★[종아리 예뻐지는 기계체조]~

제가 잡지에서 찾아서 수첩에 적어논건데여 한번두 해본적이 없어서 도움이 될지는
모르겠습니다.

<< 종아리 예뻐지는 기계체조 >>

(A)
1. 양발의 발끝을 바같쪽으로 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.
2. 한쪽발에 체중을 싣고 다른쪽 다리의 무릎부터 발목 까지가 수직이 되게 한다.
발을 바꿔 반대쪽도 똑같이한다 10회 반복

(B)
1. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 한쪽 무릎을 세운다. 양손으로 세운 무릎을 잡는다.
2. 숨을 들이 쉰 다음 천천히 숨을 내쉬면서 무게 중심을 앞쪽으로 옮겨 엉덩이를
살짝들고 상체를 앞으로 숙인다 10초동안 있다가 다리를 바꿔실시한다

(C)
1. 바닥에 무릎을 세우고 눕는다.
2. 한쪽다리를 가슴쪽으로 끌어당긴다.어깨 발끝은 하늘을 향하게 하여 아킬레스건을
펴준다. 다른쪽 다리도 같은 방법으로 실시 한다. 각 3회 반복

(D)
1. 한손으로 의자 등받이나 벽을 잡아 몸을 지탱한다. 한쪽다리를 뒤로 올리고 발끝을
다른쪽손으로 잡는다. 바닥을 딛고 있는 발꿈치를 들어 올려 4초간 이자세를 유지
한다. 발을 바꿔서 20회 반복

(E)
1. 발바닥을 마사지하는 것도 종아리를 예쁘게 해줄수 있다 가운데 부분을 화살표
방향으로 지압해준다.
2. 종아리는 발목 부위에서 무릎까지완만하게 곡선을 그리면서 아래에서 위쪽으로
마사지 해주면 된다. 주먹으로 꼭꼭 눌러가며 마사지 해주면 부기를 막을 수 있다.
3. 지방이 축적되기 쉽고 근육이 뭉치기 쉬운 무릎 뒤쪽을 집중적으로 마사지 하고
누르면 그부위의 지방 분해에 효과가 있다.

(F)
1. 종아리와 발목을 위로당겨 발끝으로 선다.

열씨미 하세여 홧팅!~~ ..