그래요,,, 정상적이신거 같은데,,,헬스하고 3개월부터 본격적으로 효과 보신다고들 하시더라구요. 근데 전 지금 운동한지 1달하구도 보름정도 됐네요. 한5키로 빠졌어요. 남들은 부러움 반 걱정 반 하고 있답니다. 갑자기 빠지면 안좋다구도 하네요. 제경우 첨에 아무것두 모른채 운동을 시작했어요. 그냥 저녁은 굶자 였고,,, 아침은 일찍일어나면 먹고 못인나면 먹지말자였습니다. 점심은 꼭~ 먹구요. 인터넷을 제다 뒤졌어요 그러니까 무산소운동과 유산소 운동이 나오더라구요. 그걸 조금 본뒤 헬스장에 다녔죠. 헬스장까지는 15분,,, 멀죠. 공원을 가로질러 가야하기 때문에 산책하면서 다닐려고 이길을 택했답니다. 15분 헬스장까지 걷고 20분정도 런닝하고 20분 정도 싸이클하고 모르는 무산소운동기구 아무렇게나 해댔답니다. 첨 헬스장 다녀서 모가 뭔지 모르겠더라구요. 그리고 시간나면 런닝10분추가해서 해줬답니다. 무산소 운동은 기구 이것저것 한 4가지 정도 해서 20분정도 해주었습니다. 3주지나서 3키로가 빠지더군요. 이렇게 하시면 안됩니다. 저 이렇게 했다가 큰 낭패 봤습니다. 왜냐면 변비에 어지러움에... 위장병까지,,, 가뜩이나 전 아침 안먹고 오면 녹차를 먹었는데 ,, 더 배가 아프고 배가 쓰린거에요. 남들이 그러는데 아침 공복시 녹차먹으면 안좋답니다. 전 다이어트에 좋다는 녹차를 아침에 먹어줬답니다. 아침대용으로 이러면 안됩니다. 회사에서 스트레스가 있어서 더욱이 병을 얻었지만 제 운동습관과 식습관까지 곁쳐서 좀 고생했어요. 2주고생했습니다. 이러면 안됩니다. 그뒤 조금은 제대로된 운동습관과 식습관을 갖게 되었습니다. 님께서는 유산소운동과 약간의 무산소 운동을 하시는거 같은데 빠진게 있네요. 스트레칭 안하십니까? 스트레칭은 몸을 풀어주는 효과 뿐만아니라 근력효과두 있습니다. 요가와 비슷한 동작이 많아서 효과를 많이 볼수 있습니다. 전 헬스장 강사님께 20분가량 스트레칭 강습을 받습니다. 머리부터 발끝까지 몸을 풀어주고 대체적으로 복근근력 강화를 집중적으로 하더군요 저 지금 배 쏘옥~ 들어갔습니다. 예전보다는 말이죠..^^ 그리고나서 무산소 운동을 했답니다. 무산소는 기구를 이용한 운동인데,, 전 아직 이름 하나두 모릅니다. 교육이 필요하죠. 근데 하는법은 익혔습니다. 체성분 검사란게 있어요. 헬스장에서 무료로 해주던데,, 그검사를 해면 상체비만인지 하체 비만인지 나옵니다. 전 상체에 지방이 무지무지 많아요 그리고 근육부족이죠. 이런경우라면 상체를 무겁게 하체를 가볍게 운동해주라고 하더군요 자기에게 필요한 부분을 집중적으로 빼는게 좋겠죠. 전 상체 중심의 기구를 사용하고 있습니다. 허벅지살도 장난아닌데 걷기 많이 하면 다리에 근육이 박히더라구요. 가벼운 아령이나 덤벨... 여자분한테 좋은 운동이라고 하던데,,, 삼두근 이두근 등 익혀야 겠죠? 모르시면 http://www.health011.net/ 여기에 나왔으니 참고하세요. 전 헬스장에서 덤벨운동법을 익혔답니다. 그리고 나서 전 30분정도 런닝을 합니다. 빠른걸음으로요. 