질문1 : 체지방 감소의 기본은 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 함께 근육 운동인 웨이트 트레이닝등의 무산소 운동을 같이 실시 한다면 체지방 감소에 더욱 효과적이라고 알려져 있어요.
유산소 운동은 무산소 운동을 위한 준비 단계로 보시면 되구요. 유산소 운동만 하셔도 다이어트에 도움이 되겠지만, 무산소 운동을 겸하게 된다면 근육량을 증가시켜 소모 칼로리를 높여 주기때문에 같은 동급(같은 체중)일지라도 더 날씬해 보이는 효과를 주니까 같이 하시는게 좋을 거예요.
따라서 근육량이 늘어나면 운동을 하지 않더라도 칼로리 소모가 늘어나 살이 잘 찌지 않게 하여 탄력있고, 균형잡힌 몸매를 만들수 있죵~!
질문2 : 운동을 하는 시기는 어느 때가 좋다 딱히 말할 수 없어요. 아침형 인간? ㅋㅋ 사람 체질에 따라 맞는 사람이 있고 맞지 않는 사람이 있어요. 무리하게 아침에 운동하지 않아도 운동하는 본인의 몸 상태에 따라 운동하시면 되요. 저 같은 경우엔 아침에 일찍 일어나지 못하기 때문에 저녁에 운동을 하고 있어요.
질문3: 우리 몸의 70%는 수분입니다. 그래서 운동이나 다이어트로 땀을 많이 흘리면 체중이 줄지만,지나치면 너무 많은 수분을 잃어 탈수현상이 나타나죠.
탈수에 대한 오해는 땀복을 입고 운동하면 살이 잘 빠진다? 그렇지 않아요. 통풍이 잘 되지 않는 땀복은 땀의 증발을 방해해 탈수를 부추길 뿐이죠. 특히 에어로빅할 때 요즘처럼 더운 여름날엔 쓰러져요. 운동 중에 흘린 땀은 엄밀히 살이 빠졌다기보다 일시적 탈수현상으로,운동후 물을 마시면 원래 몸무게로 돌아가요. 아~! 운동시엔 통풍이 잘되며 땀 흡수가 좋은 운동복을 입으셔야 해요.
탈수현상을 방지하기 위해서는 목마름과 상관없이 충분한 양의 물을 마셔야 해요. 운동 시작 시간쯤 전에 500∼600㎖의 물을 마시며,운동 15분 전에 다시 500㎖의 수분을 섭취해 두고, 운동 중에는 10∼15분마다 120∼150㎖의 물을 마시면 적어도 탈수량의 50%는 보충되요. 더러 몸무게를 줄이겠다며 아예 물을 마시지 않는 사람도 있는데, 운동 중에 마시는 물과 체중은 상관 없어요. 운동 중에는 지나치다 싶을 만큼 많은 물을 마시는 것이 좋다고 트레이너가 그러더군요.
꼭아시는 분만!!`
질문1 : 체지방 감소의 기본은 걷기, 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 함께 근육 운동인 웨이트 트레이닝등의 무산소 운동을 같이 실시 한다면 체지방 감소에 더욱 효과적이라고 알려져 있어요.
유산소 운동은 무산소 운동을 위한 준비 단계로 보시면 되구요. 유산소 운동만 하셔도 다이어트에 도움이 되겠지만, 무산소 운동을 겸하게 된다면 근육량을 증가시켜 소모 칼로리를 높여 주기때문에 같은 동급(같은 체중)일지라도 더 날씬해 보이는 효과를 주니까 같이 하시는게 좋을 거예요.
따라서 근육량이 늘어나면 운동을 하지 않더라도 칼로리 소모가 늘어나 살이 잘 찌지 않게 하여 탄력있고, 균형잡힌 몸매를 만들수 있죵~!
질문2 : 운동을 하는 시기는 어느 때가 좋다 딱히 말할 수 없어요. 아침형 인간? ㅋㅋ 사람 체질에 따라 맞는 사람이 있고 맞지 않는 사람이 있어요. 무리하게 아침에 운동하지 않아도 운동하는 본인의 몸 상태에 따라 운동하시면 되요. 저 같은 경우엔 아침에 일찍 일어나지 못하기 때문에 저녁에 운동을 하고 있어요.
질문3: 우리 몸의 70%는 수분입니다. 그래서 운동이나 다이어트로 땀을 많이 흘리면 체중이 줄지만,지나치면 너무 많은 수분을 잃어 탈수현상이 나타나죠.
탈수에 대한 오해는 땀복을 입고 운동하면 살이 잘 빠진다? 그렇지 않아요. 통풍이 잘 되지 않는 땀복은 땀의 증발을 방해해 탈수를 부추길 뿐이죠. 특히 에어로빅할 때 요즘처럼 더운 여름날엔 쓰러져요. 운동 중에 흘린 땀은 엄밀히 살이 빠졌다기보다 일시적 탈수현상으로,운동후 물을 마시면 원래 몸무게로 돌아가요. 아~! 운동시엔 통풍이 잘되며 땀 흡수가 좋은 운동복을 입으셔야 해요.
탈수현상을 방지하기 위해서는 목마름과 상관없이 충분한 양의 물을 마셔야 해요. 운동 시작 시간쯤 전에 500∼600㎖의 물을 마시며,운동 15분 전에 다시 500㎖의 수분을 섭취해 두고, 운동 중에는 10∼15분마다 120∼150㎖의 물을 마시면 적어도 탈수량의 50%는 보충되요. 더러 몸무게를 줄이겠다며 아예 물을 마시지 않는 사람도 있는데, 운동 중에 마시는 물과 체중은 상관 없어요. 운동 중에는 지나치다 싶을 만큼 많은 물을 마시는 것이 좋다고 트레이너가 그러더군요.
아~! 깜빡했당~! *^^*
그리고 운동 후 적어도 10분쯤 휴식을 취하신 후에 샤워하세요~!
또 근육은 쉴 때 자라나니까, 충분한 수면과 휴식을 취하셔야하구요.
또 운동은 아무리 자기 몸이 튼튼할지라도 주5일 이상은 몸에 무리를 주게 되니까
운동을 하지 않을땐 철저한 인내심으로 먹거리의 유혹을 이겨내야되용~
그럼~! 화이링~! 열심히 다요트 합셍~!