안녕하세요? 오늘도 다이어트를 하는 님들을 위해 제가 몇가지 알려드릴려구요~* 별다른건 없구요 제가 어제 다이어트때문에 한의원을 갔었는데 거기서 들은 몇가지 정보 알려드릴께요! 1. 밥과 반찬의 횟수는 1:1로 맞춰라. 이말은 무슨말이고 하니! 보통 밥을 먹을때 밥 한입 먹고 반찬 이것저것 주워먹을때가 있거든요? (밥한번먹고 오뎅먹고 김치먹고 나물먹고) 근데 이게 바로 비만과 마른사람의 차이래요. 아무리 밥 양이 적어도 이렇게 먹으면 줄이나 마나거든요. 그래서 밥 한숟갈 먹고 반찬 한번! 먹고. ex) 밥 한숟갈+참치한번, 밥 한숟갈+멸치 한번 , 밥 한숟갈+김치 한번.... 2. 밥은 반드시 수저로 먹어라. 여기 젓가락으로 드시는분 많으실꺼에요~* 저도 그랬거든요... 아무래도 젓가락으로 먹으면 적게 되니깐요..깨작깨작 먹을꺼같고... 근데 젓가락으로 먹으면 더 손해랍니다. 이유인즉, 일단 양을 밥공기의 양을 분별할수 없을뿐더러 젓가락으로 소량의 양을 먹되, 반찬은 두세번 왔다갔다 하니깐요. 숟가락으로 일정량을 먹을수 있도록 반복하는겁니다. 일단 숟갈로 밥을 먹게되면 입에 씹히는 음식물이 많아서 오래 씹을수 있고 반공기, 또는 한공기가 몇스푼이 나오는지 알수가 있거든요. 이얘기는 아래서... 3. 한끼당 숟갈로 먹는 횟수는 반드시 동일하게! 다이어트를 하지 않을때는 우리몸에 영양분이 충분하죠? 그래서 우리가 먹는양의 70~80%만이 체내에 축적 된다고 합니다. 하지만 다이어트를 시작하고부터는 먹는양이 줄어들죠? 그래서 몸에서는 비상사태가 일어나 90%이상을 축적시킬려고 노력합니다. 그래서 다이어트기간내에 일정한 식사를 하지 않으면 몸에서는 시도때도 없이 축적시킬려고 노력을 하는거죠. 아침에 입맛없다고해서 안먹고 점심에 2~3스푼일지라 한들 축적되지 말란법 없습니다. 하지만 매일 일정한 시간(여기서 시간이라함은 아침, 점심, 저녁을 말합니다) 때에 똑같은 양을 넣어주면 몸에서 알아서 분배를 합니다. 우리의 한끼 섭취를 100이라고 봤을때 몸에서 알아서 자기할일을 찾으러 간다는거죠. 100이라는 숫자는 어케 나오냐...그거는 본인들이 정하셔야 해요. 한끼당 밥을 5숟갈으로 먹을지 6숟갈으로 먹을지...(그렇다고 한숟갈당 너무 많이 푸시면 안돼요 ㅋㅋ) 만약 5숟갈 먹던 사람이 갑자기 6~7숟갈로 늘었다 치면 5숟갈을 제외한 1~2숟갈은 몸에서 축적이 되는거죠. 그러니 매끼니마다 동일한 횟수로 드시는게 가장 바람직한 방법이라 하네요^^ 그렇다고 너무 적게 드시면 안돼요. 그만큼 힘이 빠지고 다이어트도 쉽게 포기하는거니깐요! 이말은 꼭 명심하세요~ 일상생활에 지장없는 다이어트를 하자구요^^ 4. 찬 물을 멀리하라! 찬음식이 안좋은 이유는 음식이 차면 이게 지방으로 간답니다. 우리가 삼겹살을 구울때 불판에 있으면 이게 지글지글 타면서 바삭,노릇노릇하게 구워지죠? 하지만 몇개 주워먹고 남은거 냉장고에 넣어놓고 다시 꺼내보면 겹살이 몸에 흰색기름이 껴있죠? 우리 몸도 마찬가지랍니다. 찬물을 마시면 영양분 곳곳에 지방이 생긴다고 하네요.. 그래서 물을 마실때는 미지근하게 마시라는게 의사선생님 말씀이었습니다. 5. 음식물을 한번 씹을때는 한시간! 이건 여러분들이 많이 아시는 내용일텐데 한번에 한시간이면 언제 다먹을까..? 라고 생각하시겠지만 생각만 그렇게 하라는겁니다! 제가 아까 스푼으로 밥을 먹으라고 하셨죠? 일단 양이 많으니 씹는 맛도 있고 반찬도 하나 들어가니 맛도 느낄껍니다..... 느긋하게 드세요! 식탐도 없어지고 성격도 바뀐답니디! 저도 솔직히 식탐이 생겼어요. 몇번 다이어트에 성공하고 나니 식탐이 생기더라구요. 식탐있으면 사람이 얄미워보이잖아요....ㅠㅠ 그러니깐 제 자신을 고치는거예요. 안될꺼같다는 분들! 생각을 고치면 입맛이 바뀌고 입맛이 바뀌면 살이 빠집니다. 살이 빠지면....인생이 바뀌죠~*
다이어트 할때 식이요법 몇가지 팁~*
안녕하세요? 오늘도 다이어트를 하는 님들을 위해 제가 몇가지 알려드릴려구요~*
별다른건 없구요 제가 어제 다이어트때문에 한의원을 갔었는데 거기서 들은 몇가지 정보 알려드릴께요!
