브리티시 컬럼비아 대학교의 신경심리학 교수인 스탠리 코렌이 쓴
에 나오는 를 알아보는 설문이다.
다음의 질문들에 예, 아니오로 답해보세요.
1.아침에 일어날 때 자명종이 꼭 필요하다.
2.아침에 자명종이 울리면 더 자려고 시계를 몇 분 뒤로 다시 맞추거나
그냥 끄고 더 잔다.
3.아침에 이부자리에서 빠져나오기가 무척 힘들다.
4.때로는 자명종이 울리는 것도 모르고 잔다.
5.보통 약간의 알코올 음료를 마시면 잠을 더 잘 잔다고 생각한다.
6.주말에는 더 오래 잔다.
7.방학이나 휴일에는 더 오래 잔다.
8.아침에 일어나 나갈 준비를 하는 동안 시간이 눈깜짝할 새에 지나가는 것 같다.
9.자잘한 일이나 일상적 잡일에 집중하기가 전보다 힘든 것 같다.
10.때로는 자기도 모르게 잠에 빠져 들기도 한다.
11.앉아서 책을 읽고 있을 때 심하게 졸음이 온다.
12.TV를 보는 중에 꾸벅꾸벅 조는 경우가 가끔 있다.
13.비행기, 버스 등으로 한 시간 이상 여행하면 잠에 빠져 든다.
14.점심을 먹고 조용히 앉아 있으면 매우 졸립다.
15.어떤 모임이나 강연 또는 극장에 가만히 앉아 있으면 잠들게 된다.
16.운전 도중 긴급할 정도로 졸려 잠시 차를 세우고 잠을 자는 경우가 가끔 있다.
17.하루 네 잔 이상의 커피(또는 카페인 음료)를 마신다.
결과를 알아보고 가 몇 개인지 세어보세요. 의 갯수가 점수입니다.
4점 이하: 적절하게 자고 있군요.
5~6점: 대강 적절하게 자는 편입니다. 약간 잠이 모자랄 때가 있어서
어떤 날은 100% 효율적이지 못할 수도 있습니다.
7~8점: 잠빚의 증세가 나타나기 시작합니다. 일의 능률이나 일의 마감 시간에
맞추는 능력이 떨어져 있습니다. 주의력을 요하는 일에서 작은 실수를 할 수도 있고
잠깐 멍한 순간도 나타날 수 있습니다.때로는 둔하게 행동하거나 잘못된 결론을 내릴 수도
있지만,조금만 더 노력하면(즉 잠을 더 푹 자면) 나아질 수 있는 단계입니다.
9~11점: 좀 심각한 상태.직업적인 일에서 불시에 큰 실수를 저지르거나 빼먹고
지나가는 일이 생길 수 있습니다. 또는 두 번 씩 점검을 해도 작은 실수들을 놓치기도 합니다.
주의력을 집중해야 하는 일들은 제대로 이뤄지지 않고 특별한 정보나 지시받은 것을
잊어버리는 경우도 있습니다. 자각증세로는 물건을 간혹 놓치거나 하는 작은 실수를 많이
한다는 것. 때로는 기분도 달라집니다. 특히 뭔가 해보려는 마음이 들지 않거나
('귀찮게 왜?'같은 느낌) 우울증 또는 맥이 빠지는 순간들을 경험하기도 합니다.
앞으로 해야할 일들로 인하여 늪에 빠진 듯하거나 과로하고 있다는 느낌이 듭니다.
12~14점: 이 정도면 잠빚은 당신의 삶에 경종을 울릴 정도로 심각한 상태에 도달해 있습니다.
7~11점에 해당하는 증세에 더하여 당신 삶의 전반적인 부분이 손상을 입고 있습니다.
하는 일에 중대한 실수를 하거나 중요한 것을 빠뜨리고도 일이 그냥 돼나가는 동안
그 사실을 알아채지 못할 수 있습니다. 인내심은 바닥나기 시작하고 전에는 심취했던
일들에 시들해지는 경향을 보입니다. "극장에는 안 가(또는 TV는 안 봐>,멍청하고 지겹고
뻔한 내용이거든." 이라거나 "가만히 앉아서 음악을 들을 (또는 책을 읽을) 시간도 마음도
없어."하는 따위의 태도를 수반하게 됩니다. 베이거나 데거나 물건을 떨어뜨리거나
남과 부딪치는 등의 실수를 많이 하게 되고, 자신의 전반적인 능력에 대하여 걱정하는 등
자신감의 위기 같은 것을 겪기도 합니다. 또한 전화 번호 등과 같은 사소한 것을 잘
잊어버리게 되고 제대로 기억하는 가에 대한 확신이 서지 않는 등 기억력 장애를 겪는 수도
있습니다.
15점 이상: 잠빚이 아주 중대한 문제가 되어 있는 경우. 당신이 졸음을 느끼는 정도는
수면중 무호흡증이나 불면증 등의 수면 장애로 인해 병원을 찾는 이들에게서 나타나는
수준에 도달해 있습니다. 지금 당장 잠버릇을 바꿔야 합니다!
잠의 양을 확실히 늘릴 것! 몇 주 이내에 7 점 이하로 내려가지 않으면 전문가를 찾아
상담할 것!
출처 : 네이버의 어느 블로그. (기억이 나질 않아!!!!!!)
