안녕하세요^^ 지금 대학교 일학년을 끝낸 스물한살의 남자입니다 저는 지금 20킬로 감량해서 100킬로의 건장한 체구를 가지고 있습니다 지금부터 살빼는 효과적인 방법을 알려드리려고 합니다 ㅎ;; 효과적으로 운동하는방법(다이어트)입니다 디글은 제 개인적인 경험과 생각이지만 이 경험과 생각에는 4~5곳의 휘트니스센터와 2~3곳의 체육관, 약 3가지의 지식검색 그리고 10회 이상의 다이어트 경험이 있었습니다 말그대로.... 제가아는 모든 방법이라는 거죠;; ㅎ 나중에 효과적으로 운동하는방법(웨이트)와 효과적으로 운동하는방법(운동후 관리)도 올릴생각입니다^^ ---------------------------------------------------------------------------------- 자....먼저 여러분의 운동에 관한 생각을 바꿔야 합니다 일부 사람들이 헬스랑 살빼는거랑은 멀다고 생각하고 있죠.... 우선 헬스를 다니는게 나쁘다는 생각은 잘못된 것입니다 헬스는 근육을 우락부락하게 키우는 곳이 아니라 건강을 관리하는곳입니다 그럼 몇가지 짚고 넘어가 보죠^^ □어릴때부터 운동을 하면 키가 안큰다? 저도 그렇게 생각했지만 결론은 아닙니다 운동을 하게되면 몸이 균형을 잡게되고 결국 뼈들도 더많은 철분을 함유하게 되어 오히려 키가 크게됩니다 그러므로 심한 근육운동은 성장호르몬을 많이 소비하기 때문에 않좋지만 적당한 근육운동과 유산소 운동은 오히려 성장에 도움이 됩니다 헬스 가셔서 줄넘기천개부터 하세요 살도 빠지고 키도 큽니다 □운동할때 물을 마시면 살이 안빠진다? 역시 헛소리 입니다 땀이나서 일시적으로 무게가 주는것은 살이 빠진게 아님니다 땀과 나오는 노폐물을 빼내면 그 빈자리에 물을 채워주는게 좋습니다 그래야 더 많은 땀이 나오고 더 많은 노폐물이 빠져나옵니다 물은 필요이상으로 있으면 배출 되지만 필요 이하로 가지고 있으면 병이 됩니다 무조건 마시세요 하지만 물을 마시고 5분정도는 쉬어줘야 합니다 물일지라도 위에 들어왔기 때문에 소화가 되야 하거든요 지금부터는 다이어트와 관련해서 해야할 식이요법이나 운동에 관해 소개합니다 □식이요법 으로는 저는 지금 두달만에 20킬로 감량하고 천천히 빼구 있습니다 운동 하시구서 뭔가가 드시구 싶으시다면 오이나 물 추천합니다 과일을 먹으라구 하는데 사실 과일이 칼로리가 어마어마 합니다 특히 사과나 오렌지는 살빼실때는 비추입니다 단 과일 중에는 감이 그래도 먹을만 하지만 많이 드시면 역시나 않좋습니다 과당은 몸에 축적될때 여타의 영양분을 같이 축적시켜 버립니다 뻥튀기나 호밀빵은 부피비 칼로리는 낮지만 몸속에서 다른 음식물들과 상호작용을 합니다 닭가슴살이나 달걀흰자 같은 경우에는 단백질이므로 몸에서 일차소비가 될 탄수화물의 양이 어느정도 되어야 소비를 시키게 됨니다 때문에 고단백의 식사는 근육을 만들때나 해야지 살을 뺄때에는 최악입니다 특히 우유는 우리 몸에서 소화를 제대로 시키지 못하기 때문에 적당량의 철분섭치 이외의 음용은 다이어트에 도움을 주지 못합니다 우유는 몸의 단백질들을 자리잡게 해주기 때문에 근육들 속의 지방들이 빠져나오지 못하게 됩니다 물을 많이드세요 그냥 마시기는 힘이 듭니다 녹차나 허브차 결명자나 둥글래 , 보리나 대추, 생강등을 우린물을 마시거나 