안녕하세여 처음으로 글을써보게됩니다..^_^ 그냥 여러분들한테 도움이되면조을꺼같아요!! 운동을 정확하게 시작한건 6월 25~6일정도 같아요 그때 몸무개가 80에 체지방이 17.5~6정도로 알고있습니다 인바디를 3주동안 한걸 같이 첨부해서 올리면 더욱신빙성이 있었겠지만 제가 컴맹이라ㅠㅠ 저는 운동을 혼자 하지않고!!p.t라 그러져? 코치님이 1:1개인지도 해주시는거 아시져? 그걸신청해서 주6일동안했습니다!!! 운동시작전에..코치님이 식단을 먼저짜주셨습니다...... 하루에 6번식사 아침에 일어나서 물 500미리 한잔 30분후에 키위하나 그리고 아침식사하라고하셨죠 아침식사 식단은 작곡밥 종이컵에다담아서 김큰거 한장 닭가슴살1쪽 계란 3개 참치 생선1토막 깻잎이나 양배추 채소 1장 이렇게 먹고 간식으로는 바나나와감자 고구마 택1로 먹으라고 말했습니다...그래서 토탈 6번!!!같은식단으로 아주정말 친절하게도 말씀하셨죠.....하지만 저는 정말 -_-꿋꿋하게 쌩깠습니다!!! 왜냐 하루에 밥6끼를 먹고 간식도 꼬박꼬박먹고 그럼살이빠지겠냐는 생각이였죠.... 그래서 2주동안 저만의 식단으로 변경했습니다......... 완전쌩으로 굶는거였죠.....제가 1주동안 먹은건...하루에 닭가슴살...2쪽 요플레 하나 저지방우유하나 물마니마니 이렇게 만 먹었습니다... 운동은 1주차때동안 근력운동 p.t 1시간30분에서40분하고.. 주구장창...!!!!달리기 5.0 6.0 으로 강도마추고...걷기만했습니다 코치님은 절대뛰지말라고하시더라고요 왜절대 뛰지말라는지는 잘모르겠습니다만!!! 코치님말씀은 자기가 러닝을 할때 느껴야한다고 하시더라고요 지방을태울때 1분~에서 2분정도 최고속도로 달리면 그때 연소가된다고하셨는데..정확하게 말씀하신게 기억이 나질않아요 저는 그냥 위에 글처럼 걸었습니다 빨리!! 그래서!!러닝 1시간 !!! 또집에와서 자전거있져? 홈쇼핑에서 선전하는 13만5천원인가?그자전거 1시간 1주차때만 3시간 40분정도 운동했습니다!!! 2주차 시작할때 몸상태를 체크했져? 몸무개 5.키로감량에 체지방은 3키로정도로 빠졌습니다 여기서 중요한건.............. ㅡ,ㅡ 근육량도 같이빠졌다는거져.... 여기서 제일중요한게 근육량이...왜빠졌냐는겁니다..... 운동하시는분들은 아실테지만....... ㅡ,.ㅡ;;; 제가...먹는거 없이 운동했기때문에.. 몸에서 근육량까지 빼버린거져.... 코치님이..식단지키고있냐고 물어보시더라고요..전 당당하게 말했쪄... 네!!!!하지만...인바디만보고 1주만에 5.5키로가빠지니까...역시 내가 생각한게 맞아.. 코치님말은거짓이였어 이생각을했습니다 ㅎㅎㅎㅎ먹는디 왜빠져?속으로생각했져안먹어야빠지지 그래서 2주차때도 운동은똑같이했습니다...식단도똑같이했쪄...체중도또빠졌습니다.. 몸무개가 3.2키로정도 쭐고 ...체지방은 생각보다 얼마 안빠졌더라고여...1.5~7정도로기억합니다...하지만...ㅡ,.ㅡ근육양은 어마어마하게 빠졌습니다...근1키로나.... 코치님이 의심하기 시작하셨죠..... 