비키니 입기 30분전, 단시간 몸매 만드는 법!

Mission 글래머러스한 상체 만들기

탄력 있는 가슴

가슴 아랫부분을 자극해 가슴을 업시키는 동작 양손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 바닥에 댄다. 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않게 올린 채 할 수 있는 만큼 바닥에 가깝게 푸시업한다. 10회 반복.

가슴 부위와 팔 뒷부분까지 탄력을 주는 동작 양손을 약간 높은 곳에 두고 어깨 너비로 벌린다. 무릎은 바닥에 대고 두 발은 X자로 만들어 바닥에 닿지 않도록 든다. 가슴을 바닥에 가깝게 푸시업한다. 같은 동작을 10회 반복.

단순히 마르기만 한 것이 아니라 근육이 약간 잡히는 매력적인 팔뚝을 위한 동작 양손에 음료수 캔을 쥐고 머리 위로 든다. 이때 팔꿈치를 쭉 펴지 말고 30도 정도로 구부린 자세로 잠시 멈췄다 내린다. 같은 동작을 10회 반복.

윗팔뚝 근육을 보다 탄탄하게 만드는 데 효과적인 동작 손바닥이 정면을 향한 자세에서 양손에 음료수 캔을 쥔다. 양팔을 몸에 바짝 붙인 채 그대로 들어올려다 내린다. 동작 중 팔이 몸 쪽에서 떨어지지 않도록 주의한다. 같은 동작을 10회 반복.

팔 전체의 근육을 단련시키는 동작 다리를 어깨 너비로 벌려 한쪽 다리를 구부리고 몸을 15도가량 앞으로 숙인다. 한 손은 구부린 다리 위에 살짝 얹고 다른 쪽은 음료수 캔을 들고 쭉 편 채 그대로 어깨 까지 올린다. 10회 반복한 후 손을 바꿔 다시 10회를 반복.

평평한 배

윗몸일으키기의 변형 동작으로 허리 부상 걱정 없이 배에 긴장감을 주는 동작 두 손을 깍지 끼어 머리 뒤에 놓고 다리는 15도 각도로 세우고 눕는다. 그 자세 그대로 어깨만 올릴 수 있을 만큼 올리고 자세를 유지하다 바로 한다. 같은 동작을 10회 반복.

처진 힙 아랫부분의 근육에 긴장감을 주는 동작 어깨 너비로 손을 벌리고 한쪽 무릎을 구부려 바닥에 댄다. 다른 쪽 다리는 쭉 펴고 뒷발차기하듯 쭉 올렸다 바닥에 닿지 않을 정도까지 내린다. 단, 올리는 다리의 무릎이 구부러져서는 안 된다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복.

윗배를 집어넣는 데 효과적인 동작 두 손을 깍지 끼어 머리 뒤에 놓고, 다리는 15도 각도로 세우고 눕는데 이때 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 살짝 얹는다. 위에 얹은 다리의 반대쪽 어깨를 들어 가능한 만큼 무릎과 팔꿈치가 닿도록 들어 올린다. 단, 반대쪽 어깨는 바닥에서 떨어지지 않도록 해야 한다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복.

바짝 올라간 힙

힙 전체에 탄력을 주는 데 도움이 되는 동작 손을 머리 위로 쭉 뻗은 채 엎드려 눕는다. 양다리는 딱 붙이고 그대로 15도 정도 들어올리고 버틸 수 있을 만큼 버텼다 내린다. 같은 동작을 10회 반복.

허벅지와 종아리 부분의 근육을 단련시키는 동작 한쪽 무릎을 세우고 다른 쪽 무릎은 바닥에 댄다. 양팔은 팔짱을 낀 자세에서 어깨 높이까지 올린다. 그 자세에서 그대로 바닥에 닿아 있는 무릎을 살짝 뗀다. 버틸 수 있을 만큼 버텼다 내린다. 10회 반복하고 다리를 바꿔 다시 10회 반복