생리통을 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 하루 24시간의 생활 리듬을 규칙적으로 유지하는 것입니다.
① 비만은 생리통의 적입니다.
비만인 경우, 하복부의 체지방과 내장지방이 증가되어 자궁의 혈액순환에도 영향을 주게 되며, 또한 하복부와 자궁을 차게 만드는 원인이 됩니다.
② 커피와 술은 안됩니다.
카페인은 신경계와 영향을 주어 감정의 상태를 심화시킵니다. 즉 통증을 느끼고 있다면 그 통증이 더 심하게 느껴지고 또한 술의 경우 감정의 기복을 심하게 만들기 때문에 통증을 더 느끼게 됩니다.
③ 적당한 탄수화물 섭취는 약이 됩니다.
물론 많은 양의 탄수화물 섭취는 생리통에 나쁜 영향을 줍니다. 단 섬유질이 풍부하고 당화지수가 낮은 음식을 기본으로 하루에 조금씩 여섯 끼를 먹거나 혹은 세끼 식사와 세 번의 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이를 통해 경련, 피곤함, 짜증, 단것에 대한 욕구, 체중 증가 등의 생리전 증후군을 줄일 수 있습니다.
④ 칼슘과 마그네슘을 꾸준히 섭취합니다.
칼슘과 마그네슘의 꾸준한 섭취는 자궁의 기능을 안정시킵니다. 미네랄인 칼슘과 마그네슘은 뼈의 형성에도 필요한 물질이지만 자궁을 안정시키고 통증을 없애는 효과도 탁월하기 때문에 생리 수일 전부터 이 미네랄들을 복용하게 되면 통증이 현저히 경감됩니다. 두 달 이상의 꾸준한 섭취가 도움이 된다고 합니다.
■ 생리통에 좋은 음식
생리기간에는 담백하고 미네랄이 풍부한 요리를 먹는 것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 콩류와 해조류, 된장이나 두부, 콩밥 등 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 또 콩에는 이소프라본과 마그네슘이 들어있어 호르몬 활동을 조정해주는 역학을 합니다. 다시마나 김, 미역 등의 해조류에는 미네랄이 풍부해 불안한 기분을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 불포화 지방산이 풍부한 꽁치와 참치는 염증이나 통증을 완화시켜주는 효과가 있고 생리통의 완화에는 마음을 편안하게 하는 것이 중요한데 호박에는 비타민 B군과 베타카로틴이 풍부해 신경을 안정시켜줍니다.
헤어진 여자친구에게
안녕하세요~
보는 위주의 톡을 즐기다가 글 한번 남겨 봅니다^^
저는 지난 4월쯤 여자친구와 이별을 맞이했습니다.
사소한걸로 자주 다투다가 결국.. 그렇게 됐습니다.
사실 저는 괜찮을 줄 알았어요
조금 아프다 말겠지.. 조금만 지나면 다시 원래대로 되겠지..
그치만 생각하고 많이 다르더군요~
정말 많이 힘든 시간들을 보냈습니다
시간이 지나고 보니까 제가 너무 잘못한게 많더라구요..
지금 알고 있는 것을 그때도 알았더라면...
어디서 많이 들어본거지만 딱 그말이 자꾸 맴돌아요 ㅋㅋ
그녀는 다른 남자와 새로운 만남을 시작했는데
저혼자 매일매일 바보같네요..... ㅋㅋ
그래도 지금은 많이 괜찮아졌어요!
그냥 좋은 사람 만나서 다 잊고 즐거운 것만 생각하고 싶습니다.
여자친구와 자주 다툴때 생리기간에도 많이 그랬어요
제가 그녀의 투정들을 받아주질 못했나봅니다...
지금 와서 생각해보면 너무 미안해요.. 아무것도 아닌일들인데..
이제와서야 깨달았어요.. 이제는 정말 잘해줄수있는데...
이젠 제곁에 그녀가 없네요
그때 당시 제가 그녀에게
"내가 생리통에 좋은거 꼭 찾아서 알려줄께! 아프지말아~~"
이렇게 얘기했었는데, 아무것도 못해주고 헤어지고 말았네요
근데 우연히 생리통에 관한 글을 보게 돼서..
그녀에게 직접 알려줄수는 없어서 이렇게 톡에라도 남겨봅니다.