레몬에이드를 만들어서 하루 2리터 이상 마시면 굉장히 도움이 됩니다^^ 그리고 식단도 중요합니다 하루식단을 짜려면 우선 이글을 일고계신 여러분의 기초대사량을 알아야 합니다 저는 키가 179에 몸무게 120이었습니다 당시 기초대사량이 1700이 넘어가더군요 지금은 179에 몸무게 94입니다 현제 기초대사량 1900가까이 올라갔고 기초대사량이 높을수록 하루 섭취 칼로리를 높일수 있다는 거지요 제가 이전에 먹던것들을 확인해 보니 빵이나 라면, 우유 고기 등을 주로 먹었던거 같아요 우선 빵 우유 고기 라면 을 끊으십시오 빵이 칼로리가 적은것도 있지만 크림만 들어가도 보통 밥한끼 분량 뜹니다 하나에 말이지요 우유는 칼로리 따지는 문제가 아니라 우유가 몸에 섭취가 되면 몸의 지방들이나 근육들을 제자리에 고정시킵니다 근육량을 늘릴때는 굉장히 좋은 음식이죠^^ 하지만 살을 빼는 거라며 포기하십시오 제가 어릴때 부터 우유를 좋아해서 하루 2리터가량 마셔왔는데 결국 끊었습니다 ㅎ 하루 2리터면 괴물이죠 완전 ㅋㅋㅋㅋ 적으면 1리터에서 많게는 4리터까지 다양하게 마셔왔습니다^^;; 그리고 라면은 염도와 칼로리 모두 높기 때문에 몸에 무익합니다 뜨거운 음식에서 사람은 짠맛을 느끼지 못합니다 그래서 찌게등도 살을 뺄때는 피하는게 좋죠 다이어트에 도움이 된다는 된장찌게를 끓일때도 된장 자체의 염분외에 소금은 않넣는게 좋습니다 그리고 고기...... 많은 사람들이 닭가슴살을 먹으며 살을 뺀다고 하더군요 저도 처음에는 그랬습니다^^ 하지만 우선 살을 빼겠다면 닭가슴살 조차도 포기해야 합니다 단백질은 두부나 버섯 옥수수등의 식물성 단백질로도 얼마든지 섭취할수 있습니다 고단백의 식사로 살을 빼기위해 닭가슴살을 먹는다는거 그거 변명일뿐입니다 □이제 운동방법 입니다 운동은 무겁고 가볍게 하세요 우선 워밍업이 중요합니다 저는 간단한 스트레칭 이후에 줄넘기 2천개를 워밍업으로 합니다 워밍업은 운동의 30퍼샌트 정도를 차지하면 좋습니다 워밍엄이후에는 웨이트트레이닝을 해주는게 좋습니다 저는 허벅지둘래가 28인치 정도 됩니다 그래서 하체운동을 포기했지요 저같은 경우가 아니라면 하체운동을 권해드립니다 제가 어릴때부터 자전거나 수영,등산을 가끔해서 다리가 너무 탄탄해졌습니다....^^; 그래서 다리를 더이상 키우면 다리가 틀어지거나 살이 빠져도 하체가 너무 두꺼울거라고 해서 지금은 복근이랑 상체운동으로 체웠습니다 삼단계로 운동하세요 워밍업- 운동의 30퍼샌트 정도로 잡고 저는 줄넘기 2천개로 합니다 (사실..... 간단한 스트레칭만 해도 상관은 없습니다^^;;;ㅎ) 웨이트- 하체가 칼로리소모가 크니까 하체운동을 권해드립니다 또한 복근운동은 상복근 하복근으로 나누어 하시고 기구를 이용한 운동후에 맨손운동으로(윗몸일으키기)마무리를 해주어야 합니다 마무리- 마무리는 유산소로 하세요 웨이트로 발생한 열과 혈류량을 이용해서 유산소 운동시에 효과를 극대화 시키는 겁니다 빨리것기 5분 뛰기 5분 전력질주 2분 속도 줄이면서 1분정도 해주시면 될겁니다. □하체비만에 관해서 입니다 하체만 비만하다고 하체만 살을 뺄수는 없습니다 우선 다리의 살을 빼려면 복부의 살을 줄여야 합니다 그렇게 되면 자연적으로 하체의 살들이 자리를 잡게 됩니다 근육이 생기는걸 원하지 