아랫배 & 허리 쏙 들어가게 하는 법 1) 왼손에 아령을 들고 오른손을 오른쪽 귀 부분에 댄 후 숨을 들여 마시며 왼쪽으로 머리와 허리를 기울인다. 얼굴은 정면을 본다.(20회) 2) 아령을 오른손에 바꿔 들고 1과 같은 요령으로 옆구리 운동을 한다. (20회) 주의할 점은 옆으로 몸을 기울일 때 허리가 앞으로 숙여지거나 몸통이 뒤틀리지 않아야 한다. 3)두 손을 깍지껴 머리 뒤통수에 댄 후 허리를 굽히고 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿게 한다. 4) 마찬가지로 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 허리를 힘껏 비틀어 준다.(30회) 5) 손은 그대로 두고 무릎을 붙인 상태에서 허리를 곧게 펴고 숨을 크게 내쉰다. 6) 바닥에 누워 양발을 어깨 너비로 벌린 후 두 손을 깍지 끼워 머리 뒤쪽에 댄다. 7) 배에 힘을 주며 어깨를 들어올리는 기분으로 상체를 들고 약 1초간 정지한다. 이때 목이 접혀서는 안된다.(20회) 팔과 다리 날씬하게 만드는 법 1) 아령을 두 손으로 잡아 머리 위로 들어올린 후 양팔을 등뒤로 구부린다. 2) 숨을 크게 내쉬면서 팔을 곧게 뻗어 아령을 머리위로 번쩍 올렸다가 천천히 처음의 자세로 돌아간다.(20회) 3) 무릎을 구부리고 앉아 허리가 굽어지지 않게 조심. 두 팔을 등뒤로 뻗은 후 깍지를 끼워 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 이 때 발꿈치가 구부러지지 않게 주의.(20회) 4) 두 팔을 앞으로 뻗어 양손을 붙인 후 손을 직각으로 왼쪽과 오른쪽으로 꺾어 준다. 이때 허리와 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의. (왼쪽, 오른쪽 번갈아 20회) 5) 양팔을 들고 주먹을 가볍게 쥔 후 북을 두드리듯이 엇갈리게 구부려 준다. 손이 아래로 갈 때 팔꿈치는 어깨 높이에 있어야 효과 만점.(왼쪽, 오른쪽 번갈아 30회) 6) 바닥에 누워 손을 엉덩이 밑에 받치고 다리를 들어 올린다. 허벅지 안쪽을 눌러 주는 기분으로 두발을 교차시켜 준다. 이때 다리가 굽어서는 안 된다.(50회) 7) 왼쪽으로 길게 누워 허리를 세우고 왼팔로 받치고 오른팔로 중심을 잡는다. 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의. 8) 숨을 내쉬며 오른쪽다리를 곧게 펴 힘있게 높이 들어 올린다.(왼쪽, 오른쪽 각각 20회) 윗배 공략법 1) 양발을 어깨 너비로 벌려 두 손을 머리 위로 쭉 뻗어 올려 깍지를 낀다. 2) 엉덩이와 다리는 그대로 둔 채 상체를 기울인 후 배에 힘을 주어 들어 올린다. 3) 다시 처음의 자세에서 반대쪽으로 기울인다. (30회씩 두 번) 짣 의자 위에 다리를 올린 후 두 손은 깍지를 끼워 머리를 받친다 4) 숨을 내쉬면서 상체를 올려 허리를 비틀며 무릎을 찍어준다.(30회) 팔과 허벅다리에 단단한 근육 만드는 법 1) 양손에 아령을 들고 등을 곧게 펴고 선다. 2) 윗팔은 겨드랑이에 고정시키고 숨을 내쉬면서 팔을 굽힌다.(20회) 3) 팔을 어깨 너비로 벌려 손을 안쪽으로 향하게 하고 무릎을 구부려 엎드린 후 X자로 다리를 꼬아준다. 3) 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며 팔을 굽혀 상체를 낮춰 팔굽혀 펴기를 한다.(20회) 4) 양발을 어깨보다 조금 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하게 무릎을 펴고 선다. 5) 상체를 숙이지 않게 주의하면서, 앉았다 일어섰다를 반복하며 무릎을 구부려 반동을 준다.(30회)
몸매관리
아랫배 & 허리 쏙 들어가게 하는 법
1) 왼손에 아령을 들고 오른손을 오른쪽 귀 부분에 댄 후 숨을 들여 마시며 왼쪽으로 머리와 허리를 기울인다. 얼굴은 정면을 본다.(20회)
2) 아령을 오른손에 바꿔 들고 1과 같은 요령으로 옆구리 운동을 한다. (20회) 주의할 점은 옆으로 몸을 기울일 때 허리가 앞으로 숙여지거나 몸통이 뒤틀리지 않아야 한다.