1. 밥과 반찬의 횟수는 1:1로 맞춰라.
이말은 무슨말이고 하니!
보통 밥을 먹을때 밥 한입 먹고 반찬 이것저것 주워먹을때가 있거든요? (밥한번먹고 오뎅먹고 김치먹고 나물먹고)
근데 이게 바로 비만과 마른사람의 차이래요. 아무리 밥 양이 적어도 이렇게 먹으면 줄이나 마나거든요.
그래서 밥 한숟갈 먹고 반찬 한번! 먹고.
ex) 밥 한숟갈+참치한번, 밥 한숟갈+멸치 한번 , 밥 한숟갈+김치 한번....
2. 밥은 반드시 수저로 먹어라.
여기 젓가락으로 드시는분 많으실꺼에요~* 저도 그랬거든요...
아무래도 젓가락으로 먹으면 적게 되니깐요..깨작깨작 먹을꺼같고...
근데 젓가락으로 먹으면 더 손해랍니다. 이유인즉,
일단 양을 밥공기의 양을 분별할수 없을뿐더러 젓가락으로 소량의 양을 먹되, 반찬은 두세번 왔다갔다 하니깐요.
숟가락으로 일정량을 먹을수 있도록 반복하는겁니다.
일단 숟갈로 밥을 먹게되면 입에 씹히는 음식물이 많아서 오래 씹을수 있고 반공기, 또는 한공기가 몇스푼이
나오는지 알수가 있거든요. 이얘기는 아래서...
3. 한끼당 숟갈로 먹는 횟수는 반드시 동일하게!
다이어트를 하지 않을때는 우리몸에 영양분이 충분하죠? 그래서 우리가 먹는양의 70~80%만이
체내에 축적 된다고 합니다. 하지만 다이어트를 시작하고부터는 먹는양이 줄어들죠?
그래서 몸에서는 비상사태가 일어나 90%이상을 축적시킬려고 노력합니다.
그래서 다이어트기간내에 일정한 식사를 하지 않으면 몸에서는 시도때도 없이 축적시킬려고 노력을 하는거죠.
아침에 입맛없다고해서 안먹고 점심에 2~3스푼일지라 한들 축적되지 말란법 없습니다.
하지만 매일 일정한 시간(여기서 시간이라함은 아침, 점심, 저녁을 말합니다) 때에
똑같은 양을 넣어주면 몸에서 알아서 분배를 합니다.
우리의 한끼 섭취를 100이라고 봤을때 몸에서 알아서 자기할일을 찾으러 간다는거죠.
100이라는 숫자는 어케 나오냐...그거는 본인들이 정하셔야 해요.
한끼당 밥을 5숟갈으로 먹을지 6숟갈으로 먹을지...(그렇다고 한숟갈당 너무 많이 푸시면 안돼요 ㅋㅋ)
만약 5숟갈 먹던 사람이 갑자기 6~7숟갈로 늘었다 치면 5숟갈을 제외한 1~2숟갈은 몸에서 축적이 되는거죠.
그러니 매끼니마다 동일한 횟수로 드시는게 가장 바람직한 방법이라 하네요^^
그렇다고 너무 적게 드시면 안돼요. 그만큼 힘이 빠지고 다이어트도 쉽게 포기하는거니깐요!
이말은 꼭 명심하세요~ 일상생활에 지장없는 다이어트를 하자구요^^
4. 찬 물을 멀리하라!
찬음식이 안좋은 이유는 음식이 차면 이게 지방으로 간답니다.
우리가 삼겹살을 구울때 불판에 있으면 이게 지글지글 타면서 바삭,노릇노릇하게 구워지죠?
하지만 몇개 주워먹고 남은거 냉장고에 넣어놓고 다시 꺼내보면 겹살이 몸에 흰색기름이 껴있죠?
우리 몸도 마찬가지랍니다. 찬물을 마시면 영양분 곳곳에 지방이 생긴다고 하네요..
그래서 물을 마실때는 미지근하게 마시라는게 의사선생님 말씀이었습니다.
5. 음식물을 한번 씹을때는 한시간!
이건 여러분들이 많이 아시는 내용일텐데
한번에 한시간이면 언제 다먹을까..? 라고 생각하시겠지만 생각만 그렇게 하라는겁니다!
제가 아까 스푼으로 밥을 먹으라고 하셨죠? 일단 양이 많으니 씹는 맛도 있고 반찬도 하나 들어가니
맛도 느낄껍니다.....
느긋하게 드세요! 식탐도 없어지고 성격도 바뀐답니디!
저도 솔직히 식탐이 생겼어요.
몇번 다이어트에 성공하고 나니 식탐이 생기더라구요.
식탐있으면 사람이 얄미워보이잖아요....ㅠㅠ
그러니깐 제 자신을 고치는거예요.
안될꺼같다는 분들! 생각을 고치면 입맛이 바뀌고 입맛이 바뀌면 살이 빠집니다.
살이 빠지면....인생이 바뀌죠~*