계속해서 보고서 작성 해야하는데 졸다 깨다 정신차려 모니터를 보니 'ㅔ'자가 화면을 가득히 채우고 있었습니다.
키보드 누르다가 잠이들어버린 것이죠...
도대체 춘곤증은 왜 나타나는 것이고... 이건 고칠 수 없는 불치의 증상인지..
점심만 먹으면 졸음에 굴복하는 제가 너무 싫어 조사를 해봤습니다.. ^^;
춘곤증은 왜 나타나는 것일까요?
춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 명확히 밝혀지지 않고 있습니다.
하지만 겨울 동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서 호르몬, 중추신경 등에 자극을 줌으로써 나타나는 일종의 피로로 보는 견해가 많습니다.
봄이 되면 밤이 짧아지고, 피부의 온도가 올라가며, 근육이 이완되면서 나른한 느낌을 갖게 되죠. 또한 봄이 되면 활동량이 늘면서 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하는데 겨우내 이를 충분히 섭취하지 못해 생기는 영양상의 불균형이 춘곤증으로 나타나게 되기도 합니다.
특히 춘곤증은 겨울동안 움츠려 생활하면서 운동이 부족한 사람이나 과로했던 사람에게 심하게 나타나는 특징이 있습니다.
그렇다면 춘곤증은 어떤 식으로 나타날까요?
춘곤증의 대표적인 증상은 피로감, 졸음입니다.
하지만 이 외에도 식욕부진, 소화불량, 현기증 등으로 증세가 나타날 수도 있습니다.
또는 갑자기 식욕이 없고 기운이 없으며 가슴이 뛰고 얼굴이 화끈화끈 달아오르는 등의 마치 갱년기증상과 비슷한 신체적인 변화를 경험하는 경우도 있죠..
흔히 '봄을 탄다'라는 것도 넓은 범주에서의 춘곤증의 한 형태라 말할 수 있습니다.
춘곤증.. 이렇게 당할수 밖에 없는 불치의 증상인가요?
아닙니다. 춘곤증을 이기기 위해선 규칙적인 생활이 필요합니다.
또한 단백질 비타민 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하고 과음이나 지나친 흡연을 피해야 합니다.
➀ 커피, 음주, 흡연을 피하자.
졸립다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 한다면 몸의 피곤이 심해져 더 졸리게 될 수도 있습니다.
➁ 아침을 거르지 않는다.
오전동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해 주고, 점심식사할 때 과식하는 것을 피합니다.
➂ 가벼운 운동으로 근육을 풀어준다.
갑자기 심한 운동을 하지 않습니다.
맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주도록 합니다.
잠자기 전 가벼운 체조를 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
일어날 때도 가볍게 몸을 풀어주면서 일어나면 훨씬 거뜬하게 하루를 시작할 수 있습니다.
➃ 비타민B1, C가 많고 입맛을 돋우는 음식이 좋다.
봄철에는 신진대사가 왕성해지면서 비타민 소모량이 3~5배나 증가합니다.
따라서 비타민 부족에 빠지기 쉬우므로, 채소와 신선한 과일을 많이 섭취할 수 있도록 식단을 짜면 피로회복과 면역력을 높일 수 있습니다.
특히 탄수화물 대사를 돕는 비타민B1과 면역 기능을 돕는 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류 등에 많이 포함돼 있습니다.
또한 비타민C는 채소류나 과일류, 달래, 냉이 등 제철음식인 산나물에 풍부하게 들어 있습니다.
점심은 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을, 저녁은 곡류, 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 취하는데 유리합니다.
오전에 녹차를 마시는 것도 굉장히 좋습니다.
- 비타민 B1이 많은 음식 : 보리, 콩, 계란, 시금치, 돼지고기, 깨소금, 붉은 팥, 강낭콩, 땅콩, 잡곡밥
춘곤증을 이겨보자..!
역시 날씨의 변화는 몸이 먼저 아나봅니다.
지난주부터 점심만 먹고나면 얼마나 졸립던지..
계속해서 보고서 작성 해야하는데 졸다 깨다 정신차려 모니터를 보니 'ㅔ'자가 화면을 가득히 채우고 있었습니다.
