==임산부의 몸풀기 체조==

미소천사 · 2005-04-19T08:38:11+09:00

몸풀기 체조 ◆ 정좌호흡 - 태아에게 산소공급 ① 허리를 곧게 펴고 책상다리로 앉아 양손을 앞으로 모은다. ② 의식을 아랫배 쪽에 모으고 코로 숨을 충분히 들이마신 후 다시 길게 내쉰다. * 숨을 들이마실 때 배로 호흡하는 느낌으로 하고 임신 후기가 되어 복식 호흡이 어려워지면 흉식 호흡만 한다.◆ 누워서 손발 털기 - 팔다리에 긴장을 풀어요. ① 등을 바닥에 대고 눕는다. ② 팔과 다리를 들어올려 시원하게 흔든다. ◆ 발목 요리조리 돌리기 - 발의 긴장이 풀려요 ① 바닥에 누운 상태로 양발 끝을 쭉 핀다. ② 천천히 왼발, 오른발 발목을 돌린다. ③ 양발을 쭉 폈다가 당기는 동작을 반복한다. ◆ 누워서 편안히 숨쉬기 - 마음을 안정시켜줘요 ① 한쪽 손을 앞으로 내밀고 아주 서서히 숨을 쉰다. 마치 촛불을 잡고 있는 것처럼 조용하고 부드럽게 숨을 쉬어야 한다. ② 이번에는 입으로 손에 들고 있는 촛불을 불 듯이 길게 내쉰다. ③ 숨을 들이 쉴 때는 배를 내밀고 내쉴 때는 서서히 배의 힘을 뺀다. 출산 용품 알아보러 가기.. (여기를 클릭하세요^^)

미소천사2005.04.19