탄력 있고 탱탱한 가슴 만드는 체조

탄력 있는 가슴을 만드는 데는 긴장과 이완 동작을 반복하는 가슴과 팔의 근육운동이 효과적이다. 힘을 줄 때 숨을 크게 들이쉬고, 힘을 뺄 때는 숨을 내쉬며 동작을 반복한다

1 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 팔을 수평으로 편 다음 뒤로 힘껏 보냈다가 가슴 앞에서 교차시킨다. 팔꿈치가 구부러지지 않게 하고 빠르게 70~80회 반복한다.

2 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌린 뒤 무릎을 약간 구부린다. 양손은 주먹을 쥐고 팔을 옆구리에 붙인 다음 한쪽 팔씩 앞으로 쭉 뻗는다. 이때 뻗은 팔은 손등이 위로, 접은 팔은 손등이 아래로 향하게 한다. 빠르게 60회 반복한다.

3 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 양손을 뒤로 깍지 낀 다음 팔을 최대한 위로 올린다. 천천히 40~50회 반복한다.

4 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 아령을 들고 양팔을 번갈아가며 어깨 높이까지 일직선이 되도록 올린다. 이때 반대쪽 팔은 최대한 뒤로 젖힌다. 방향을 바꿔가며 30회 반복한다.

5 다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 쭉 펴서 뒤로 손바닥이 마주보게 하고 최대한 위로 올려 손뼉을 친다. 빠르게 1백회 이상 반복한다.

6 다리를 어깨 너비로 벌리고 양손에 1kg의 아령을 든다. 양팔을 앞으로 쭉 뻗는 다음 수평으로 벌린다. 천천히 30~40회 반복한다.

7 양손을 어깨에 올리고 큰 원을 그리듯이 팔꿈치를 안쪽과 바깥쪽을 번갈아 돌린다. 30회 반복한다.

8 다리를 어깨 너비의 두 배로 벌리고 무릎은 약간 구부린다. 양손은 주먹을 쥔 채 팔을 서로 다른 방향으로 물레방아 돌듯이 천천히 돌려준다. 돌리는 방향을 바꿔 각각 10회씩 반복한다.

9 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 깍지 낀 다음 팔을 아래로 쭉 뻗는다. 팔이 구부러지지 않게 머리 위로 올려 뒤로 넘긴 다음 고개를 숙여 30초간 유지한다. 10회 정도 반복한다.