첨에는 5.5에서 시작하다가 점점 늘리죠. 7.1정도까지 늘려서 빨리걷기를 합니다. 상체지방이 있다고 한뒤부터는 아령들고 걷습니다. 암튼 이렇게 하고 15분가량 싸이클을 해줍니다. 등을 꾸부정하게 하고 하지 마십시오. 몸이 틀어지니까요. 허리는 피는게 운동의 기본입니다. 그리고 나서 끝이 아닙니다. 간단하게 체조를 몸을 풉니다. 손목 발목 돌리고 가볍게 뛰고 몸을 풀죠. 그리고 집으로 가는길 빠른걸음으로 걷습니다. 그것도 다 운동이니까,,, 팔은 90도로 구부리고 앞뒤로 흔들어 주면서 걸으세요. 옆구리와 팔살이 빠집니다. 이게 다가 아닙니다. ㅋㅋ 집에가서 마무리 스트레칭을 한다음에 씻고 주무세요. 그 럼 효과를 더봅니다. 그냥 스트레칭보다는 요가 스트레칭이 좋습니다. 호흡법도 같이 하면서. 특별히 생각하고 하시지 마시고요, 티비보면서 거실같은곳에서 자연스럽게 하시면 됩니다. 저 는 인터넷에서 찾아서 프린트 해놨답니다. 그림위주로... 집에서 따라해요. 저녁때아니면, 쉬는날 티비보믄서, 날로 빠질겁니다. 전 잘못된 식습관에서 제대로 식습관을 잡을려기 까지 다시 1키로가 불었었답니다. 아침은 꼭~먹어야 했구요. 한 5분의2공기 먹은거 같네요. 점신은 원래대로 먹구 저녁은 3분의 1공기를 먹었어여. 첨부터 줄이지 말구 조금씩 줄이세요. 소식이 중요합니다. 전 술을 좋아해서 1주일에 한번은 마시는거 같네요. 아니 두번정도,,,ㅋㅋ 스트레칭도 해주시고 물도 많이 드세요 평균 하루에 1.5리터는 먹어줘야 하나더라구요.. 홧팅
보통헬스하면
그래요,,, 정상적이신거 같은데,,,헬스하고 3개월부터 본격적으로 효과 보신다고들 하시더라구요.
근데 전 지금 운동한지 1달하구도 보름정도 됐네요. 한5키로 빠졌어요.
남들은 부러움 반 걱정 반 하고 있답니다. 갑자기 빠지면 안좋다구도 하네요.
제경우 첨에 아무것두 모른채 운동을 시작했어요. 그냥 저녁은 굶자 였고,,,
아침은 일찍일어나면 먹고 못인나면 먹지말자였습니다. 점심은 꼭~ 먹구요.
인터넷을 제다 뒤졌어요 그러니까 무산소운동과 유산소 운동이 나오더라구요.
그걸 조금 본뒤 헬스장에 다녔죠. 헬스장까지는 15분,,, 멀죠.
공원을 가로질러 가야하기 때문에 산책하면서 다닐려고 이길을 택했답니다.
15분 헬스장까지 걷고 20분정도 런닝하고 20분 정도 싸이클하고
모르는 무산소운동기구 아무렇게나 해댔답니다. 첨 헬스장 다녀서 모가 뭔지 모르겠더라구요.
그리고 시간나면 런닝10분추가해서 해줬답니다.
무산소 운동은 기구 이것저것 한 4가지 정도 해서 20분정도 해주었습니다.
3주지나서 3키로가 빠지더군요. 이렇게 하시면 안됩니다.
저 이렇게 했다가 큰 낭패 봤습니다. 왜냐면 변비에 어지러움에... 위장병까지,,,
가뜩이나 전 아침 안먹고 오면 녹차를 먹었는데 ,, 더 배가 아프고 배가 쓰린거에요.
남들이 그러는데 아침 공복시 녹차먹으면 안좋답니다.
전 다이어트에 좋다는 녹차를 아침에 먹어줬답니다. 아침대용으로 이러면 안됩니다.
회사에서 스트레스가 있어서 더욱이 병을 얻었지만 제 운동습관과 식습관까지 곁쳐서 좀 고생했어요.