자주는 아니지만 가끔씩 톡을 하거든요
그녀가 이 글을 꼭 보고 많이 도움이 됐으면 좋겠습니다............
혹시 생리통이 심하신 분들도 참고하시면 좋을것 같아요!
아니면 생리통이 심한 여자친구를 두신 분들도 참고하시고 여자친구, 아내에게 알려주세요!
꼭 효과가 있는게 아니더라도 신경써주고 노력하는 모습에 감동할지 몰라요~~
사랑받는 남자친구, 남편이 되세요 ㅎㅎ
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■ 7가지 예방법
① 스트레스 받지 마세요!
스트레스는 만병의 근원!
② 찬 음식은 피하세요!
생리 중에는 몸을 늘 따뜻하게 보호하는 것이 좋습니다.
③ 아랫배를 따뜻하게 해줘요! 배꼽티/미니스커트 No! No!
짧은 티와 스커트는 몸을 차게하여 생리통을 악화시킬 수 있습니다.
④ 생리통 완화 속옷도 참고하세요!
생리통 완화 속옷에서 나오는 따뜻한 열로 아랫배를 항상 따뜻하게!
⑤ 타이트한 옷은(특히 하의)는 안되요!
생리통으로 인한 소화불량이나 혈액순환장애의 원인이 됩니다.
⑥ 생리 중 냉수욕이나 수영 등은 피하고 격렬한 운동이나 다이어트도 주의하도록!
몸을 따뜻하게 보호하는 것은 물론이고 생리로 인해 면역력이 떨어진 질을 보호해야 해요!
⑦ 반신욕, 좌훈 등을 통해 하복부를 따뜻하게!
골반 강으로 가는 혈류를 늘려주기 위한 것으로 자궁 수축을 완화시키는데 도움이 됩니다.
■ 생활 속 예방법
생리통을 예방하기 위한 가장 좋은 방법은 하루 24시간의 생활 리듬을 규칙적으로 유지하는 것입니다.
① 비만은 생리통의 적입니다.
비만인 경우, 하복부의 체지방과 내장지방이 증가되어 자궁의 혈액순환에도 영향을 주게 되며, 또한 하복부와 자궁을 차게 만드는 원인이 됩니다.
② 커피와 술은 안됩니다.
카페인은 신경계와 영향을 주어 감정의 상태를 심화시킵니다. 즉 통증을 느끼고 있다면 그 통증이 더 심하게 느껴지고 또한 술의 경우 감정의 기복을 심하게 만들기 때문에 통증을 더 느끼게 됩니다.
③ 적당한 탄수화물 섭취는 약이 됩니다.
물론 많은 양의 탄수화물 섭취는 생리통에 나쁜 영향을 줍니다. 단 섬유질이 풍부하고 당화지수가 낮은 음식을 기본으로 하루에 조금씩 여섯 끼를 먹거나 혹은 세끼 식사와 세 번의 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이를 통해 경련, 피곤함, 짜증, 단것에 대한 욕구, 체중 증가 등의 생리전 증후군을 줄일 수 있습니다.
④ 칼슘과 마그네슘을 꾸준히 섭취합니다.
칼슘과 마그네슘의 꾸준한 섭취는 자궁의 기능을 안정시킵니다. 미네랄인 칼슘과 마그네슘은 뼈의 형성에도 필요한 물질이지만 자궁을 안정시키고 통증을 없애는 효과도 탁월하기 때문에 생리 수일 전부터 이 미네랄들을 복용하게 되면 통증이 현저히 경감됩니다. 두 달 이상의 꾸준한 섭취가 도움이 된다고 합니다.
■ 생리통에 좋은 음식
생리기간에는 담백하고 미네랄이 풍부한 요리를 먹는 것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 콩류와 해조류, 된장이나 두부, 콩밥 등 양질의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 또 콩에는 이소프라본과 마그네슘이 들어있어 호르몬 활동을 조정해주는 역학을 합니다. 다시마나 김, 미역 등의 해조류에는 미네랄이 풍부해 불안한 기분을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 불포화 지방산이 풍부한 꽁치와 참치는 염증이나 통증을 완화시켜주는 효과가 있고 생리통의 완화에는 마음을 편안하게 하는 것이 중요한데 호박에는 비타민 B군과 베타카로틴이 풍부해 신경을 안정시켜줍니다.
자료출처:통증관리연구소
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