아이스크림으로 다이어트를???

다이어트 열풍과 '원푸드 다이어트', 아이스크림을 먹으면서 살을 뺀다?

예전에 다이어트 열풍과 함께 원푸드 다이어트가 유행했었다. 이것은 한가지 음식만을 집중적으로 먹음으로 단기간에 살을 빠지게 할수 있는 효과적인 방법으로 인식되어있다.

원푸드 다이어트는 섭취하는 열량이 많이 줄어 들며 체중 감량 효과가 즉시 나타 나지만 영양 섭취가 고르지 못해 탈수 현상및 식욕억제 현상등 부작용을 일으킬수 있다는 단점이 있다.

비만의 주범으로 꼽히는것 중 하나로 군것질은 다이어트를 할때마다 눈물을 머금고 참아야 했다. 그러나 그 아이스크림이 이제 원푸드 다이어트의 주인공으로 나타났다.






아이스크림 다이어트는 어떤 원리에 의해 살이 빠지는 걸까?

유지방이 8%인 아이스크림은 100g당 180kcal의 열량을 내고 다른 군것질 거리가 들어가면 열량은 더 늘어난다. 밥한공기가 약 300kcal이므로 주식을 먹고 난후 후식으로 아이스크림을 먹는다면 당연히 살은 찔수 밖에 없다.

그러나 아이스크림 다이어트는 바로 아이스크림을 간식이 아닌 주식으로 이용하는 방법이다.

다른 같은 열량의 음식이나 간식 대신 아이스크림을 먹게되면 체중이 빠르게 감소하는것을 느낄수 있다.

유제품인 아이스크림은 칼슘을 많이 함유하고 있기 때문에 다이어트 시 문제가 될수 있는 골다공증의 위험이 적다는것이 장점이기도 하다.

칼슘 섭취량을 증가 시키면 체중이 감소하며 이 체중감소는 지방량의 감소에 의한 것이다.

또한 차가운 음식이라는 것도 다이어트에 도움이 된다. 차가운것을 먹게 되면 몸속의 온도가 내려가면서 자신의 평상 온도를 유지하기 위해 많은량의 에너지를 열로 방출하게 된다.

그렇기 때문에 방금 먹은 아이스크림의 일부의 에너지도 같이 사용하게 되는 것이다.

  아이스크림 다이어트! 이렇게 하세요~

하루 두끼를 한컵또는 한컵반정도의 아이스크림으로 대체한다. 여기서 중요한것은

컵당 250kcal에 못미치는 저지방 아이스크림을 선택하는 것이다. 나머지 끼니는 건강한 식사를 하되 과식은 금물, 또한 저칼로리 음식을 선택해 주어야 한다.

아이스크림을 먹으면 필요한 열량을 다 채우고도 허기감이 들수 있고 비타민C나 철분이 부족할수도 있다. 이럴 때는 포만감을 줄수 있고 비타민과 철분을 채울수 있는 과일,야채나 강냉이 같은 것을 먹는것도 좋다.

-식단

   1) 아침 : 아이스크림 200g, 채소와 과일류, 콘프레이크(설탕이 첨가되지 않은걸로 고르세요) 또는 빵1쪽

   2) 점심 : 밥 1공기, 채소와 과일, 달걀이나 어묵 또는 국수류

   3) 저녁 : 아이스크림 200g, 채소와 과일류, 달걀 2개나 어묵및 생선 (고기류는 피하세요)

POINT: 걷기, 자전거, 조깅등의 유산소 운동과 함께 스트레칭등의 근육운동을 병행해주면 더 좋은 효과를 볼수 있다.

주의사항: 아이스크림 다이어트시에는 반드시 비타민C와 철분및 담백질이 부족하지 않도록 과일과 채소류,탄수화물,담백질의 보충이 충분히 이루어져야한다.
         



**요거트아이스크림이 다른 아이스크림에 비해 칼로리가 낮습니다.