01_ 성격 특성
합리적이고 침착한 AB형은 체질이 약하고 쉽게 피로를 느끼기 때문에 힘든 운동보다는 식이요법을 통한 다이어트를 하는 것이 바람직하다. 객관적인 분석력이 뛰어나므로 칼로리를 계산해 식단을 조절하는 식이요법이 알맞다. 어떤 일이든 만족할 만한 결과가 빨리 나타나지 않으면 쉽게 포기해버리고 끈기가 없는 타입으로 다이어트 기간 중간에 휴식기를 두는 것도 방법.
02_ 체질에 맞는 식이요법
AB형은 레드와인을 매일 한 잔씩 마시면 심장병의 위험을 낮출 수 있다.
육류를 제대로 소화할 수 없기 때문에 부족한 단백질을 보충하기 위해 두부를 먹으면 좋다.
AB형은 A형과 B형의 특성을 모두 가지고 있으므로 A형과 B형에게 해로운 음식은 좋지 않다. B형처럼 육류가 잘 맞긴 하지만 A형과 마찬가지로 위산이 많지 않아 소화흡수가 어렵기 때문에 채소와 두부를 곁들여 적은 양만 먹는 것이 좋다. 생선류를 많이 섭취해 단백질을 충분히 공급하고 오이, 케일, 파슬리 등 신선한 야채를 많이 먹는다. 또한 매일 한 잔의 레드와인을 마시면 심장병의 위험을 낮춰준다.
◎다이어트에 효과적인 식품
고등어, 치즈, 요구르트, 백미, 현미, 셀러리, 오이, 레몬, 키위
◎다이어트 중 피해야 할 식품
국수, 버터, 쇠고기, 밀가루 제품, 후추, 바나나, 오렌지
03_ AB형에게 맞는 운동, 워킹 다이어트
A형과 같이 요가나 필라테스 혹은 가볍게 몸을 움직이는 스트레칭이 적당하고 여기에 걷기, 계단 오르기 등 가벼운 유산소 운동을 함께하면 좋다. 특히 몸을 가볍게 움직이는 빠르게 걷기(워킹)는 체지방을 태워 군살 없는 몸매를 가꾸는 데 좋다.
① 속도
걷는 속도는 자신의 체력에 맞추어 심장박동수가 자신의 최대 심박수의 60~80% 정도인 상태를 유지한다. (최대 심박수=220-나이)
② 운동시간
걷기 시작한 후 2~3분 동안은 산소의 도움 없이 움직이는 무산소 운동을, 10분이 지나서야 근육에 산소가 공급되는 유산소 운동으로 진행한다. 적어도 20분 정도 지나야 체지방 연소가 시작되므로 20~40분 정도 쉬지 않고 걷는 것이 좋다. 또한 신진대사를 높이기 위해 아침에 운동하는 것이 효과적. 아침에 운동을 하고 나면 하루 종일 지방 연소가 쉬운 상태가
