- 조금씩 6끼로 나누어서 자주 식사함. (고단백 식사)

- 점심시간대 : 활동량이 맣기 때문에 칼로리량을 높임,

- 저녁시간대 : 황동량이 적기 때문에 칼로리량을 줄임

몸짱아줌마 정다연의 다이어트 식단 (하루 1600kcal 섭취)

1

기상 후

바나나 - 1개 (120g) / 저지방 우유 - 1컵 (200g) /

오트밀 - 1/4컵 (20g) / 사과 - 반쪽 (125g)

2

아침식사

현미밥 - 1/3공기 (70g) / 미역국 - 250g / 김치 - 50g /

 흰살생선 - 1토막(50g)

3

운동 전 (간식)

계란흰자 - 1개 / 고구마 - 1개/ 닭가슴살 셀러드 - 100g /

베지밀 - 1컵 (200g)

운동

4

운동 후

단호박 - 2조각 (100g) / 영양떡 - 1조각 (55g) / 

 귤 - 1개 (100g) / 물 - 200ml

5

점심식사

잡곡밥 - 1/3공기 (70g) / 두부찌개 - 250g / 김치 - 50g /

생미역 무침 - 50g / 장조림 - 50g

6

저녁식사

콩밥 - 1/3공기 / 버섯전골 - 250g / 시금치나물 - 70g /

물 - 200ml