빵빵한 가슴을 만들기 위한 가슴 운동법 예전엔 안그랬는데... 여자로 조금씩 성숙하면서 가슴에 자꾸 신경쓰인다. 김혜수처럼 탄력있는 가슴, 김희선처럼 앙증맞게 올라붙은 가슴이 정말 부러워. 여기에 내일부터 가슴 내밀고 다닐수 있는 비결 다 있다. * 큰가슴 다이어트 * 엄마의 가슴이 크거나 살이 쪘을 경우 큰 가슴을 갖게 된다. 그러나 근육을 운동시켜 탄력있게 하면 근육이 모아지고 가슴 주변의 지방도 운동으로 제거돼 조금은 작아지고 모양이 예쁜 가슴을 갖게 된다. 브래지어 선택법 큰 가슴은 처지기가 쉽기 때문에 와이어가 든 것을 사용하는 것이 좋으며, 가슴을 전체적으로 감싸주는 풀컵 스타일을 선택한다. 패드가 없이 얇은 것을 선택하는 것도 요령. 큰 가슴을 감싸주는 얇은 소재의 3/4 컵 브라. 와이어가 가슴을 받쳐준다 마사지 겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리며 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙에서 다시 겨드랑이 쪽으로 간다. 양쪽 가슴 모두 실시. 팔굽혀펴기 의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다 발목 잡고 몸 쳐들기 발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다. 기지개 펴기 손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다. 가슴 뒤로 젖히기 바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다. 윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것. * 작은가슴 빵빵키우기 * 새우등을 하고 가슴을 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액 등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 등을 쭉 펴고 바른 자세를 갖는 습관이 중요. 브래지어 선택법 두툼한 패드가 부착돼 잇는 것을 사용하거나 캡 자체가 둥글게 되어 있는 브라를 착용하면 가슴이 빵빵해 보인다.스포츠 브라에 두툼한 패드를 넣어 뽕브라 티가 하나도 안 난다. 마사지 양 손바닥으로 가슴을 감싸듯이 크게 원을 그리며 마사지한다. 업드려 윗몸 뒤로 젖히기 1 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다. 2 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다. 한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기 엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지. 반대방향도 한다. 책 끼고 겨드랑이에 힘주기 책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다. 엎드려 팔굽혀펴기 이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다 * 퍼진가슴 모아주기 * 성장기에 큰 가슴이 부끄러워 가슴을 작아 보이게 하려고 압박 붕대로 묶고 다닌 경험이 있거나 너무 작은 브래지어를 오랫동안 착용한 경우 가슴이 퍼지기도 한다. 마사지 손을 가슴의 겨드랑이 근처에 대고 가슴 중앙부위로 끌어오듯 쓸어주기. 여러번 반복. 아령 이용하기 1 무릎을 약간 당기고 누워 두 손에 아령이 평행이 되게 들고 똑바로 위로 뻗는다. 아령 무게는 0.5~1kg이 적당. 2 천천히 두 손을 좌우로 벌려 바닥에 닿을 듯 말 듯한 곳에서 멈추고 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉬면서 1로 되돌아가는 것 10회 반복. 3 10회 반복 후 1의 자세로 되돌아오되 아령이 직선이 되게 할 것. 4 팔을 천천히 머리 쪽으로 내려 바닥에 닿을 듯 말 듯한 곳에서 숨을 들이쉰다. 내쉬면서 3으로 되돌아 오는 것 10회 반복
빵빵한 가슴을 만들기 위한 가슴 운동법
빵빵한 가슴을 만들기 위한 가슴 운동법
예전엔 안그랬는데... 여자로 조금씩 성숙하면서 가슴에 자꾸 신경쓰인다. 김혜수처럼 탄력있는 가슴, 김희선처럼 앙증맞게 올라붙은 가슴이 정말 부러워. 여기에 내일부터 가슴 내밀고 다닐수 있는 비결 다 있다.
* 큰가슴 다이어트* 엄마의 가슴이 크거나 살이 쪘을 경우 큰 가슴을 갖게 된다. 그러나 근육을 운동시켜 탄력있게 하면 근육이 모아지고 가슴 주변의 지방도 운동으로 제거돼 조금은 작아지고 모양이 예쁜 가슴을 갖게 된다.
