1. 운동을 하라

-일주일에 3회, 30분씩이면 충분하다.

2. 좋았던 일을 떠올려보라

-하루를 마무리할 때마다

당신이 감사해야 할 일 다섯 가지를 생각하라.

3. 대화를 나누라

-매주 온전히 한 시간은

배우자나 가장 친한 친구들과 대화를 나누라.

4. 식물을 가꾸라

-아주 작은 화분도 좋다. 죽이지만 말라!

5. TV시청 시간을 반으로 줄이라

6. 미소를 지으라

-적어도 하루에 한 번은

낯선 사람에게 미소를 짓거나 인사를 하라

7. 친구에게 전화하라

-오랫동안 소원했던 친구나 지인들에게

연락해서 만날 약속을 하라

8. 하루에 한 번 유쾌하게 웃으라

9. 매일 자신에게 작은 선물을 하라

-그리고 그 선물을 즐기는 시간을 가지라

10.매일 누군가에게 친절을 베풀라

[영국BBC다큐멘터리"행복"/리즈호가드/예담/17,000원]