아령운동 7

① 아령을 든 양손을 자연스럽게 양옆으로 내린다.

② 양발 사이의 간격은 약간 떨어뜨린다.

③ 양발의 뒤꿈치를 동시에 힘껏 들어올린다.

④ 발꿈치를 내리고 반복한다.

⑤ 호흡은 자연스럽게 한다.

아령운동 8

① 운동하는 팔로 아령을 들고 뒤쪽(등쪽)으로
    올린다.
② 운동하지 않는 팔로 운동하는 팔의 팔꿈치
    밑을 자연스럽게 받쳐 잡는다.
③ 아령을 든 손을 앞쪽(정면)을 향해서 뻗쳐
    올린다.
④ 처음의 자세까지 다시 구부리고 반복한다.
⑤ 한쪽 팔의 운동이 끝나면 팔로 교대해서
    실시한다.
⑥ 호흡은 자연스럽게 한다.
⑦ 양팔을 동시에 잡고 위로 뻗치기를 실시한다.

아령운동 9

① 어깨 너비로 다리를 벌리고 서서 아령을 든 손을
    자연스럽게 옆으로 내린다.
② 한쪽 발을 앞으로 내딛는다.
③ 양쪽 무릎을 자연스럽게 구부리며 아령을 든 손은
    양옆에 유지시킨다.
④ 구부린 무릎을 다시 펴고 반복한다.
⑤ 호흡은 자연스럽게 한다.
⑥ 발을 바꾸어 실시한다.

아령운동 10

① 무릎을 구부린 채로 눕는다.
② 아령을 든 양손을 가슴의 중앙 위에
    손바닥 면이 마주 보이도록 모은다.
③ 팔꿈치는 약간 구부린다.
④ 아령을 든 양손을 동시에 위쪽(머리쪽)을 향해
    올린다.
⑤ 팔꿈치의 구부림은 유지한다.
⑥ 처음의 자세로 돌어와 반복한다.
⑦ 호흡은 자연스럽게 한다.

아령운동 11

① 무릎을 구부린 채로 눕는다.
② 아령을 든 양팔을 몸과 직각이 되도록 옆으로
    벌린다
③ 아령을 든 양손이 가슴 위쪽의 중앙에 모이도록
    동시에 올린다.
④ 처음의 위치로 양팔을 벌리고 반복한다.
⑤ 호흡은 자연스럽게 한다