제가 3월달에 헬스라는 운동을 처음해보고 1달약간지나서 잠시 쉬었다가 6월후반에 다시 시작하게 되어 지금까지 하고있습니다.
저는 새가슴이고 허리가 남들보다 휘어진것같습니다. 제가 몸에 대해서는 잘 몰라 혹 새가슴이라서 허리가 휘어진게 아닌가 생각해 왔습니다. 초등학생때부터 허리가 휘어진걸 알았는데 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요.
그것보다 저는 제가 운동하는 방법이 잘 된건가 잘 되지 않은건가를 여쭈어 보고 싶습니다. 저는 살이 안쪄 찌고 싶은 사람입니다.
하루 일과를 운동으로 시작하고싶고 늦은시간에 운동을 하고싶지 않아 아침에 운동을 시작하게 되었습니다.
아침 6시에 기상해서 약 2시간, 길면 3시간까지 간 경우도 있었지만 2시간이내로 헬스를 하고 있습니다. 제가 운동을 하는 곳은 동사무소 헬스장입니다. 저는 살이 찌고 싶습니다.
먼저 저의 운동방식을 말해드리겠습니다. [총 14가지의 운동을 월~토요일에 매일 조금씩 합니다.]
제가 제가 하는 운동기구의 이름을 잘 몰라서 인터넷에서 찾은걸로 올립니다. 양해부탁드리겠습니다.
1. 준비운동을 합니다.
2. 준비운동을 한 후 레그프레스 운동을 약 100번을 합니다. 50번씩 2세트로 하는데요. 좀 심한것같아 30번씩 2세트로 줄였습니다.
3. 그 후 레그 익스텐션 운동을 30번 합니다.
4. 다리를 쭉 피고 손을 다리있는 쪽으로 잡아당기는 유연성운동을 합니다.
5. 윗몸일으키기를 50번 합니다.
6. 레그컬 운동을 30번 2세트를 했으나 30번 1세트로 하고 있습니다.
7. 인클라인 체스트 프레스 운동을 100번을 하려고 하지만 많이 하면 몸에 무리가 갈 것 같아 30번을 합니다.
8. 스텐딩 케이블 컬/케이블 프레스 다운 운동을 각각 10번씩 3세트를 합니다.
9. 랫풀다운 운동을 30번 합니다.
10. 프리처 컬 운동을 100번을 하고 있고 총 3부분으로 운동을 하고 있으며 1부분당 33번씩을 합니다.
11. 레그 익스텐션 운동을 30번 합니다.
12. 윗몸일으키기를 50번 합니다.
13. 랫풀다운 운동을 30번 합니다.
14. 아령으로 벤트오버레터널레이즈 운동을 10번 합니다. 덤벨숄더프레스운동을 10번 합니다. 사이드레터널레이즈운동은 처음알았지만 10번 할 계획입니다.
15. 딥스(평행봉(?))운동을 5번 합니다.
16. 버터플라이 운동을 50번을 하려고 합니다. 버터플라이 운동은 처음도 그랬지만 운동을 계속해도 어깨부분이 약간 소리가 나면서 아프기도 합니다. 버터플라이 운동을 계속 해야할지 고민입니다.
17. 자전거를 약 20분~30분 탑니다.
18. 물구나무서기 운동을 1분 이내로 합니다.
19. 벨트맛사지 운동을 합니다. 허리가 가는 점 때문인지 윗몸일으키기나 허리와 관련된 운동을 하면 허리가 아파서 벨트맛사지 운동을 합니다.
20. 런닝머신을 걷기 1km / 뛰기 1km 를 합니다. 최대속도가 16인 런닝머신에서 걷기는 속도7~9에서 하고 뛰기는 12~16에서 합니다.
여기까지입니다. 이 운동을 월~토 2시간씩 합니다. 제 생각에는 너무 많이 하는것 같아 여쭈어 보고 싶습니다. 어떤부분을 줄이고 어떤부분에 더 비중을 실어야 할지 가르쳐주십시오.
