5분 동안 사랑하는 사람과 행복했던 추억만 회상한다. 그리고 긍정적인 글귀를 떠올린다. “슬픔은 주머니 속에 넣어 둔 뾰족한 돌멩이. 원치 않아도 날카로운 모서리에 이따금 꺼내 보게 된다. 하지만 시간이 지나면 모서리가 둥글어질 것이다.” 작자 미상.
자리에서 벌떡 일어나 무작정 거리로 나간다. 딱 10분만 정처 없이 걸어 보자. 그리고 나의 스트레스 원인을 곰곰이 생각해 본다. 무심코 반복되는 내 실수라면 의식적으로 바꾸고자 노력한다. 거리를 걸을 때 차 조심하는 것도 잊지 말자.
양손을 깍지 낀 상태에서 머리 위로 팔을 쭉 뻗어 15~20초간 정지한다. 머리 뒤로 팔꿈치를 올린 뒤 다른 팔로 15~20초간 잡아당긴다. 등을 바로 세우고 목에 긴장을 푼 뒤 한 방향으로 6~10회 목을 돌리고 반대쪽도 반복한다.
마음을 비우는 좋은 방법은 깊은 호흡이다. 먼저, 바른 자세로 앉아 배로 숨을 깊이 들이마신다. 다음, 천천히 길게 끝까지 코로 숨을 내쉰다. 다시, 배로 숨을 더 깊이 들이마신다. 이렇게 몇 차례 깊은 호흡을 하면 마음이 편안하고 고요해진다.
하루에 최소한 한 번 5~10분 동안 말없이 앉아 아무 것도 하지 않는다. 주위에서 나는 소리나 기분을 무시한다. 그리고 목, 어깨, 팔, 가슴 등에서 느껴지는 긴장에만 오로지 신경을 집중한다.
바쁘고 일이 잘 안 풀릴 때에는 일부러라도 웃는다. 매일 거울을 보면서 웃는 연습을 하다 보면 자기도 모르게 절로 웃음이 나온다. 이렇게 웃음 짓는 연습을 하면 안면 근육이 풀어지고 스트레스를 해소하는데 크게 도움이 된다.
녹색은 스트레스 해소, 안정, 혈액 순환에 도움이 된다. 또한 신경과 근육의 긴장을 풀어 주고 마음을 평온하게 한다. 방안의 벽지를 그린 컬러로 선택하거나 녹색 식물, 녹색 그림 등의 소품을 곳곳에 놓아두고 바라본다.
클래식에서는 쇼팽 ‘환상 폴로네즈’, 드뷔시 ‘첼로 소나타(1악장)’, 슈베르트 ‘아르페지오네 소나타(1악장)’가 도움이 된다. 대중 가요에서는 이한철 ‘슈퍼스타’, 황규영 ‘나는 문제없어’, 강산에 ‘넌 할 수 있어’ 등이 도움이 된다.
스트레스 유쾌하게 푸는 습관