안녕하세요~ 조선대학교 별이될남자★입니다 ^^ 노출의 계절 여름이 왔는데요~ 여러분들은 몸매관리를 어떻게 하고 계십니까? 저도 올해 목표 중의 하나로 몸짱을 다짐했는데요~ 생각처럼 쉽게 되진 않을것 같습니다 ㅜㅜ 여러분들도 이런 몸매를 원하시지 않습니까~? 올 여름 몸짱이 될 수 있는 방법, 그것도 아령 하나로 몸짱이 될 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. - 팔뚝 - 1. 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 허리선에 붙인다. 2. 한 번에 한 팔씩 혹은 양팔을 한꺼번에 들어올린다. 3. 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인 상태를 유지한다. 4. 뒤통수 쪽으로 팔꿈치를 굽힌다. 5. 왼손을 가슴 높이에서 오른쪽으로 쭉 뻗은 후 오른팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다. 6. 반대로 오른손을 가슴 높이에서 왼쪽으로 뻗은 후 왼팔꿈치로 왼손을 받치면서 직각으로 구부린다. - 등과 쇄골부위 - 1. 무릎을 15도 가량 구부리고 덤벨을 쥔 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 곧게 아래로 뻗는다. 2. 자세를 그대로 유지하면서 팔을 등쪽으로 그대로 가져가 15정도 각도를 들어올린다. 3. 다리는 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다. 4. 자세 그대로 45도 각도로 양팔을 구부린다. 5. 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다. 6. 손을 뻗은 채 90도로 몸을 구부린다. 우리도 열심히 따라한다면 몸짱이 될 수 있을거라 생각합니다. 올 여름, 바닷가에서 수영장에서 남들의 부러운 시선을 받는 그 날까지 최선을 다합시다! 모두 화이팅!! 출처 ㅣ 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)
아령하나로 몸짱되기~!
안녕하세요~
조선대학교 별이될남자★입니다 ^^
노출의 계절 여름이 왔는데요~ 여러분들은 몸매관리를 어떻게
하고 계십니까?
저도 올해 목표 중의 하나로 몸짱을 다짐했는데요~
생각처럼 쉽게 되진 않을것 같습니다 ㅜㅜ
여러분들도 이런 몸매를 원하시지 않습니까~?
올 여름 몸짱이 될 수 있는 방법,
그것도 아령 하나로 몸짱이 될 수 있는
방법을 소개해드리겠습니다.
- 팔뚝 -
1. 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 허리선에 붙인다.
2. 한 번에 한 팔씩 혹은 양팔을 한꺼번에 들어올린다.
3. 양손으로 덤벨을 들고 양팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙인 상태를 유지한다.
4. 뒤통수 쪽으로 팔꿈치를 굽힌다.
5. 왼손을 가슴 높이에서 오른쪽으로 쭉 뻗은 후 오른팔꿈치로 왼손을 받치면서
직각으로 구부린다.
6. 반대로 오른손을 가슴 높이에서 왼쪽으로 뻗은 후 왼팔꿈치로 왼손을 받치면서
직각으로 구부린다.
- 등과 쇄골부위 -
1. 무릎을 15도 가량 구부리고 덤벨을 쥔 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌린 후 곧게
아래로 뻗는다.
2. 자세를 그대로 유지하면서 팔을 등쪽으로 그대로 가져가 15정도 각도를 들어올린다.
3. 다리는 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다.
4. 자세 그대로 45도 각도로 양팔을 구부린다.
5. 다리를 어깨 넓이로 벌린 후 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 팔을 쭉 뻗는다.
6. 손을 뻗은 채 90도로 몸을 구부린다.
우리도 열심히 따라한다면 몸짱이 될 수 있을거라 생각합니다.
올 여름, 바닷가에서 수영장에서 남들의 부러운 시선을 받는
그 날까지 최선을 다합시다!
모두 화이팅!!
출처 ㅣ 당신의 열정지지자 영삼성닷컴(www.youngsamsung.com)