변비에 대하여 1.변비의 종류 -이완성변비: 대장운동이 약해서 발생하는 변비. 섬유질의복용과 대장운동을 증가시켜치료. -경련성변비: 대장근육이 강하게 수축되면서 대변이 앞으로 나가지 못해 발행. 장의운동을 억제시키는 항경련제사용으로 치료. -직장형변비: 직장까지 변이 내려오나 직장에 변이 걸려 배설되지 않는 경우. '바이오피드백'이라는 행동치료. -소아변비: 수분 야채 과일섭취를 늘리고 우유 육류 섭취를 줄인다
2.변비에 좋은 운동 :복근자극운동. 물구나무서기. 장운동법.
3.변비에 좋은 식품 :사과. 시금치. 아욱. 삼백초. *식이섬유와 비타민 무기질이 많은 음식: 해조류 채소류 당근 피망 바나나 복숭아 검은깨 현미죽 녹차 달개비꽃 당귀 육종용등 *섬유질(식이섬유): 섬유질은 우리몸에 들어오면 물을 흡수하는 성질이 있어서 엄청 불어난다. 그러나 우리몸은 섬유질을 분해하지 못하기 때문에 변을 볼때 그대로 배설된다. 섬유질이 나올때 마치 걸레처럼 장바닥을 닦는 것처럼 다른 내용물들을 붙여서 나오는데 그것이 우리가 보는 대변이다. 섬유질은 먹어보면 느낌부터가 다르다. (배추,무우청,시금치등을 먹을 때느낌있죠 찔깃찔깃) *섬유질의 하루 권장량 20~25g. (식사할때 김치 깍두기 열심히 드세요.)
*약국에서 파는 식이섬유 중에는 콜론크렌저라는 식품이 있습니다...
4.변비의 원인 :운동부족과 고칼로리인스턴트 음식이 주원인, 스트레스,섬유질섭취부족,불규칙적인식생활,기타등등 -.햄버거,피자,아이스크림등 육류 유제품으로 된 고열량 제품을 즐겨먹을 경우 변의 부피를 늘려주는 섬유소 섭취가 부족해지기 때문. -.여성의 경우 월경 후반기나 임신기간에 여성 호르몬인 프로게스테론 분비량이 늘어나면서 대장운동이 억제되므로 남성보다 변비에 걸리기가 쉽다. -.다이어트를 해도 변비에 걸리기 쉽습니다. (들어가는것이 없으면 나오는것도 없습니다)
변비의 기본상식...
변비에 대하여
1.변비의 종류
-이완성변비: 대장운동이 약해서 발생하는 변비.
섬유질의복용과 대장운동을 증가시켜치료.
-경련성변비: 대장근육이 강하게 수축되면서 대변이 앞으로 나가지 못해 발행.
장의운동을 억제시키는 항경련제사용으로 치료.
-직장형변비: 직장까지 변이 내려오나 직장에 변이 걸려 배설되지 않는 경우.
'바이오피드백'이라는 행동치료.
-소아변비: 수분 야채 과일섭취를 늘리고 우유 육류 섭취를 줄인다
2.변비에 좋은 운동
:복근자극운동. 물구나무서기. 장운동법.
3.변비에 좋은 식품
:사과. 시금치. 아욱. 삼백초.
*식이섬유와 비타민 무기질이 많은 음식: 해조류 채소류 당근 피망 바나나 복숭아 검은깨 현미죽 녹차 달개비꽃 당귀 육종용등
*섬유질(식이섬유): 섬유질은 우리몸에 들어오면 물을 흡수하는 성질이 있어서 엄청 불어난다. 그러나 우리몸은 섬유질을 분해하지 못하기 때문에 변을 볼때 그대로 배설된다. 섬유질이 나올때 마치 걸레처럼 장바닥을 닦는 것처럼 다른 내용물들을 붙여서 나오는데 그것이 우리가 보는 대변이다. 섬유질은 먹어보면 느낌부터가 다르다. (배추,무우청,시금치등을 먹을 때느낌있죠 찔깃찔깃)
*섬유질의 하루 권장량 20~25g. (식사할때 김치 깍두기 열심히 드세요.)
*약국에서 파는 식이섬유 중에는 콜론크렌저라는 식품이 있습니다...
4.변비의 원인
:운동부족과 고칼로리인스턴트 음식이 주원인, 스트레스,섬유질섭취부족,불규칙적인식생활,기타등등
-.햄버거,피자,아이스크림등 육류 유제품으로 된 고열량 제품을 즐겨먹을 경우 변의 부피를 늘려주는 섬유소 섭취가 부족해지기 때문.
-.여성의 경우 월경 후반기나 임신기간에 여성 호르몬인 프로게스테론 분비량이 늘어나면서 대장운동이 억제되므로 남성보다 변비에 걸리기가 쉽다.
-.다이어트를 해도 변비에 걸리기 쉽습니다. (들어가는것이 없으면 나오는것도 없습니다)