제가 운동을 하는 목적은 학생신분때 운동을 하지 못한게 제일 큰 원인이고 몸도 건강하게 만들고 싶기도 하고 운동으로 시험을 보기도 하는 곳이 있습니다. 제가 운동을 하는 제일 큰 목적은 살을 찌우고 싶어서 입니다. 아무리 먹어도 살이 안찌는 체형으로 인터넷을 검색해보면 살빼는 운동들이 대부분이어서 이곳에 글을 올립니다. 음식으로는 단백질중심으로 먹으면 된다지만 운동방식에 대해서는 살빼려고 하는 분들과 어떻게 다른 운동을 해야하는지 여쭈어 보고 싶습니다. 제가 지금까지 해온 운동이 살을 찌우게 만드는 운동인지 알고 싶습니다.
살찌려는 남성 도와주세요 엄청김
안녕하세요 저는 만18살/185cm/65kg인 남성입니다. 살이 찌고 싶습니다.
제가 3월달에 헬스라는 운동을 처음해보고 1달약간지나서 잠시 쉬었다가 6월후반에 다시 시작하게 되어 지금까지 하고있습니다.
저는 새가슴이고 허리가 남들보다 휘어진것같습니다. 제가 몸에 대해서는 잘 몰라 혹 새가슴이라서 허리가 휘어진게 아닌가 생각해 왔습니다. 초등학생때부터 허리가 휘어진걸 알았는데 어떻게 해야할지 잘 모르겠어요.
그것보다 저는 제가 운동하는 방법이 잘 된건가 잘 되지 않은건가를 여쭈어 보고 싶습니다. 저는 살이 안쪄 찌고 싶은 사람입니다.
하루 일과를 운동으로 시작하고싶고 늦은시간에 운동을 하고싶지 않아 아침에 운동을 시작하게 되었습니다.
아침 6시에 기상해서 약 2시간, 길면 3시간까지 간 경우도 있었지만 2시간이내로 헬스를 하고 있습니다. 제가 운동을 하는 곳은 동사무소 헬스장입니다. 저는 살이 찌고 싶습니다.
먼저 저의 운동방식을 말해드리겠습니다. [총 14가지의 운동을 월~토요일에 매일 조금씩 합니다.]
제가 제가 하는 운동기구의 이름을 잘 몰라서 인터넷에서 찾은걸로 올립니다. 양해부탁드리겠습니다.
1. 준비운동을 합니다.
2. 준비운동을 한 후 레그프레스 운동을 약 100번을 합니다. 50번씩 2세트로 하는데요. 좀 심한것같아 30번씩 2세트로 줄였습니다.
3. 그 후 레그 익스텐션 운동을 30번 합니다.
4. 다리를 쭉 피고 손을 다리있는 쪽으로 잡아당기는 유연성운동을 합니다.
5. 윗몸일으키기를 50번 합니다.
6. 레그컬 운동을 30번 2세트를 했으나 30번 1세트로 하고 있습니다.
7. 인클라인 체스트 프레스 운동을 100번을 하려고 하지만 많이 하면 몸에 무리가 갈 것 같아 30번을 합니다.
8. 스텐딩 케이블 컬/케이블 프레스 다운 운동을 각각 10번씩 3세트를 합니다.
9. 랫풀다운 운동을 30번 합니다.
10. 프리처 컬 운동을 100번을 하고 있고 총 3부분으로 운동을 하고 있으며 1부분당 33번씩을 합니다.
11. 레그 익스텐션 운동을 30번 합니다.
12. 윗몸일으키기를 50번 합니다.
13. 랫풀다운 운동을 30번 합니다.
14. 아령으로 벤트오버레터널레이즈 운동을 10번 합니다. 덤벨숄더프레스운동을 10번 합니다. 사이드레터널레이즈운동은 처음알았지만 10번 할 계획입니다.
15. 딥스(평행봉(?))운동을 5번 합니다.
