같은 양을 먹어도 다른 사람보다 살이 더 많이 찐다면 다이어트에 앞서 기초대사량부터 체크해보자. 하루 세끼 꼬박 챙겨 먹고도 기분 좋게 체중계에 올라갈 수 있는 기초대사량 다이어트. 최대 효과 내는 다이어트 전략 날씬녀 VS 비만녀, 기초대사량의 차이
아이스크림을 먹고 잠들어도 전혀 살이 찌지 않는다는 사람이 있는 반면 무설탕 크래커 한 조각만 먹어도 체중계의 눈금이 달라진다는 사람도 있다. 이것은 바로 두 사람의 기초대사량이 다르기 때문.기초대사량은 생명을 유지하는 데 기본적으로 필요한 에너지 대사량을 말한다. 다시 말해 세포를 구성하는 성분들의 혈액순환과 호흡 등에 필요한 기본적인 대사 활동량이 기초대사량인 것이다. 나이가 들면서 점점 낮아지는 기초대사량 기초대사량이 낮은 사람은 식사량을 줄이거나 열심히 운동을 해도 쉽게 살이 빠지지 않는다. 그러나 기초대사량이 높으면 별다른 운동이나 다이어트를 하지 않아도 저절로 살이 찌지 않는 체질이 된다.
다이어트로 몸무게를 줄였어도 금세 다시 찌는 요요현상이 생기는 것도 기초대사량의 영향 때문. 식사량이나 칼로리를 줄여 몇 kg을 뺐어도 기초대사량이 같이 감소했기 때문에 다시 정상적인 식사를 한다면 원래의 체중으로 쉽게 돌아가는 것이다.
기초대사량은 남자가 여자보다 생리적으로 9% 정도 높으며, 나이가 들면서 매년 1% 정도 낮아진다. 이외에도 근육의 양이나 식사량, 유전, 스트레스에 따라 기초대사량이 달라진다. 기초대사량 높이는 노하우 기초대사량이 높고 낮은 것에 따라 운동이나 다이어트 효과가 사람마다 다르게 나타난다. 불행히도 기초대사량은 개인차가 심해 유전이나 성별 등 사람에 따라 다르다. 하지만 어떤 음식을 먹고 어떤 운동을 하고, 어떻게 잠을 자느냐에 따라 그 차이를 극복할 수 있다.
기초대사량을 높이는 가장 좋은 방법이 규칙적인 운동. 근육이 잘 만들어진 사람일수록 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다. 근육이 많은 사람은 기초대사량이 커서 지방이 많은 사람보다 칼로리를 훨씬 많이 소모할 수 있기 때문.
운동과 함께 신경 써야 할 부분이 식이요법. 영양학적으로 균형 잡힌 식사를 하고 하루 세끼를 꼬박 챙겨 먹도록 한다. 또 설탕 등의 당분과 백미, 식빵 등 정제된 탄수화물은 피하고 단백질을 충분히 먹는 것이 좋다. 잠을 잘 때는 숙면을 취하도록 하고 스트레스를 줄이면서 충분한 휴식을 취하는 것 또한 기초대사량을 높일 수 있는 방법이다.
1. 특별히 운동할 시간이 없다면 집에서 가까운 공원으로 나가보자. 조깅, 스트레칭, 자전거 타기, 빨리 걷기 등을 하루 30분 이상 꾸준히 하는 것이 중요하다.2. 기초대사량을 높이는 동시에 군살을 빼주는 것이 스트레칭. 운동 전후 근육을 늘이는 스트레칭은 필수!
3. 비타민 C와 적당히 매운 음식은 기초대사량을 높여주는 식품. 매일 꾸준히 섭취한다.
4. 집에서 쉽게 구할 수 있는 수건이나 물을 넣은 생수병 등을 이용해 스트레칭이나 근육운동을 한다.http://tong.nate.com/goodluck10/3525570
