견물생심! 대형포장의 제품을 구입하면 더 먹고 싶어지는 것이 인간의 심리이다. 대형 할인점에서 싸다고 큰 포장의 제품을 구입하다보면 그만큼 소비도 늘어나게 마련! 큰 통의 아이스크림을 한 통 사는 것 보다는 차라리 1인용 제품을 여러 개 구입하는 것이 훨씬 섭취를 줄일 수 있는 방법이다. 또 5가지 종류의 빵이 있는 경우와 1가지 종류의 빵이 있을 경우 어느쪽이 더 섭취를 줄일 수 있을까? 다양한 제품이 있으면 이것저것 맛보고 싶어진다. 한가지 종류의 간식을 사다놓는 것도 쉽게 싫증이 나게 하여 섭취를 줄일 수 있는 방법이다.
2.저녁시간을 조정하자.
흔히 다이어트를 하면 저녁을 6시 이후에 먹으면 큰일난다고 생각하기도 한다. 하지만 이런 생각에 저녁을 너무 일찍 먹고 참다 보면 잠잘 시간쯤 되었을 때 다시 배고픈 느낌이 강렬하게 오기 쉽다.
평소 다소 늦게 자는 습관이라면 저녁시간을 너무 서두르지 않는 것이 좋다.
대신 잠들기 3~4시간 전에만 식사 및 간식을 모두 끝내기로 하자.
6시쯤 저녁을 먹고 정 배가 고프다면? 물이라도 한 잔 마시고 일찍 자자.
3.스프는 강력한 식욕억제제로 작용한다.
미국 존스홉킨스 대학의 정신병학부에서 실시한 연구에 의하면 스프는 강력한 식욕억제제로 작용한다고 한다.
저녁을 섭취하기 전에 스프를 1컵 마셔보자. 물론 이 양 만큼 저녁은 줄여 먹는 것이 바람직하다.
4.먹더라도 왔다갔다 하면서 먹지 말고 최소한 식탁에 앉아서 먹자!
식탁에 앉아서 먹는 것은 생각보다 매우 중요하다. 왔다갔다 하면서 아무 곳에서나 먹게 되면 자신도 모르는 사이에 굉장히 많은 야식을 먹게 될 수도 있다. 뇌는 먹고 있다는 것을 깨닫는데 20분이 걸리므로 급하게 먹거나 일하며, 혹은 TV를 보면서 먹으면 자신이 무엇을 먹고 있다는 것을 깨닫기 힘들어진다. 결과적으로 필요한 양보다 훨씬 더 먹고 나서야 먹는 것을 끝내게 된다.
5.저녁시간을 무계획적으로 보내지 말자.
밤에 체육관에 가거나 다른 계획을 잡아보자. 운동을 하면 먹는데 보내는 시간을 줄일 수 있다.
그러나 격렬한 운동이 끝난 뒤 곧바로 부엌으로 달려가는 것을 피하려면 운동 전에 요구르트 정도는 먹어서 혈당을 유지하는 것이 좋다. 운동이 끝난 후엔 가볍게 생수 한 잔!
6.빼먹지 말자. 오후 간식!
점심과 저녁 사이 공복기간이 길면 길수록 저녁 폭식과 야식으로 이어지기 쉽다. 너무 굶주린 기간을 주지 않는 것이 폭식과 야식을 막는 비결! 배가 고픈 것을 참지만 말고 적당히 배고 출출할 때(3시경) 약간의 건강간식을 먹어 두면 저녁과식과 야식을 막을 수 있다.
7.낮에 마시는 커피를 줄이자.
이것은 사실상 야식을 줄일 수 있는 가장 확실한 방법 중 하나이다. 커피는 섭취할 때는 일시적으로 입맛을 떨어뜨려주는 듯 하고 만복감을 주는 것 같지만 결과적으로 나중에 더욱 음식을 섭취하고 싶게끔 만든다.
다이어트 성공은, 야식에 달렸다!! (설문포함)
다이어트 하실 분이나 하시는 분은 선추천 부탁요 ↗
다이어트 해야 겠다는 생각은 있는데
고파지는 배를
달래기는 힘들다..
야식이 비만의 원인이라는 것은 너무도 잘 알고 있는 사실이다.
그러나 한번 야식을 먹는 습관을 들이면 왠지 야식을 안 먹으면 허전하고
심지어는 잠까지 안 온다는 사람도 있다.