16. 버터플라이 운동을 50번을 하려고 합니다. 버터플라이 운동은 처음도 그랬지만 운동을 계속해도 어깨부분이 약간 소리가 나면서 아프기도 합니다. 버터플라이 운동을 계속 해야할지 고민입니다.
17. 자전거를 약 20분~30분 탑니다.
18. 물구나무서기 운동을 1분 이내로 합니다.
19. 벨트맛사지 운동을 합니다. 허리가 가는 점 때문인지 윗몸일으키기나 허리와 관련된 운동을 하면 허리가 아파서 벨트맛사지 운동을 합니다.
20. 런닝머신을 걷기 1km / 뛰기 1km 를 합니다. 최대속도가 16인 런닝머신에서 걷기는 속도7~9에서 하고 뛰기는 12~16에서 합니다.
여기까지입니다. 이 운동을 월~토 2시간씩 합니다. 제 생각에는 너무 많이 하는것 같아 여쭈어 보고 싶습니다. 어떤부분을 줄이고 어떤부분에 더 비중을 실어야 할지 가르쳐주십시오.
제가 운동을 하는 목적은 학생신분때 운동을 하지 못한게 제일 큰 원인이고 몸도 건강하게 만들고 싶기도 하고 운동으로 시험을 보기도 하는 곳이 있습니다. 제가 운동을 하는 제일 큰 목적은 살을 찌우고 싶어서 입니다. 아무리 먹어도 살이 안찌는 체형으로 인터넷을 검색해보면 살빼는 운동들이 대부분이어서 이곳에 글을 올립니다. 음식으로는 단백질중심으로 먹으면 된다지만 운동방식에 대해서는 살빼려고 하는 분들과 어떻게 다른 운동을 해야하는지 여쭈어 보고 싶습니다. 제가 지금까지 해온 운동이 살을 찌우게 만드는 운동인지 알고 싶습니다.
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윗 글은 제가 어느 카페에 질문으로 올린 내용인데요. 답변중에 이 방법이 오버트레이닝이니 줄이는게 낫다고 해서요.
줄인 운동량을 다시한번 써볼게요.
1. 준비운동을 합니다.
2. 딥스를 5번 합니다.
3. 레그프레스를 쉬지 않고 60번 합니다.
4. 인클라인 체스트 프레스를 20번 합니다.
5. 버터플라이를 60번 합니다.
6. 레그 컬을 30번 합니다.
7. 유연성운동을 한후 윗몸일으키기를 50번 연속 합니다.
8. 스텐딩 케이블 컬/케이블 프레스 다운을 10번씩 3세트 합니다.
9. 레그 익스텐션을 30번 합니다.
10. 랫풀다운을 10번씩 3세트 합니다.
11. 인클라인 체스트 프레스를 20번 합니다.
12. 레그 익스텐션을 30번 합니다.
13. 프리처 컬을 20번씩 3세트 합니다.
14. 유연성 운동을 한후 윗몸일으키기를 50번 합니다.
15. 아령으로 벤트오버레터널레이즈를 10번 합니다.
16. 덤벨숄더프레스를 10번 합니다.
17. 사이드레터널레이즈를 10번 합니다.
18. 인클라인 체스트 프레스를 20번 합니다.
19. 자전거를 15분 탑니다.
20. 런닝머신을 걷기로 500m 합니다.
21. 줄넘기를 100번 합니다.
제가 바꾸어본것도 오버트레이닝인가요? 어떤걸 줄여야하는지 답해주세요. 원래 매일했는데 누가 매일하는것보다는 격일제로 하는게 낫다고 해서 격일제로 하고있긴한데 저는 매일 골고루 하고싶습니다. 먼가 매일 안하면 몸이 부드럽지가 않습니다.
아 그리고 제가 허리가 휘고 약간 오리궁뎅이인데요. 허리가 조금 휜 탓인지 살이 잘 안붙는것 같고 허리운동이나 다른운동을 할때도 살이 안쪄서 약간 운동하는데 어려움이 있어요. 도와주세요.