않으신다면 오래걷기를 추천합니다 하지만 어느정도의 각오가 되어 있다면 아름다운 각선미도 만들수 있는 계단걷기를 추천해 드리죠 ㅎ 우선 오래걷기는 말그대로 오래 걷는것입니다 다만 최대한 빠르게 걸어야 합니다 힘이들 정도로 빠르게 걸어서 남자의 경우 십분에 1키로미터이상 여자는 15분에 1키로미터 가까이 가야합니다 한시간을 했을때 사람마다 틀리지만 약 200칼로리 정도가 소비 됩니다 계단오르기는 뒷산의 계단이나 상가의 계단을 오르셔도 되고 자전거를 타셔도 됩니다 방법은 똑같이 힘들게 하셔야 합니다 계단은 전력질주를 하되 뛰시면 안됩니다 일초에 약 네걸음 정도 올라가셔야 합니다 목에서 피냄새같은게 올라올 정도가 되어야 심장이 운동을 하게되고 칼로리소모가 극에 달합니다 계단 오르기는 12분을 했을경우 450칼로리 정도가 소모됩니다 오래(빠르게)걷기는 다리를 얇게 해주고 계단오르기는 심폐지구력을 높여 줍니다 계단오르기를 하셔서 다리의 지방을 없애신 다음 다리를 사용하지 않으시면 다시 얇아지기도 합니다 ^^ 운동으로 살이 많이 빠졌다고 좋아하면서 다시 먹게되면 금방 되돌아 오게 됩니다 꾸준한 운동과 꾸준한 식이요법을 하셔야 합니다 저도 20킬로를 빼기는 했지만 그렇게 빼서 100킬로 입니다 ㅋㅋㅋㅋ 생각을 바꾸는것도 도움이 되니까 해보세요 ㅎ 나는 지금 뚱뚱하니까 살을 빼겠다가 아니라 잠시 뚱뚱했을뿐이다. 이제 원상태로 돌려야겠다 라고 말이죠 ㅎ 아직 젊기에 마음잡고 살빼고 있지요 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅 입니다!!! 운동 열심히 하시구 ^^ 우리 꼭 올해는 살빼요 ㅠ.ㅠ 모두들 열심히 살뺍시다~
효과적으로 운동하는 방법(다이어트)
안녕하세요^^
지금 대학교 일학년을 끝낸 스물한살의 남자입니다
저는 지금 20킬로 감량해서 100킬로의 건장한 체구를 가지고 있습니다
지금부터 살빼는 효과적인 방법을 알려드리려고 합니다 ㅎ;;
효과적으로 운동하는방법(다이어트)입니다
디글은 제 개인적인 경험과 생각이지만
이 경험과 생각에는 4~5곳의 휘트니스센터와
2~3곳의 체육관, 약 3가지의 지식검색
그리고 10회 이상의 다이어트 경험이 있었습니다
말그대로.... 제가아는 모든 방법이라는 거죠;; ㅎ
나중에 효과적으로 운동하는방법(웨이트)와 효과적으로 운동하는방법(운동후 관리)도
올릴생각입니다^^
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자....먼저 여러분의 운동에 관한 생각을 바꿔야 합니다
일부 사람들이 헬스랑 살빼는거랑은 멀다고 생각하고 있죠....
우선 헬스를 다니는게 나쁘다는 생각은 잘못된 것입니다
헬스는 근육을 우락부락하게 키우는 곳이 아니라 건강을 관리하는곳입니다
그럼 몇가지 짚고 넘어가 보죠^^
□어릴때부터 운동을 하면 키가 안큰다?
저도 그렇게 생각했지만 결론은 아닙니다
운동을 하게되면 몸이 균형을 잡게되고 결국 뼈들도
더많은 철분을 함유하게 되어 오히려 키가 크게됩니다
그러므로 심한 근육운동은 성장호르몬을 많이 소비하기 때문에 않좋지만
적당한 근육운동과 유산소 운동은 오히려 성장에 도움이 됩니다
헬스 가셔서 줄넘기천개부터 하세요
살도 빠지고 키도 큽니다
□운동할때 물을 마시면 살이 안빠진다?
