근육을 많이 움직이는 운동이 좋습니다. 러닝머신이나 에어로빅, 수영 등이 다이어트에 도움이 된다고 하네요.
# 합리적 분석가 AB형.
- AB형은 체질이 약하고 쉽게 피로를 느끼기 때문에 힘든 운동보다는 식이요법을 통한 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 분석적인 성격이어서 칼로리를 계산해 식이요법을 하는 것이 좋고, 어떤 일이든 만족할 만한 결과가 빨리 나타나지 않으면 쉽게 포기해버리고 끈기가 없는 타입이기 때문에 다이어트 기간 중간에 휴식기를 두는 것도 좋다고 하네요.
- AB형은 A형과 B형의 특성을 모두 가지고 있어서 A형과 B형에게 해로운 음식은 좋지 않습니다. B형처럼 육류가 잘 맞긴 하지만 A형과 마찬가지로 위산이 많지 않아 소화흡수가 어렵기 때문에 채소와 두부를 곁들여 적은 양만 먹는 것이 좋아요.
- A형과 같이 요가나 필라테스 혹은 가볍게 몸을 움직이는 스트레칭이 적당하고 여기에 걷기, 계단 오르기 등 가벼운 유산소 운동을 함께하면 좋습니다.
아아, 도움이 되셨나요? 다이어트에 대해 너무 많은 정보가 있어 그 중에서 나름 신선하다고 생각되는 주제들을 꼽아본 것인데 어떠셨는지 모르겠어요~ 사실 다이어트만 하는 이상적 몸매만을 바라는 이 사회에 불만을 가졌던 이였지만, 막상 제가 바다에 갈꺼라고 생각하니 다이어트에 대한 굳은 결심이 생겨버리더라구요 ㅋㅋㅋ
뭐, 그러니까 결론은 너무 무리한 다이어트를 하시기 보다는 건강을 챙기면서 할 수 있는 다이어트에 도전해보심이 어떨가 싶다는 것이였습니다.
그럼 저는 다음에 다시 올께요, 기말고사 대박나시고 즐거운 여름방학 맞이하시길 바래요~
글 / 김감동♥, 동아일보&뉴시스 기사 참고
사진 / 김감동♥
출처 : 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)