꽁짜로 예쁘게 살빼는 생활기술> 밥을 굶고싶지는 않은 나에게 왠지 적당할 것 같은 다이어트! ▶ 1. 버스 2정거장은 걷자! 돈 들이지 않고 별로 표나지 않게 운동할 수 있는 방법! 아침은 바쁘다면 저녁시간만 이용해도 좋다. 저녁시간에 걷기는 하루 종일 쌓인 노폐물을 땀으로 배설 시켜 주어 좋다고도 한다. 단, 길거리에서 충동적으로 군것질을 하는 일은 없도록! ▶ 2. 걸을 때는 무조건 빠르게, 힘차게!! 너무 천천히 걷는 것은 운동에 크게 도움이 되지 않는다. 약간 숨이 가쁘고 이마에 땀이 맺힐 정도로 빠르게, 단 옆 사람과의 대화는 가능한 정도의 속도가 적당하다. 인적이 드문 곳이라면 그냥 걷기보다는 약간은 빠르게 경보 스타일로 걸으면 보다 효과적인 운동이 될 수 있다. ▶ 3. 10층 이하 계단은 걸어 올라간다 계단 오르기 120단이면 빨리 걷기 10분 한 정도의 운동효과를 거둘 수 있다. 120단은 보통 건물 약 6~7층, 아파트라면 약 8층 정도에 해당하는 단수이다. 20대의 체중이 약 53Kg 정도인 여성이 30분 동안 계단을 올라간 경우 소비된 칼로리는 149Kcal이다. 아파트나 회사에서 계단을 사용하는 시간이 하루에 15분 정도라면 75Kcal를 소모시킬 수 있다. ▶ 4. 전철이나 버스에서는 서서 가기 전철은 버스처럼 많이 흔들리지 않기 때문에 근육을 긴장시키는 운동을 하기에 적합하다. 왼쪽 다리를 오른 다리 뒤에 딱 붙이고, 5초 정도 힘을 주어 밀어 준다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다. 또 다른 방법으로는 오른쪽 다리를 뒤로 살짝 들어주는 것. 왼쪽 다리는 까치발로 서서 잠시 유지해 준다. 종아리에 셰이프업 효과가 있다. ▶ 5. 아랫배와 엉덩이는 항상 긴장한 상태로! 앉거나 서 있을 때 항상 다리와, 배, 엉덩이에 힘을 주고 허리는 바로 세우고 있는다. 이렇게 해주면 당장 살이 빠지지는 않더라도 근육을 조여 주는 세이프업 효과가 있으므로 버릇처럼 실시해주면 좋다. ▶ 6. 자세는 항상 바르게!! 바른 자세로 서 있는 것도 10분 정도 있으면 힘이 든다. 힘이 든다는 것은 근육에 힘을 쓰게 만들기 때문에 에너지를 소비시키며 지방을 연소시키는 효과가 있는 것이다. 지나가는 시간을 흘러보내지 않는 것이 다이어트의 슬기! ▶ 7. 아래 층 위층 화장실 가기 계단 오르내리기의 연장선상에 있는 운동 방법. 아파트나 건물 등의 계단을 10~20층씩 오르내리는 것도 좋지만 계단을 자주 조금씩 오르내리는 습관도 좋다. 화장실을 갈 때 아래 위층 화장실을 이용하는 것이다. 회사나 학교에 있는 동안 평균 5번 정도 화장실을 간다고 하면 5층 건물을 오르내리는 만큼의 열량이 소모되는 셈이다. ▶ 8. 운동 계획은 아침에! 그래야 규칙적으로 할 수 있다 퇴근 후, 하교 후 운동하겠다? 친구들과의 약속, 밀린 공부와 업무 때문에 계획대로 운동하기가 쉽지 않을 것이다. 하루 일과 중 가장 첫번째 스캐줄을 운동으로 잡아 보아라. 잠만 쫓을 수 있다면 규칙적으로 운동할 수 있다. ▶ 9. 장보러 갈 때는 걸어가서 직접 물건을 들고 올 수 있는 곳에 가기 시장이나 슈퍼는 먼 곳으로 선택한다. 가고 오는 시간을 운동과 산책의 시간으로 활용하는 것이다. 자동차를 가지고 가지 않는다. 일단 자동차를 가지고 가면 오고 가는 시간에 운동을 할 수 없다. www.luxy55.com
꽁짜로 예쁘게 살빼는 생활기술
밥을 굶고싶지는 않은 나에게 왠지 적당할 것 같은 다이어트!
