1. 아랫배 없애주는 크런치
① 누워서 무릎은 세우고 양손은 편하게 머리를 받친다.
② 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켰다 내렸다 20회 반복.

2. 배꼽 아래 근육 만들어주는 스트레이트 원 레그 크런치
① 누워서 한쪽 다리는 펴서 위로 들고 다른 쪽 다리는 무릎을 세워 놓는다.
② 올린 다리의 반대쪽 손이 들고 있는 다리의 무릎까지 오도록 상체를 일으킨다. 오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 20회.

3. 복근을 길러주는 리버스 크런치
① 바닥에 허리를 붙이고 누워 다리를 교차시켜 든다.
② 손은 엉덩이 아래쪽에 일자로 내려놓고 아랫배 힘으로 엉덩이를 들었다 내렸다 20회 반복한다.