실내운동 다이어트!...

집안에서 간편하게 할 수 있는 실내운동 다이어트

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내몸이 건강해지는 실내 체조

비싼 돈들이고 일부러 시간 내야만 운동할수 있는 건 아니다. 건강을 챙길 마음만 있다면 별 기구 없이도 집안을 헬스 클럽으로 만들 수 있다.
집안에서 간편하게 할 수 있는 실내 운동을 소개한다.

책을 이용한 운동

책은 아령 대용으로 좋은데, 저녁 식사 후에 꾸준히 책으로 운동을 하면 하루 동안 쌓인 팔 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있다.
팔 아래쪽으로 살이 쳐져 고민인 주부들에게도 추천할 만한 운동이다.

양손으로 책을 잡고 서서 팔꿈치를 앞으로 폈다 구부리면서 가슴운동을 한다.

양손에 책을 들고 팔을 벌리고 서서 팔을 옆으로 올렸다 내린다.

발등에 책을 올려놓고 앉아서 다리를 최대 높이까지 들어올렸다 내린다.

양손에 책을 들고 누워서 윗몸일으키기를 한다. 5. 양손에 책을 감싸쥐듯 들고서 몸통을 좌우로 돌려준다. 옆구리가 당기는 느낌이 들도록 하는 것이 중요하다.

의자를 이용한 체조

의자를 이용하는 운동은 학생이나 직장인들까지 할 수 있다. 의자에 많이 앉아있는 사람의 경우 오후가 되면 다리가 붓고 졸음이 오기 쉬운데, 의자에 앉아 체조를 하면 다리와 어깨의 근육이 풀어지고 혈액 순환에 도움이 된다.

두 손을 깍지낀 다음 귀 옆으로 높이 들어올리면서 옆구리를 펴준다.

의자를 뒤로한 상태에서 두 손으로 의자 가장 자리를 잡고 무릎을 굽혀 앉으면서 가슴과 어깨를 펴준다.

의자에 깊숙이 앉아 두 다리를 모아서 들어올린 다음 다리가 당기는 느낌이 들도록 발목을 교대로 젖혀준다.

몸통을 틀어 한 손을 의자 모서리에 대고 잡아당기면서 몸을 충분히 틀어준다.

50방님들!!!

열심히 하세요. 그러면 체중 감량을 주려보세요~히~ㅎ~ㅎ~ㅎ~

꼭 한번 해보세요...50방 님들 께서 잘하실줄 알고 지는 이만 물려납니다...

정 정구 드림