역시 헛소리 입니다
땀이나서 일시적으로 무게가 주는것은 살이 빠진게 아님니다
땀과 나오는 노폐물을 빼내면 그 빈자리에 물을 채워주는게 좋습니다
그래야 더 많은 땀이 나오고 더 많은 노폐물이 빠져나옵니다
물은 필요이상으로 있으면 배출 되지만
필요 이하로 가지고 있으면 병이 됩니다
무조건 마시세요
하지만 물을 마시고 5분정도는 쉬어줘야 합니다
물일지라도 위에 들어왔기 때문에 소화가 되야 하거든요
지금부터는 다이어트와 관련해서 해야할
식이요법이나 운동에 관해 소개합니다
□식이요법 으로는
저는 지금 두달만에 20킬로 감량하고 천천히 빼구 있습니다
운동 하시구서 뭔가가 드시구 싶으시다면 오이나 물 추천합니다
과일을 먹으라구 하는데 사실 과일이 칼로리가 어마어마 합니다
특히 사과나 오렌지는 살빼실때는 비추입니다
단 과일 중에는 감이 그래도 먹을만 하지만 많이 드시면 역시나 않좋습니다
과당은 몸에 축적될때 여타의 영양분을 같이 축적시켜 버립니다
뻥튀기나 호밀빵은 부피비 칼로리는 낮지만 몸속에서 다른 음식물들과
상호작용을 합니다 닭가슴살이나 달걀흰자 같은 경우에는 단백질이므로
몸에서 일차소비가 될 탄수화물의 양이 어느정도 되어야 소비를 시키게 됨니다
때문에 고단백의 식사는 근육을 만들때나 해야지 살을 뺄때에는 최악입니다
특히 우유는 우리 몸에서 소화를 제대로 시키지 못하기 때문에 적당량의 철분섭치
이외의 음용은 다이어트에 도움을 주지 못합니다 우유는 몸의 단백질들을
자리잡게 해주기 때문에 근육들 속의 지방들이 빠져나오지 못하게 됩니다
물을 많이드세요 그냥 마시기는 힘이 듭니다 녹차나 허브차 결명자나
둥글래 , 보리나 대추, 생강등을 우린물을 마시거나 레몬에이드를 만들어서
하루 2리터 이상 마시면 굉장히 도움이 됩니다^^
그리고 식단도 중요합니다
하루식단을 짜려면 우선 이글을 일고계신 여러분의 기초대사량을 알아야 합니다
저는 키가 179에 몸무게 120이었습니다
당시 기초대사량이 1700이 넘어가더군요
지금은 179에 몸무게 94입니다
현제 기초대사량 1900가까이 올라갔고
기초대사량이 높을수록 하루 섭취 칼로리를 높일수 있다는 거지요
제가 이전에 먹던것들을 확인해 보니
빵이나 라면, 우유 고기 등을 주로 먹었던거 같아요
우선 빵 우유 고기 라면 을 끊으십시오
빵이 칼로리가 적은것도 있지만 크림만 들어가도 보통 밥한끼 분량 뜹니다
하나에 말이지요
우유는 칼로리 따지는 문제가 아니라
우유가 몸에 섭취가 되면
몸의 지방들이나 근육들을 제자리에 고정시킵니다
근육량을 늘릴때는 굉장히 좋은 음식이죠^^
하지만 살을 빼는 거라며 포기하십시오
제가 어릴때 부터 우유를 좋아해서 하루 2리터가량 마셔왔는데
결국 끊었습니다 ㅎ
하루 2리터면 괴물이죠 완전 ㅋㅋㅋㅋ
적으면 1리터에서 많게는 4리터까지 다양하게 마셔왔습니다^^;;
그리고 라면은 염도와 칼로리 모두 높기 때문에 몸에 무익합니다
뜨거운 음식에서 사람은 짠맛을 느끼지 못합니다
그래서 찌게등도 살을 뺄때는 피하는게 좋죠
다이어트에 도움이 된다는 된장찌게를 끓일때도
된장 자체의 염분외에 소금은 않넣는게 좋습니다
그리고 고기......