2주고생했습니다. 이러면 안됩니다.
그뒤 조금은 제대로된 운동습관과 식습관을 갖게 되었습니다.
님께서는 유산소운동과 약간의 무산소 운동을 하시는거 같은데 빠진게 있네요.
스트레칭 안하십니까? 스트레칭은 몸을 풀어주는 효과 뿐만아니라 근력효과두 있습니다.
요가와 비슷한 동작이 많아서 효과를 많이 볼수 있습니다.
전 헬스장 강사님께 20분가량 스트레칭 강습을 받습니다.
머리부터 발끝까지 몸을 풀어주고 대체적으로 복근근력 강화를 집중적으로 하더군요
저 지금 배 쏘옥~ 들어갔습니다. 예전보다는 말이죠..^^
그리고나서 무산소 운동을 했답니다. 무산소는 기구를 이용한 운동인데,,
전 아직 이름 하나두 모릅니다. 교육이 필요하죠. 근데 하는법은 익혔습니다.
체성분 검사란게 있어요. 헬스장에서 무료로 해주던데,,
그검사를 해면 상체비만인지 하체 비만인지 나옵니다. 전 상체에 지방이 무지무지 많아요
그리고 근육부족이죠. 이런경우라면 상체를 무겁게 하체를 가볍게 운동해주라고 하더군요
자기에게 필요한 부분을 집중적으로 빼는게 좋겠죠. 전 상체 중심의 기구를 사용하고 있습니다.
허벅지살도 장난아닌데 걷기 많이 하면 다리에 근육이 박히더라구요.
가벼운 아령이나 덤벨... 여자분한테 좋은 운동이라고 하던데,,, 삼두근 이두근 등 익혀야 겠죠?
모르시면 http://www.health011.net/ 여기에 나왔으니 참고하세요.
전 헬스장에서 덤벨운동법을 익혔답니다.
그리고 나서 전 30분정도 런닝을 합니다. 빠른걸음으로요. 첨에는 5.5에서 시작하다가 점점 늘리죠.
7.1정도까지 늘려서 빨리걷기를 합니다. 상체지방이 있다고 한뒤부터는 아령들고 걷습니다.
암튼 이렇게 하고 15분가량 싸이클을 해줍니다. 등을 꾸부정하게 하고 하지 마십시오.
몸이 틀어지니까요. 허리는 피는게 운동의 기본입니다.
그리고 나서 끝이 아닙니다. 간단하게 체조를 몸을 풉니다. 손목 발목 돌리고 가볍게 뛰고 몸을 풀죠.
그리고 집으로 가는길 빠른걸음으로 걷습니다. 그것도 다 운동이니까,,,
팔은 90도로 구부리고 앞뒤로 흔들어 주면서 걸으세요.
옆구리와 팔살이 빠집니다. 이게 다가 아닙니다.
ㅋㅋ
집에가서 마무리 스트레칭을 한다음에 씻고 주무세요. 그
럼 효과를 더봅니다. 그냥 스트레칭보다는 요가 스트레칭이 좋습니다.
호흡법도 같이 하면서. 특별히 생각하고 하시지 마시고요,
티비보면서 거실같은곳에서 자연스럽게 하시면 됩니다. 저
는 인터넷에서 찾아서 프린트 해놨답니다. 그림위주로...
집에서 따라해요. 저녁때아니면, 쉬는날 티비보믄서,
날로 빠질겁니다.
전 잘못된 식습관에서 제대로 식습관을 잡을려기 까지 다시 1키로가 불었었답니다.
아침은 꼭~먹어야 했구요. 한 5분의2공기 먹은거 같네요.
점신은 원래대로 먹구
저녁은 3분의 1공기를 먹었어여.
첨부터 줄이지 말구 조금씩 줄이세요. 소식이 중요합니다.
전 술을 좋아해서 1주일에 한번은 마시는거 같네요. 아니 두번정도,,,ㅋㅋ
스트레칭도 해주시고 물도 많이 드세요 평균 하루에 1.5리터는 먹어줘야 하나더라구요..
홧팅