뒷목 스트레칭 1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다.2. 머리를 손으로 눌러 고개를 숙인다.3. 목뒤의 근육이 늘어나는 것을 느낀다.4. 약 10초 정도 눌러 준다.Point: 상체는 숙여지지 않아야 목뒤 근육이 제대로 스트레칭 된다. 팔 스트레칭 1. 손을 깍지를 끼고 앞으로 뻗는다.2. 등이 동그랗게 되도록 한다.3. 상체는 숙이지 않는다.Point: 등을 동그랗게 만들어야 한다. 가슴 펴기 1. 의자 앞으로 나와 걸터 앉는다.2. 양손을 뒤로 뻗어 등받이를 잡는다.3. 잡은 상태에서 가슴을 뒤로 젖힌다.4. 시선은 정면을 보도록 한다. Point: 어깨를 펴고 가슴을 최대한 젖힐 수 있도록 한다. 옆구리 스트레칭 1. 양손을 깍지를 끼고 위로 뻗는다.2. 팔이 구부려지지 않도록 한다.3. 천천히 한쪽으로 최대한 숙인다.Point: 하체는 움직이지 말아야 한다. 몸통 스트레칭 1. 의자 앞쪽으로 나와 걸터 앉는다.2. 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡는다.3. 돌린 상태에서 10초간 버틴다.4. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.Point: 시선은 돌아간 방향을 보도록 한다. 다리 들어 올리기 1. 의자에 앉아 한쪽다리를 뻗어 올린다.2. 이때 무릎은 완전히 펴지도록 한다.3. 다리를 최대한 들어올린다.4. 올린상태에서 10초정도 버틴다.Point: 시간을 조금씩 늘려 가도록 한다. 외발 앉았다 일어나기 1. 책상에 의지해서 한발로 중심을 잡는다.2. 천천히 무릎을 구부린다.3. 구부린 상태에서 10초간 정지한다.4. 각각 15회씩 실시한다. Point: 최대한 천천히 동작을 한다.
직장인 스트레칭
뒷목 스트레칭1. 양손을 깍지를 끼고 머리 뒤에 놓는다.
2. 머리를 손으로 눌러 고개를 숙인다.
3. 목뒤의 근육이 늘어나는 것을 느낀다.
4. 약 10초 정도 눌러 준다.
Point: 상체는 숙여지지 않아야 목뒤 근육이 제대로 스트레칭 된다.
팔 스트레칭2. 등이 동그랗게 되도록 한다.
3. 상체는 숙이지 않는다.
Point: 등을 동그랗게 만들어야 한다.
가슴 펴기2. 양손을 뒤로 뻗어 등받이를 잡는다.
3. 잡은 상태에서 가슴을 뒤로 젖힌다.
4. 시선은 정면을 보도록 한다.
Point: 어깨를 펴고 가슴을 최대한 젖힐 수 있도록 한다.
옆구리 스트레칭2. 팔이 구부려지지 않도록 한다.
3. 천천히 한쪽으로 최대한 숙인다.
Point: 하체는 움직이지 말아야 한다.
몸통 스트레칭2. 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡는다.
3. 돌린 상태에서 10초간 버틴다.
4. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
Point: 시선은 돌아간 방향을 보도록 한다.
다리 들어 올리기2. 이때 무릎은 완전히 펴지도록 한다.
3. 다리를 최대한 들어올린다.
4. 올린상태에서 10초정도 버틴다.
Point: 시간을 조금씩 늘려 가도록 한다.
외발 앉았다 일어나기2. 천천히 무릎을 구부린다.
3. 구부린 상태에서 10초간 정지한다.
4. 각각 15회씩 실시한다.
Point: 최대한 천천히 동작을 한다.