변비 탈출을 위하여~

저도 변비를 꽤 오래 앓아왔었어요.

그 때는 다들 저처럼 그러려니 하고 변비를 그냥 넘겼었는데, 해가 갈수록 더 안 좋아지더라구요.

저는 원래 가스가 잘 차는 체질이라 장운동을 해줘야 한답니다.

그래서 일주일에 서너 번은 30분 이상씩 꼭 운동을 해요.

계단 오르내리기가 제일 좋은데 무릎이 안 좋아 자전거를 타죠.^^;

그게 아니면 빠르게 걷는 것도 좋아요.

그리고 그동안 식습관이 안 좋아서 섬유질 섭취가 많이 부족했었는지, 섬유질이 많은 식품 - 양파, 고구마, 콩, 된장, 사과 등등 - 을 매일 먹자 조금씩 변비가 고쳐지더군요.

변비가 걸리는 건 많은 이유가 있는데, 아마 대부분이 섬유질 부족 때문일 거에요.

일단, 현재 섭취하고 있는 음식들에 섬유질이 많이 들어 있는지 확인해 보시고 만약 부족하다면 섬유질이 많이 들어 있는 음식을 먹는 것부터 시작해 보세요.

저는 아침에 사과 하나를 꼭 먹고 식사 중 한두 끼에는 된장찌개에 양파, 버섯 등을 넣어서 먹고 있어요.

만약에 된장찌개, 양파, 버섯 같은 게 싫으시다면 고구마를 쪄서 드시는 것도 좋아요.

단, 고구마는 칼로리가 좀 있으니까 너무 많이 드시진 마세요.

그리고 하루에 물을 몇 잔이나 마시는지 체크해서 적게 마신다면 그 양을 조금 늘려보세요.

보통은 6~8 컵으로 알고 있는데 이건 음식으로 들어오는 것도 합한 거에요.

물을 잘 안 마시다 마시려면 힘드니까 녹차나 홍차 같은 차 종류로 드시면 좀 수월하실 거에요.

참, 아침에 사과 대신 물 두 컵을 식전에 마시면 장을 자극하는 효과가 있다네요.

그리고 장에 좋은 발효 식품들 - 요플레, 요구르트 등 - 은 어떻게 좋은지 알아보고 드세요.

저는 요구르트가 변이 묽을 때 먹으면 좋다고 알고 있거든요.

여기서 한 가지 당부드릴 건, 배탈을 일으키는 음식을 먹고 변비를 탈출했다고 생각하지 마시라는 거에요.

변이 오랜 기간 장 내에 머물러 있으면 장에 염증도 생기고 안 좋다는 거 아시죠?

거기다 설사까지 하면 장을 안 좋은 쪽으로 자극하는 것밖에 안 되거든요.

지금 변비가 너무 심해서 그런 음식들을 먹거나 변비약을 복용한 후에는 그런 것들에서 멀어질 필요가 있어요.

그 다음부터는 음식으로 해결하는 게 건강에 제일 좋아요.^^

마지막으로 변비 걸린 사람들의 특징 중의 하나가 배변 신호가 왔을 때 잘 참는다는 건데, 절대 그러지 마세요.

저도 항상 신호가 와도 몇 번을 참다가 가곤 했었는데, 그러면 변이 더 딱딱해져서 고생만 더 하게 되니까 신호가 오면 화장실에 가세요.

단, 10분 이상 앉아서 힘주고 있으면 안됩니다.

그러면 항문에 심하게 무리가 가거든요.

식생활 습관과 배변 시간은 규칙적인 게 더 좋아요.

항상 같은 시간에 화장실에 가셔서 10분 정도 앉아 있으면 나중에는 몸이 변을 배출해야 한다는 걸 알게 된답니다.

물론, 신호가 왔을 때는 그 시간이 아니더라도 가야 되요.

그런데, 만약 얼마간 이렇게 해도 변비가 고쳐지지 않는다면 병원에 가보시는 게 좋을 거에요.

위에서 얘기했듯이, 변비의 원인은 여러 가지 거든요.

섬유소가 부족할 때 외에도 스트레스를 받았을 때, 장운동이 원활하지 않을 때, 장기능이 떨어졌을 때, 장 내에 유착된 곳이 있을 때, 직장이나 항문 쪽에 문제가 있어서 변을 잘 배출할 수 없을 때 등 여러 가지 원인으로 변비가 생긴답니다.

그러니까 음식과 운동으로 해결되지 않는다면 병원에서 변비의 원인을 알아 보는 것이 좋아요.

건강을 위해서 꼭 변비 탈출 하시길 빌게요, 화이팅!!^^