가슴 답답, 호흡기가 안 좋을 때-> 뱀 자세 Do. 엎드려서 양 손바닥을 겨드랑이 옆으로 가져가세요. 숨을 내쉬어 체내의 탁기를 내보낸 후, 들이쉬면서 상체를 최대한 젖혀 시선이 천장을 향하도록 합니다. 이때 뒤꿈치는 붙이고 괄약근을 강하게 조입니다. 숨을 참았다 내쉬면서 자세를 풀어줍니다. 약 3회 반복하세요^^ Don't. 양발을 벌리지 말고 팔꿈치가 몸에서 떨어지면 안됩니다. 그리고 하복부를 지나치게 들려고 하지마세요^^ 울화병, 상기증에 좋다-> 마음을 정화시키는 풀무 호흡 Do. 반가부좌로 않으세요. 양손을 배 위에 얹어서 숨이 들어가고 나갈 때, 하복부가 충분히 움직이도록 가볍게 누르세요. 1초에 숨을 마시고, 1초에 숨을 내쉽니다. 한 번에 10-15회씩 3회 반복하시구요. 이자세는 화난 감정을 안정시키며, 몸과 마음을 정화시키는데 도움을 줍니다^^ Don't. 가부좌를 틀 때 왼발이 올라오면 안됩니다. 여자는 오른손과 오른발이 하늘을 향하게 가부좌해야 합니다^^ 변비, 소화불량, 소화 기관이 안 좋을 때->활 자세 Do. 배가 바닥에 닿도록 엎드린 후 무릎을 위로 구부립니다. 양손을 등 뒤로 뻗어 양발을 잡으세요. 숨을 내쉰 후, 다시 들이쉬면서 상체를 위로 들어줍니다. 이때 고개를 젖혀 천장을 바라 본 뒤, 양 무릎이 바닥에서 떨어질 만큼 다리를 들어주세요. 하복부만 바닥에 닿게 해 활 모양을 만든 후 호흡을 최대한 참았다가 내쉬면서 내려옵니다. 최소한 3회 이상 반복하시구요. 이 자세는 하복부를 자극해서 내장 기관을 강화시켜줍니다^^ Don't. 무릎이 지나치게 많이 벌어지면 하복부에 기운이 모이지 않아요. 딱 골반 넓이만큼 유지하세요^^ 찌뿌드드한 어깨 결림->쟁기 자세 Do. 천장을 보고 누운 후 숨을 들이마시며 다리를 올립니다. 양손 손끝으로 허리를 받친 후 양발이 바닥에 닿을 수 있도록 하세요. 허리가 완전히 넘어가면 양 손바닥을 깍지 낀 채 바닥에 내려 놓습니다. 이 자세로 복식호흡을 하면서 버틸 수 있을만큼 버티세요. 초보자는 1분부터 시작해서 2분, 5분으로 늘려갑니다. 쟁기 자세는 눌려 있는 척추 신경을 이완시켜, 척추의 순환을 원활하게 해줘요. 목과 어깨 부위 긴장을 풀어줘서 오십견을 예방하는데도 특효죠^^ Don't. 좌우가 심하게 불균형한 사람이나 디스크 환자는 쟁기 자세를 취하면 심한 통장을 느끼니까 무리하면 안되요. 턱과 가슴선이 맞닿게 해야 갑상선이 자극되는 효과가 있습니다^^ 도움이 되셨는지 모르겠지만~ 집에서도 간단히 할 수 있는 요가자세를 통해서 건강한 몸 만드시고 활기찬 하루 시작하시길 바랄께요^^
집에서도 할 수 있는 요가방법들^^
가슴 답답, 호흡기가 안 좋을 때-> 뱀 자세
Do. 엎드려서 양 손바닥을 겨드랑이 옆으로 가져가세요. 숨을 내쉬어 체내의 탁기를
내보낸 후, 들이쉬면서 상체를 최대한 젖혀 시선이 천장을 향하도록 합니다.
이때 뒤꿈치는 붙이고 괄약근을 강하게 조입니다. 숨을 참았다 내쉬면서 자세를
풀어줍니다. 약 3회 반복하세요^^
Don't. 양발을 벌리지 말고 팔꿈치가 몸에서 떨어지면 안됩니다. 그리고 하복부를
지나치게 들려고 하지마세요^^
울화병, 상기증에 좋다-> 마음을 정화시키는 풀무 호흡
Do. 반가부좌로 않으세요. 양손을 배 위에 얹어서 숨이 들어가고 나갈 때,
하복부가 충분히 움직이도록 가볍게 누르세요. 1초에 숨을 마시고, 1초에
숨을 내쉽니다. 한 번에 10-15회씩 3회 반복하시구요.
이자세는 화난 감정을 안정시키며, 몸과 마음을 정화시키는데 도움을 줍니다^^
Don't. 가부좌를 틀 때 왼발이 올라오면 안됩니다. 여자는 오른손과 오른발이
하늘을 향하게 가부좌해야 합니다^^
변비, 소화불량, 소화 기관이 안 좋을 때->활 자세
Do. 배가 바닥에 닿도록 엎드린 후 무릎을 위로 구부립니다. 양손을 등 뒤로 뻗어
양발을 잡으세요. 숨을 내쉰 후, 다시 들이쉬면서 상체를 위로 들어줍니다. 이때
고개를 젖혀 천장을 바라 본 뒤, 양 무릎이 바닥에서 떨어질 만큼 다리를 들어주세요.
하복부만 바닥에 닿게 해 활 모양을 만든 후 호흡을 최대한 참았다가 내쉬면서
내려옵니다. 최소한 3회 이상 반복하시구요. 이 자세는 하복부를 자극해서
내장 기관을 강화시켜줍니다^^
Don't. 무릎이 지나치게 많이 벌어지면 하복부에 기운이 모이지 않아요. 딱
골반 넓이만큼 유지하세요^^
찌뿌드드한 어깨 결림->쟁기 자세
Do. 천장을 보고 누운 후 숨을 들이마시며 다리를 올립니다. 양손 손끝으로 허리를
받친 후 양발이 바닥에 닿을 수 있도록 하세요. 허리가 완전히 넘어가면 양 손바닥을
깍지 낀 채 바닥에 내려 놓습니다. 이 자세로 복식호흡을 하면서 버틸 수 있을만큼
버티세요. 초보자는 1분부터 시작해서 2분, 5분으로 늘려갑니다. 쟁기 자세는
눌려 있는 척추 신경을 이완시켜, 척추의 순환을 원활하게 해줘요. 목과 어깨 부위
긴장을 풀어줘서 오십견을 예방하는데도 특효죠^^
Don't. 좌우가 심하게 불균형한 사람이나 디스크 환자는 쟁기 자세를 취하면 심한
통장을 느끼니까 무리하면 안되요. 턱과 가슴선이 맞닿게 해야 갑상선이 자극되는
효과가 있습니다^^
도움이 되셨는지 모르겠지만~ 집에서도 간단히 할 수 있는 요가자세를 통해서
건강한 몸 만드시고 활기찬 하루 시작하시길 바랄께요^^