3)두 손을 깍지껴 머리 뒤통수에 댄 후 허리를 굽히고 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿게 한다.
4) 마찬가지로 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 허리를 힘껏 비틀어 준다.(30회)
5) 손은 그대로 두고 무릎을 붙인 상태에서 허리를 곧게 펴고 숨을 크게 내쉰다.
6) 바닥에 누워 양발을 어깨 너비로 벌린 후 두 손을 깍지 끼워 머리 뒤쪽에 댄다.
7) 배에 힘을 주며 어깨를 들어올리는 기분으로 상체를 들고 약 1초간 정지한다. 이때 목이 접혀서는 안된다.(20회)
팔과 다리 날씬하게 만드는 법
1) 아령을 두 손으로 잡아 머리 위로 들어올린 후 양팔을 등뒤로 구부린다.
2) 숨을 크게 내쉬면서 팔을 곧게 뻗어 아령을 머리위로 번쩍 올렸다가 천천히 처음의 자세로 돌아간다.(20회)
3) 무릎을 구부리고 앉아 허리가 굽어지지 않게 조심. 두 팔을 등뒤로 뻗은 후 깍지를 끼워 위로 올렸다 내렸다를 반복한다. 이 때 발꿈치가 구부러지지 않게 주의.(20회)
4) 두 팔을 앞으로 뻗어 양손을 붙인 후 손을 직각으로 왼쪽과 오른쪽으로 꺾어 준다. 이때 허리와 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의. (왼쪽, 오른쪽 번갈아 20회)
5) 양팔을 들고 주먹을 가볍게 쥔 후 북을 두드리듯이 엇갈리게 구부려 준다. 손이 아래로 갈 때 팔꿈치는 어깨 높이에 있어야 효과 만점.(왼쪽, 오른쪽 번갈아 30회)
6) 바닥에 누워 손을 엉덩이 밑에 받치고 다리를 들어 올린다. 허벅지 안쪽을 눌러 주는 기분으로 두발을 교차시켜 준다. 이때 다리가 굽어서는 안 된다.(50회)
7) 왼쪽으로 길게 누워 허리를 세우고 왼팔로 받치고 오른팔로 중심을 잡는다. 이때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 주의.
8) 숨을 내쉬며 오른쪽다리를 곧게 펴 힘있게 높이 들어 올린다.(왼쪽, 오른쪽 각각 20회)
윗배 공략법
1) 양발을 어깨 너비로 벌려 두 손을 머리 위로 쭉 뻗어 올려 깍지를 낀다.
2) 엉덩이와 다리는 그대로 둔 채 상체를 기울인 후 배에 힘을 주어 들어 올린다.
3) 다시 처음의 자세에서 반대쪽으로 기울인다. (30회씩 두 번) 짣 의자 위에 다리를 올린 후 두 손은 깍지를 끼워 머리를 받친다
4) 숨을 내쉬면서 상체를 올려 허리를 비틀며 무릎을 찍어준다.(30회)
팔과 허벅다리에 단단한 근육 만드는 법
1) 양손에 아령을 들고 등을 곧게 펴고 선다.
2) 윗팔은 겨드랑이에 고정시키고 숨을 내쉬면서 팔을 굽힌다.(20회)
3) 팔을 어깨 너비로 벌려 손을 안쪽으로 향하게 하고 무릎을 구부려 엎드린 후 X자로 다리를 꼬아준다.
3) 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며 팔을 굽혀 상체를 낮춰 팔굽혀 펴기를 한다.(20회)
4) 양발을 어깨보다 조금 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하게 무릎을 펴고 선다.
5) 상체를 숙이지 않게 주의하면서, 앉았다 일어섰다를 반복하며 무릎을 구부려 반동을 준다.(30회)