집에서 하는 골반 바로잡기 운동

쉽게 쉽게~ 집에서 하루 20분씩만 해 주면 체형 고민끝! 다이어트 고민 끝이다. 무리없이 하기 좋은 골반 다이어트 체조. 자기 전에 따라해보자

■.. 골반부터 다리까지 밸런스 맞추기

①.. 천장을 향해 똑바로 누워 다리를 쭉 뻗은 후 약간 벌린다.


그 상태에서 발목을 바깥쪽으로 90′ 벌린다. 10초간 정지





②.. 그런 다음 발목을 다시 안쪽으로 90′ 벌린다. 10초간 정지. 10회 반복한다.

■.. 골반부터 다리까지 밸런스 맞추기

①.. 천장을 보고 양다리를 모은다. 양손은 몸 옆에 붙인다.


발끝에 힘을 주지 않고 편안한 자세를 취한다.





②.. 코로 숨을 쉬면서 오른쪽 무릎을 90′ 구부리면서 상체를 일으킨다.


이 때 양손으로 오른쪽 무릎을 감싼다.





③.. 입으로 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 다시 잡아당겨 무릎과

이마를


붙이듯 상체를 구부린다.


천천히 ①의 자세로 돌아간다. 좌우 5회 반복

■.. 앞뒤 비뚤어진 골반 바로잡기

①.. 양다리를 모은 채 천장을 보고 눕는다.


양손은 몸 옆에 붙이고 시선은 위로 향한다.





②.. 입으로 숨을 내쉬면서 양다리를 모은 채 무릎을 천천히 90′로 구부


린다.





③.. 코로 숨을 들이마시면서 천천히 허리를 든다.


어깨에서 배의 라인이 일직선이 되도록 2초간 정지한 다음 ①의

자


세로 돌아간다. 5회 반복