하지만 우리 몸은 낮에는 에너지를 소모하는 쪽으로 움직이고
저녁에는 에너지를 저장하려는 경향이 있으므로
낮에 아무리 식사조절을 잘 하였다고 해도
저녁에 야식을 푸짐하게 먹으면 성공적인 다이어트는 힘들다고 할 수가 있겠다.
그럼 어떻게 하면 야식을 줄일 수가 있을까?
1.포장단위가 작은 것을 구입하자!
견물생심! 대형포장의 제품을 구입하면 더 먹고 싶어지는 것이 인간의 심리이다. 대형 할인점에서 싸다고 큰 포장의 제품을 구입하다보면 그만큼 소비도 늘어나게 마련! 큰 통의 아이스크림을 한 통 사는 것 보다는 차라리 1인용 제품을 여러 개 구입하는 것이 훨씬 섭취를 줄일 수 있는 방법이다.
또 5가지 종류의 빵이 있는 경우와 1가지 종류의 빵이 있을 경우 어느쪽이 더 섭취를 줄일 수 있을까? 다양한 제품이 있으면 이것저것 맛보고 싶어진다. 한가지 종류의 간식을 사다놓는 것도 쉽게 싫증이 나게 하여 섭취를 줄일 수 있는 방법이다.
2.저녁시간을 조정하자.
흔히 다이어트를 하면 저녁을 6시 이후에 먹으면 큰일난다고 생각하기도 한다. 하지만 이런 생각에 저녁을 너무 일찍 먹고 참다 보면 잠잘 시간쯤 되었을 때 다시 배고픈 느낌이 강렬하게 오기 쉽다.
평소 다소 늦게 자는 습관이라면 저녁시간을 너무 서두르지 않는 것이 좋다.
대신 잠들기 3~4시간 전에만 식사 및 간식을 모두 끝내기로 하자.
6시쯤 저녁을 먹고 정 배가 고프다면? 물이라도 한 잔 마시고 일찍 자자.
3.스프는 강력한 식욕억제제로 작용한다.
미국 존스홉킨스 대학의 정신병학부에서 실시한 연구에 의하면 스프는 강력한 식욕억제제로 작용한다고 한다.
저녁을 섭취하기 전에 스프를 1컵 마셔보자. 물론 이 양 만큼 저녁은 줄여 먹는 것이 바람직하다.
4.먹더라도 왔다갔다 하면서 먹지 말고 최소한 식탁에 앉아서 먹자!
식탁에 앉아서 먹는 것은 생각보다 매우 중요하다. 왔다갔다 하면서 아무 곳에서나 먹게 되면 자신도 모르는 사이에 굉장히 많은 야식을 먹게 될 수도 있다. 뇌는 먹고 있다는 것을 깨닫는데 20분이 걸리므로 급하게 먹거나 일하며, 혹은 TV를 보면서 먹으면 자신이 무엇을 먹고 있다는 것을 깨닫기 힘들어진다. 결과적으로 필요한 양보다 훨씬 더 먹고 나서야 먹는 것을 끝내게 된다.
5.저녁시간을 무계획적으로 보내지 말자.
밤에 체육관에 가거나 다른 계획을 잡아보자. 운동을 하면 먹는데 보내는 시간을 줄일 수 있다.
그러나 격렬한 운동이 끝난 뒤 곧바로 부엌으로 달려가는 것을 피하려면 운동 전에 요구르트 정도는 먹어서 혈당을 유지하는 것이 좋다. 운동이 끝난 후엔 가볍게 생수 한 잔!
6.빼먹지 말자. 오후 간식!
점심과 저녁 사이 공복기간이 길면 길수록 저녁 폭식과 야식으로 이어지기 쉽다. 너무 굶주린 기간을 주지 않는 것이 폭식과 야식을 막는 비결! 배가 고픈 것을 참지만 말고 적당히 배고 출출할 때(3시경) 약간의 건강간식을 먹어 두면 저녁과식과 야식을 막을 수 있다.
7.낮에 마시는 커피를 줄이자.
이것은 사실상 야식을 줄일 수 있는 가장 확실한 방법 중 하나이다. 커피는 섭취할 때는 일시적으로 입맛을 떨어뜨려주는 듯 하고 만복감을 주는 것 같지만 결과적으로 나중에 더욱 음식을 섭취하고 싶게끔 만든다.
그러므로 커피 대신 녹차, 둥글레차나 생수를 즐기자
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