많은 사람들이 닭가슴살을 먹으며 살을 뺀다고 하더군요
저도 처음에는 그랬습니다^^
하지만 우선 살을 빼겠다면 닭가슴살 조차도 포기해야 합니다
단백질은 두부나 버섯 옥수수등의 식물성 단백질로도 얼마든지 섭취할수 있습니다
고단백의 식사로 살을 빼기위해 닭가슴살을 먹는다는거
그거 변명일뿐입니다
□이제 운동방법 입니다
운동은 무겁고 가볍게 하세요
우선 워밍업이 중요합니다
저는 간단한 스트레칭 이후에 줄넘기 2천개를 워밍업으로 합니다
워밍업은 운동의 30퍼샌트 정도를 차지하면 좋습니다
워밍엄이후에는 웨이트트레이닝을 해주는게 좋습니다
저는 허벅지둘래가 28인치 정도 됩니다
그래서 하체운동을 포기했지요
저같은 경우가 아니라면 하체운동을 권해드립니다
제가 어릴때부터 자전거나 수영,등산을 가끔해서 다리가 너무
탄탄해졌습니다....^^; 그래서 다리를 더이상 키우면 다리가 틀어지거나
살이 빠져도 하체가 너무 두꺼울거라고 해서 지금은 복근이랑
상체운동으로 체웠습니다
삼단계로 운동하세요
워밍업- 운동의 30퍼샌트 정도로 잡고 저는 줄넘기 2천개로 합니다
(사실..... 간단한 스트레칭만 해도 상관은 없습니다^^;;;ㅎ)
웨이트- 하체가 칼로리소모가 크니까 하체운동을 권해드립니다
또한 복근운동은 상복근 하복근으로 나누어 하시고 기구를 이용한 운동후에
맨손운동으로(윗몸일으키기)마무리를 해주어야 합니다
마무리- 마무리는 유산소로 하세요
웨이트로 발생한 열과 혈류량을 이용해서 유산소 운동시에 효과를
극대화 시키는 겁니다
빨리것기 5분 뛰기 5분 전력질주 2분 속도 줄이면서 1분정도 해주시면
될겁니다.
□하체비만에 관해서 입니다
하체만 비만하다고 하체만 살을 뺄수는 없습니다
우선 다리의 살을 빼려면 복부의 살을 줄여야 합니다
그렇게 되면 자연적으로 하체의 살들이 자리를 잡게 됩니다
근육이 생기는걸 원하지 않으신다면 오래걷기를 추천합니다
하지만 어느정도의 각오가 되어 있다면
아름다운 각선미도 만들수 있는 계단걷기를 추천해 드리죠 ㅎ
우선 오래걷기는 말그대로 오래 걷는것입니다
다만 최대한 빠르게 걸어야 합니다
힘이들 정도로 빠르게 걸어서 남자의 경우 십분에 1키로미터이상
여자는 15분에 1키로미터 가까이 가야합니다
한시간을 했을때 사람마다 틀리지만 약 200칼로리 정도가 소비 됩니다
계단오르기는 뒷산의 계단이나 상가의 계단을 오르셔도 되고
자전거를 타셔도 됩니다
방법은 똑같이 힘들게 하셔야 합니다
계단은 전력질주를 하되 뛰시면 안됩니다
일초에 약 네걸음 정도 올라가셔야 합니다
목에서 피냄새같은게 올라올 정도가 되어야 심장이 운동을 하게되고
칼로리소모가 극에 달합니다
계단 오르기는 12분을 했을경우 450칼로리 정도가 소모됩니다
오래(빠르게)걷기는 다리를 얇게 해주고
계단오르기는 심폐지구력을 높여 줍니다
계단오르기를 하셔서 다리의 지방을 없애신 다음 다리를 사용하지 않으시면
다시 얇아지기도 합니다 ^^
운동으로 살이 많이 빠졌다고 좋아하면서 다시 먹게되면
금방 되돌아 오게 됩니다
꾸준한 운동과 꾸준한 식이요법을 하셔야 합니다
저도 20킬로를 빼기는 했지만 그렇게 빼서 100킬로 입니다 ㅋㅋㅋㅋ
생각을 바꾸는것도 도움이 되니까 해보세요 ㅎ
나는 지금 뚱뚱하니까 살을 빼겠다가 아니라
잠시 뚱뚱했을뿐이다. 이제 원상태로 돌려야겠다 라고 말이죠 ㅎ
아직 젊기에 마음잡고 살빼고 있지요 ㅋㅋㅋㅋ
화이팅 입니다!!!
운동 열심히 하시구 ^^ 우리 꼭 올해는 살빼요 ㅠ.ㅠ
모두들 열심히 살뺍시다~