키보드 누르다가 잠이들어버린 것이죠...
도대체 춘곤증은 왜 나타나는 것이고... 이건 고칠 수 없는 불치의 증상인지..
점심만 먹으면 졸음에 굴복하는 제가 너무 싫어 조사를 해봤습니다.. ^^;
춘곤증은 왜 나타나는 것일까요?
춘곤증의 원인은 아직 과학적으로 명확히 밝혀지지 않고 있습니다.
하지만 겨울 동안 움츠렸던 인체가 따뜻한 봄날에 적응하는 과정에서 호르몬, 중추신경 등에 자극을 줌으로써 나타나는 일종의 피로로 보는 견해가 많습니다.
봄이 되면 밤이 짧아지고, 피부의 온도가 올라가며, 근육이 이완되면서 나른한 느낌을 갖게 되죠.
또한 봄이 되면 활동량이 늘면서 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소의 필요량이 증가하는데 겨우내 이를 충분히 섭취하지 못해 생기는 영양상의 불균형이 춘곤증으로 나타나게 되기도 합니다.
특히 춘곤증은 겨울동안 움츠려 생활하면서 운동이 부족한 사람이나 과로했던 사람에게 심하게 나타나는 특징이 있습니다.
그렇다면 춘곤증은 어떤 식으로 나타날까요?
춘곤증의 대표적인 증상은 피로감, 졸음입니다.
하지만 이 외에도 식욕부진, 소화불량, 현기증 등으로 증세가 나타날 수도 있습니다.
또는 갑자기 식욕이 없고 기운이 없으며 가슴이 뛰고 얼굴이 화끈화끈 달아오르는 등의 마치 갱년기증상과 비슷한 신체적인 변화를 경험하는 경우도 있죠..
흔히 '봄을 탄다'라는 것도 넓은 범주에서의 춘곤증의 한 형태라 말할 수 있습니다.
춘곤증.. 이렇게 당할수 밖에 없는 불치의 증상인가요?
아닙니다. 춘곤증을 이기기 위해선 규칙적인 생활이 필요합니다.
또한 단백질 비타민 무기질 등의 영양소를 충분히 섭취하고 과음이나 지나친 흡연을 피해야 합니다.
➀ 커피, 음주, 흡연을 피하자.
졸립다고 커피를 자주 마시거나 스트레스를 풀기 위해 음주, 흡연을 한다면 몸의 피곤이 심해져 더 졸리게 될 수도 있습니다.
➁ 아침을 거르지 않는다.
오전동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해 주고, 점심식사할 때 과식하는 것을 피합니다.
➂ 가벼운 운동으로 근육을 풀어준다.
갑자기 심한 운동을 하지 않습니다.
맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주도록 합니다.
잠자기 전 가벼운 체조를 하는 것도 숙면에 도움이 됩니다.
일어날 때도 가볍게 몸을 풀어주면서 일어나면 훨씬 거뜬하게 하루를 시작할 수 있습니다.
➃ 비타민B1, C가 많고 입맛을 돋우는 음식이 좋다.
봄철에는 신진대사가 왕성해지면서 비타민 소모량이 3~5배나 증가합니다.
따라서 비타민 부족에 빠지기 쉬우므로, 채소와 신선한 과일을 많이 섭취할 수 있도록 식단을 짜면 피로회복과 면역력을 높일 수 있습니다.
특히 탄수화물 대사를 돕는 비타민B1과 면역 기능을 돕는 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류 등에 많이 포함돼 있습니다.
또한 비타민C는 채소류나 과일류, 달래, 냉이 등 제철음식인 산나물에 풍부하게 들어 있습니다.
점심은 생선이나 육류 등 단백질이 풍부한 음식을, 저녁은 곡류, 과일 등 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 숙면을 취하는데 유리합니다.
오전에 녹차를 마시는 것도 굉장히 좋습니다.
- 비타민 B1이 많은 음식 : 보리, 콩, 계란, 시금치, 돼지고기, 깨소금, 붉은 팥, 강낭콩, 땅콩, 잡곡밥
- 비타민 C가 많은 음식 : 과일과 야채, 냉이, 달래, 쑥갓, 미나리, 씀바귀