배에 힘이 들어가 뱃살을 빼주고, 허벅지를 가늘게 해주며 힙이 올라가 청바지 입은 뒷모습을 예쁘게 만들어주는 동작.
무릎을 꿇고 바닥과 수평이 되도록 등을 펴고 손바닥으로 바닥을 짚는다. 이때 두 손과 무릎이 삼각형을 이루도록 한다.
오른쪽 다리를 골반 높이까지 들어 올려서 몸 옆에 오게 한다. 이때 왼손을 옆으로 조금씩 움직여 균형을 잡는다. 들어 올린 다리를 이용해 시계 방향으로 4회, 시계 반대 방향으로 4회 원을 그린다. 처음에는 작게 그렸다가 점차 크게 그려준다.
다리를 뒤로 밀었다가 옆으로 강하게 차올린다. 총 4회 반복.
힙을 업시켜주고, 골반과 옆구리의 군살을 정리해 잘록한 허리 라인을 살려주는 동작.
양 팔꿈치를 굽혀서 바닥을 짚고 편하게 엎드린다. 발가락에 힘을 주고 몸을 들어 올린다. 이때 팔꿈치와 발가락만으로 몸을 지탱한다.
한쪽 다리씩 번갈아가면서 힙 라인보다 약간 높이 들어 올린다. 교대로 총 8회 반복하고 동작을 하는 동안 배에 힘을 주어 자세를 유지한다.