하지만 저는 잘챙겨먹는다고 꿋꿋하게 말했습니다 계속안챙겨먹었져 저만의식단으로 하지만 저는 자만했습니다......친구들을 만나게되었져 ㅋㅋㅋㅋ 2주동안 입도안되던!! 삼결살한번!!! 갈낙찜한번 ㅋㅋㅋㅋ 보쌈한번!!! ㅡ,.ㅡ;;2주동안입도안댄걸 먹었져.... 3주차시작과동시에....충격적인 인바디 검사결과가 나왔져... 두둥...체중 2키로증가....체지방2키로증가.......근육량이 또빠져나갔져...ㅋㅋㅋㅋ 어이가없었습니다.........ㅡ,.ㅡ;;;일주일에 딱 3번만 저음식을 먹었는디 이렇게 된현실이 제자신에게 어이가없었고....정말..수치스러웠습니다... 그래서..........3주차일때... 코치님이 짜주신식단으로만 일주일먹었습니다!!! 운동량도 더늘렸고요!!!! 4주차시작일때.....엄청난 변화가 일어났져 체지방과 뭄무개가 엄청나게 변화가 일어났습니다......... 자 4주차시작할때 인바디 검사결과는 몸무개 70.1 체지방.10.1 이렇게 나왔져 근육량 0.7늘고요 키는 180입니다!! 자여기서 가장중요한건......ㅡ,.ㅡ 코치님들이 짜주신 식단을 믿으셨으면 하는 바램입니다....... 자기가 알고있는 얇은 지식으로는 운동을 전문으로 하신 코치님들한테...안된다는것이져...... 여러분들도....지금 헬스나 운동을하시고 계시다면....꼭 코치님들한테 식단을 짜달라고 해주세여!!그리고 지키세여!!! 그러면 저처럼.......힘들게 고생해서 빼시는것보다... 항상배가 든든하게 다이어트를 하실수가있습니다... 제4주동안 운동과식단후기였습니다 감사합니다.... 누워있는게 접니다 -_-;;위에도 저구요!!!2
4주만에10키로그램감량과체지방7감량!저의운동법인증샷유!!
안녕하세여 처음으로 글을써보게됩니다..^_^
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운동을 정확하게 시작한건 6월 25~6일정도 같아요 그때 몸무개가 80에 체지방이 17.5~6정도로 알고있습니다 인바디를 3주동안 한걸 같이 첨부해서 올리면 더욱신빙성이 있었겠지만 제가 컴맹이라ㅠㅠ
저는 운동을 혼자 하지않고!!p.t라 그러져? 코치님이 1:1개인지도 해주시는거 아시져?
그걸신청해서 주6일동안했습니다!!!
운동시작전에..코치님이 식단을 먼저짜주셨습니다......
하루에 6번식사 아침에 일어나서 물 500미리 한잔 30분후에 키위하나 그리고 아침식사하라고하셨죠 아침식사 식단은 작곡밥 종이컵에다담아서 김큰거 한장 닭가슴살1쪽 계란 3개 참치 생선1토막 깻잎이나 양배추 채소 1장 이렇게 먹고 간식으로는 바나나와감자 고구마 택1로 먹으라고 말했습니다...그래서 토탈 6번!!!같은식단으로
아주정말 친절하게도 말씀하셨죠.....하지만 저는 정말 -_-꿋꿋하게 쌩깠습니다!!!
왜냐 하루에 밥6끼를 먹고 간식도 꼬박꼬박먹고 그럼살이빠지겠냐는 생각이였죠....
그래서 2주동안 저만의 식단으로 변경했습니다.........
완전쌩으로 굶는거였죠.....제가 1주동안 먹은건...하루에 닭가슴살...2쪽 요플레 하나
저지방우유하나 물마니마니 이렇게 만 먹었습니다...
