일부러 헬스클럽까지 찾아가지 않아도 얼마든지 나에게 맞는 운동을 할 수 있다.
의자, 벽, 침대… 집 안 공간과 살림으로 오늘부터 운동을 시작할 수 있다. 무리하지 말고 하나씩 천천히 시작해보자.
>>> 집 안 운동이 좋은 이유는요…01. 비용이 들지 않고 꾸준히 할 수 있다
밖에서 하는 운동은 비가 오거나 춥다고 해서 거르기 쉽지만 집 안에서 하는 운동은 날씨와 상관 없이 계속 할 수 있다. 또한, 따로 비용이 들지 않아서 부담이 없고, 내게 맞는 운동법을 찾을 수 있다.
02. 자신의 컨디션에 맞게 조절할 수 있다
다른 사람과 함께 하는 운동은 내 기분이나 몸의 컨디션과 상관 없이 함께 무조건 따라 해야 하지만, 집에서 혼자 하는 운동은 스스로에게 맞춰 조절할 수 있다.
03. 아이와 함께 할 수 있다
아이와 간단한 스트레칭은 함께 할 수 있다. 또 남편과 함께 하거나 집 안 일을 하면서도 간단한 동작은 실천할 수 있다.
>>> 의자로…
집 안에 있는 의자를 활용하면 간단한 스트레칭 동작을 실천할 수 있다. 의자는 운동을 하면서 밀리지 않도록 무게가 있고 쿠션이 너무 푹신하지 않은 것으로 한다.
01. 앉은 자세로 팔을 뒤로 뻗어 의자를 잡고 상체를 좌우로 돌릴 수 있는 만큼 돌린다.
02. 의자에 바로 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎에 올린다. 올린 다리의 무릎을 같은쪽 손으로 눌러주면서 팔을 쭉 뻗는다.
03. 다리 하나를 의자에 올리고 뒤쪽 다리는 쪽 편다. 두 손은 올린 다리 무릎 위에 살포시 올리고 무릎을 천천히 굽혀준다.
04. 팔을 교차시켜 의자를 잡고 몸은 직각이 되게 한다. 올라간 쪽의 팔 방향으로 상체를 틀어준다.
05. 의자에 앉아 다리를 쭉 펴서 들어올린다. 이 때 무릎은 의자 밖으로 나와있어야 하고, 다리를 최대한 올린 후 정지한다.
06. 다리를 꼬고 앉아서 위로 올린 다리의 반대쪽 손등으로 무릎을 지그시 눌러준다. 몸은 사용한 팔 쪽으로 틀어준다.
