니 업 (knee_up) 가정에서도 가능한 운동이며, 특히 아랫배가 많이 나온 여성들이 해야 할 운동입니다. <운동순서> ① 플랫 벤치의 긴쪽으로 앉아서 양손으로 벤치를 붙잡고 무릎을 살짝 굽힙니다.② 복부를 수축해서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당깁니다.③ 무릎이 가슴에 가까워지면서는 다시 다리를 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. <주의 및 참고사항> ● 반동을 이용하지 말아야 합니다.● 움직임의 속도를 천천히 하여 복부의 최고 수축과 이완을 읽으면서 운동을 실시하십시오.● 무릎을 들 때 호흡을 뱉고 내릴 때 호흡을 마시세요.● 하운동에 가장 기본적인 운동으로 니 업을 추천합니다. <효과> 하복부 발달에 효과가 큽니다. Build your B(ody)M(ind)K(nowledge)
집에서 빼는 뱃살
니 업 (knee_up)
가정에서도 가능한 운동이며, 특히 아랫배가 많이 나온 여성들이 해야 할 운동입니다.
<운동순서>
① 플랫 벤치의 긴쪽으로 앉아서 양손으로 벤치를 붙잡고 무릎을 살짝 굽힙니다.
② 복부를 수축해서 무릎을 가슴쪽으로 끌어당깁니다.
③ 무릎이 가슴에 가까워지면서는 다시 다리를 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
<주의 및 참고사항>
● 반동을 이용하지 말아야 합니다.
● 움직임의 속도를 천천히 하여 복부의 최고 수축과 이완을 읽으면서 운동을 실시하십시오.
● 무릎을 들 때 호흡을 뱉고 내릴 때 호흡을 마시세요.
● 하운동에 가장 기본적인 운동으로 니 업을 추천합니다.
<효과> 하복부 발달에 효과가 큽니다.
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