운동은 1주차때동안 근력운동 p.t 1시간30분에서40분하고.. 주구장창...!!!!달리기 5.0
6.0 으로 강도마추고...걷기만했습니다 코치님은 절대뛰지말라고하시더라고요
왜절대 뛰지말라는지는 잘모르겠습니다만!!! 코치님말씀은 자기가 러닝을 할때 느껴야한다고 하시더라고요 지방을태울때 1분~에서 2분정도 최고속도로 달리면 그때 연소가된다고하셨는데..정확하게 말씀하신게 기억이 나질않아요 저는 그냥 위에 글처럼 걸었습니다 빨리!! 그래서!!러닝 1시간 !!! 또집에와서 자전거있져? 홈쇼핑에서 선전하는
13만5천원인가?그자전거 1시간 1주차때만 3시간 40분정도 운동했습니다!!!
2주차 시작할때 몸상태를 체크했져? 몸무개 5.키로감량에 체지방은 3키로정도로 빠졌습니다 여기서 중요한건.............. ㅡ,ㅡ 근육량도 같이빠졌다는거져....
여기서 제일중요한게 근육량이...왜빠졌냐는겁니다.....
운동하시는분들은 아실테지만....... ㅡ,.ㅡ;;; 제가...먹는거 없이 운동했기때문에..
몸에서 근육량까지 빼버린거져....
코치님이..식단지키고있냐고 물어보시더라고요..전 당당하게 말했쪄...
네!!!!하지만...인바디만보고 1주만에 5.5키로가빠지니까...역시 내가 생각한게 맞아..
코치님말은거짓이였어 이생각을했습니다 ㅎㅎㅎㅎ먹는디 왜빠져?속으로생각했져
안먹어야빠지지
그래서 2주차때도 운동은똑같이했습니다...식단도똑같이했쪄...체중도또빠졌습니다..
몸무개가 3.2키로정도 쭐고 ...체지방은 생각보다 얼마 안빠졌더라고여...1.5~7정도로기억합니다...하지만...ㅡ,.ㅡ근육양은 어마어마하게 빠졌습니다...근1키로나....
코치님이 의심하기 시작하셨죠.....
하지만 저는 잘챙겨먹는다고 꿋꿋하게 말했습니다 계속안챙겨먹었져 저만의식단으로
하지만 저는 자만했습니다......친구들을 만나게되었져 ㅋㅋㅋㅋ 2주동안 입도안되던!!
삼결살한번!!! 갈낙찜한번 ㅋㅋㅋㅋ 보쌈한번!!! ㅡ,.ㅡ;;2주동안입도안댄걸 먹었져....
3주차시작과동시에....충격적인 인바디 검사결과가 나왔져...
두둥...체중 2키로증가....체지방2키로증가.......근육량이 또빠져나갔져...ㅋㅋㅋㅋ
어이가없었습니다.........ㅡ,.ㅡ;;;일주일에 딱 3번만 저음식을 먹었는디 이렇게 된현실이 제자신에게 어이가없었고....정말..수치스러웠습니다...
그래서..........3주차일때... 코치님이 짜주신식단으로만 일주일먹었습니다!!!
운동량도 더늘렸고요!!!!
4주차시작일때.....엄청난 변화가 일어났져 체지방과 뭄무개가 엄청나게 변화가 일어났습니다.........
자 4주차시작할때 인바디 검사결과는 몸무개 70.1 체지방.10.1 이렇게 나왔져
근육량 0.7늘고요 키는 180입니다!!
자여기서 가장중요한건......ㅡ,.ㅡ 코치님들이 짜주신 식단을 믿으셨으면 하는 바램입니다.......
자기가 알고있는 얇은 지식으로는 운동을 전문으로 하신 코치님들한테...안된다는것이져......
여러분들도....지금 헬스나 운동을하시고 계시다면....꼭 코치님들한테 식단을 짜달라고 해주세여!!그리고 지키세여!!! 그러면 저처럼.......힘들게 고생해서 빼시는것보다...
항상배가 든든하게 다이어트를 하실수가있습니다...
제4주동안 운동과식단후기였습니다
감사합니다....
누워있는게 접니다 -_-;;위에도 저구요!!!