물 많이 먹기하루 2L, 대략 8컵 이상 정도의 물을 마시는 게 좋아요.그럼 장에 윤기가 쟈르르르~~ 흐르게 되지용^^하지만 커피나 탄산음료 같은 카페인이 함유된 음료는오히려 탈수 작용을 일으켜 변비를 악화시킬 수 있으니 되도록이면 피하는 게 좋아요.물대신 커피, 차로 수분을 보충한다는 생각은 금물입니다~!! 골고루 많이 먹기보통 변비에 걸리면 밥을 적게 먹어야 되는 줄 알고 불규칙적으로 적은 양의 음식을 섭취하죠.그럼 변비에 걸리기 십상이구요, 음식은 골고루 먹고 양은 적당히!! 화장실에서 오래 있지 않기변비에 걸리는 원인 중 하나! 이글 읽는 분들 중에서도 화장실에 한번 들어가면신문, 책 오랫동안 읽고 나오시는 분들 계시죠?하지만 책 읽는 습관은 배변 활동에 집중하지 못하게 만들어요. 이제 화장실에서의 독서는 참아주세요~~^^ 유산균섭취하기요구르트는 우유로 만든 것이라 우유에 들어있는 영양 성분이 거의 다 들어있어요. 그리고 유당은 유산균에 의해 분해가 되어 양이 줄어 들어 이 때문에 유당불내증이 있는 사람도 요구르트는 먹을 수 있지요. 또한 칼슘은 흡수하기 더 좋은 상태가 되어칼슘 섭취에는 우유보다 요구르트가 더 좋아요^^ 그래서 저도 매일 아침마다 퓨어요구르트를 먹고 있답니다ㅎㅎ 이 외에도 식후 2시간 내 눕거나 수면을 취하는 행동은변비를 부르는 지름길이니 주의하셔용^^
쉽게 실천할 수 있는 쾌변하는 습관^^
물 많이 먹기
하루 2L, 대략 8컵 이상 정도의 물을 마시는 게 좋아요.
그럼 장에 윤기가 쟈르르르~~ 흐르게 되지용^^
하지만 커피나 탄산음료 같은 카페인이 함유된 음료는
오히려 탈수 작용을 일으켜 변비를 악화시킬 수 있으니 되도록이면 피하는 게 좋아요.
물대신 커피, 차로 수분을 보충한다는 생각은 금물입니다~!!
골고루 많이 먹기
보통 변비에 걸리면 밥을 적게 먹어야 되는 줄 알고
불규칙적으로 적은 양의 음식을 섭취하죠.
그럼 변비에 걸리기 십상이구요, 음식은 골고루 먹고 양은 적당히!!
화장실에서 오래 있지 않기
변비에 걸리는 원인 중 하나!
이글 읽는 분들 중에서도 화장실에 한번 들어가면
신문, 책 오랫동안 읽고 나오시는 분들 계시죠?
하지만 책 읽는 습관은 배변 활동에 집중하지 못하게 만들어요.
이제 화장실에서의 독서는 참아주세요~~^^
유산균섭취하기
요구르트는 우유로 만든 것이라 우유에 들어있는 영양 성분이 거의 다 들어있어요.
그리고 유당은 유산균에 의해 분해가 되어 양이 줄어 들어
이 때문에 유당불내증이 있는 사람도 요구르트는 먹을 수 있지요.
또한 칼슘은 흡수하기 더 좋은 상태가 되어
칼슘 섭취에는 우유보다 요구르트가 더 좋아요^^
그래서 저도 매일 아침마다 퓨어요구르트를 먹고 있답니다ㅎㅎ
이 외에도 식후 2시간 내 눕거나 수면을 취하는 행동은
변비를 부르는 지름길이니 주의하셔용^^