큰 가슴은 처지기가 쉽기 때문에 와이어가 든 것을 사용하는 것이 좋으며, 가슴을 전체적으로 감싸주는 풀컵 스타일을 선택한다. 패드가 없이 얇은 것을 선택하는 것도 요령.
큰 가슴을 감싸주는 얇은 소재의 3/4 컵 브라. 와이어가 가슴을 받쳐준다
마사지
겨드랑이 부위에서 나선형으로 원을 그리며 가슴 아래쪽을 지나 가슴 중앙에서 다시 겨드랑이 쪽으로 간다. 양쪽 가슴 모두 실시.
팔굽혀펴기
의자에 두손을 짚고 두 다리를 길게 뻗어 팔굽혀펴기를 반복한다
발목 잡고 몸 쳐들기
발목을 잡은 채로 몸이 U자형이 되게 가슴과 목, 무릎을 죽 뻗는다.
기지개 펴기
손바닥을 펴고 팔을 위로 올려 기지개를 켜듯 크게 젖혀준 뒤 다시 내린다.
가슴 뒤로 젖히기
바닥에 무릎을 붙인 채 몸을 세운다.
윗몸을 서서히 뒤로 최대한 젖혀 그 상태로 15초 이상 유지할 것.
* 작은가슴 빵빵키우기
* 새우등을 하고 가슴을 웅크리고 있으면 유선에서 분비되는 호르몬과 체액 등의 흐름이 나빠져 가슴이 더 작아질 수 있다. 등을 쭉 펴고 바른 자세를 갖는 습관이 중요.
두툼한 패드가 부착돼 잇는 것을 사용하거나 캡 자체가 둥글게 되어 있는 브라를 착용하면 가슴이 빵빵해 보인다.
스포츠 브라에 두툼한 패드를 넣어 뽕브라 티가 하나도 안 난다.
마사지
양 손바닥으로 가슴을 감싸듯이 크게 원을 그리며 마사지한다.
업드려 윗몸 뒤로 젖히기
1 손바닥을 바닥에 대고 팔꿈치를 구부린 채 엎드린다.
2 팔을 펴면서 서서히 윗몸을 일으켜 목과 가슴을 뒤로 크게 젖힌다.
한 손 귀에 댄 채 가슴 펴기
엎드려 기는 자세에서 한 손을 들어 귀에 대고 천천히 몸을 틀어 얼굴이 위를 향하게 한다. 20초 정도 유지. 반대방향도 한다.
책 끼고 겨드랑이에 힘주기
책을 양 겨드랑이에 하나씩 끼고 양팔로 서서히 힘을 가해 조이면서 양 손바닥을 위아래로 뒤집어 주는 것을 여러 번 반복한다.
엎드려 팔굽혀펴기
이때 바닥에 짚은 양손의 폭이 크면 클수록 볼륨업 효과는 커진다
* 퍼진가슴 모아주기
* 성장기에 큰 가슴이 부끄러워 가슴을 작아 보이게 하려고 압박 붕대로 묶고 다닌 경험이 있거나 너무 작은 브래지어를 오랫동안 착용한 경우 가슴이 퍼지기도 한다.
마사지
손을 가슴의 겨드랑이 근처에 대고 가슴 중앙부위로 끌어오듯 쓸어주기. 여러번 반복.
아령 이용하기
1 무릎을 약간 당기고 누워 두 손에 아령이 평행이 되게 들고 똑바로 위로 뻗는다. 아령 무게는 0.5~1kg이 적당.
2 천천히 두 손을 좌우로 벌려 바닥에 닿을 듯 말 듯한 곳에서 멈추고 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉬면서 1로 되돌아가는 것 10회 반복.
3 10회 반복 후 1의 자세로 되돌아오되 아령이 직선이 되게 할 것.
4 팔을 천천히 머리 쪽으로 내려 바닥에 닿을 듯 말 듯한 곳에서 숨을 들이쉰다. 내쉬면서 3으로 되돌아 오는 것 10회 반복