▶ 1. 버스 2정거장은 걷자!
돈 들이지 않고 별로 표나지 않게 운동할 수 있는 방법!
아침은 바쁘다면 저녁시간만 이용해도 좋다.
저녁시간에 걷기는 하루 종일 쌓인 노폐물을 땀으로 배설 시켜 주어 좋다고도 한다.
단, 길거리에서 충동적으로 군것질을 하는 일은 없도록!
▶ 2. 걸을 때는 무조건 빠르게, 힘차게!!
너무 천천히 걷는 것은 운동에 크게 도움이 되지 않는다.
약간 숨이 가쁘고 이마에 땀이 맺힐 정도로 빠르게,
단 옆 사람과의 대화는 가능한 정도의 속도가 적당하다.
인적이 드문 곳이라면 그냥 걷기보다는
약간은 빠르게 경보 스타일로 걸으면 보다 효과적인 운동이 될 수 있다.
▶ 3. 10층 이하 계단은 걸어 올라간다
계단 오르기 120단이면 빨리 걷기 10분 한 정도의 운동효과를 거둘 수 있다.
120단은 보통 건물 약 6~7층, 아파트라면 약 8층 정도에 해당하는 단수이다.
20대의 체중이 약 53Kg 정도인 여성이
30분 동안 계단을 올라간 경우 소비된 칼로리는 149Kcal이다.
아파트나 회사에서 계단을 사용하는 시간이 하루에 15분 정도라면 75Kcal를 소모시킬 수 있다.
▶ 4. 전철이나 버스에서는 서서 가기
전철은 버스처럼 많이 흔들리지 않기 때문에 근육을 긴장시키는 운동을 하기에 적합하다.
왼쪽 다리를 오른 다리 뒤에 딱 붙이고, 5초 정도 힘을 주어 밀어 준다.
반대편도 같은 방법으로 실시한다.
또 다른 방법으로는 오른쪽 다리를 뒤로 살짝 들어주는 것.
왼쪽 다리는 까치발로 서서 잠시 유지해 준다. 종아리에 셰이프업 효과가 있다.
▶ 5. 아랫배와 엉덩이는 항상 긴장한 상태로!
앉거나 서 있을 때 항상 다리와, 배, 엉덩이에 힘을 주고 허리는 바로 세우고 있는다.
이렇게 해주면 당장 살이 빠지지는 않더라도
근육을 조여 주는 세이프업 효과가 있으므로 버릇처럼 실시해주면 좋다.
▶ 6. 자세는 항상 바르게!!
바른 자세로 서 있는 것도 10분 정도 있으면 힘이 든다.
힘이 든다는 것은 근육에 힘을 쓰게 만들기 때문에
에너지를 소비시키며 지방을 연소시키는 효과가 있는 것이다.
지나가는 시간을 흘러보내지 않는 것이 다이어트의 슬기!
▶ 7. 아래 층 위층 화장실 가기
계단 오르내리기의 연장선상에 있는 운동 방법.
아파트나 건물 등의 계단을 10~20층씩 오르내리는 것도 좋지만
계단을 자주 조금씩 오르내리는 습관도 좋다.
화장실을 갈 때 아래 위층 화장실을 이용하는 것이다.
회사나 학교에 있는 동안 평균 5번 정도 화장실을 간다고 하면
5층 건물을 오르내리는 만큼의 열량이 소모되는 셈이다.
▶ 8. 운동 계획은 아침에! 그래야 규칙적으로 할 수 있다
퇴근 후, 하교 후 운동하겠다?
친구들과의 약속, 밀린 공부와 업무 때문에 계획대로 운동하기가 쉽지 않을 것이다.
하루 일과 중 가장 첫번째 스캐줄을 운동으로 잡아 보아라.
잠만 쫓을 수 있다면 규칙적으로 운동할 수 있다.
▶ 9. 장보러 갈 때는 걸어가서 직접 물건을 들고 올 수 있는 곳에 가기
시장이나 슈퍼는 먼 곳으로 선택한다.
가고 오는 시간을 운동과 산책의 시간으로 활용하는 것이다.
자동차를 가지고 가지 않는다. 일단 자동차를 가지고 가면 오고 가는 시간에 운동을 할 수 없다.
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